ໄວລຸ້ນສະເລ່ຍຕ້ອງການລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນການນອນຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການເຕີບໂຕທາງເພດທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລານອນຫລັບ. ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວັຍລຸ້ນໂດຍປົກກະຕິມີພຽງແຕ່ 7,4 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນສັ້ນກ່ວາ quota ທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບໄວລຸ້ນສຸຂະພາບ. ການຂາດການນອນກໍ່ມີຜົນຕໍ່ໂຮງຮຽນແລະສຸຂະພາບ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຢ່າງພຽງພໍ.
ໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່
ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດໄດ້ພົບເຫັນໃນການສຶກສາວ່າໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ວາຄົນອື່່່າ່ 9 ແລະ 10 ປີທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກໍາລັງບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການນອນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຈົນກ່ວາ 11 ໂມງແລງ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະຂອງພວກເຂົາແລະການປ່ອຍ melatonin ໃນສະຫມອງ. ພໍ່ແມ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຫ້ໄວລຸ້ນໃນເວລານອນແລະການຄຸມຂັງເມື່ອພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຮງຮຽນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນສູງກວ່າໃນຊັ້ນຮຽນທີ່ລຸ່ມ. ນີ້ສາມາດສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນຫມໍທີ່ດີເລີດຂອງໄວລຸ້ນທີ່ນອນຢູ່ໃນພາຍຫຼັງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນທໍາອິດໃນວັນສຸກໃນເວລາໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການອີກສອງຊົ່ວໂມງນອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະນອນລ່ວງນອນໃນທ້າຍອາທິດເປັນຜົນແລະທົນທຸກຈາກການຂາດອາຫານນອນໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
ອາການຂອງການສູນເສຍການນອນຢູ່ໃນໄວລຸ້ນ
ອົງການນອນແຫ່ງຊາດແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຕາຂອງອາການນອນບໍ່ສະບາຍ:
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ
- ຄວາມກະຕຸ້ນໃນຕອນບ່າຍ
- ຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້
- ລ້າສຸດໃນທ້າຍອາທິດ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈົດຈໍາຫລືກໍາລັງໃຈ
- ການຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະມີບັນຫາໃນການກັບຄືນນອນ
ການຂາດອາຫານນອນສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະການຊຶມເສົ້າ. ໄວລຸ້ນຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີອຸບັດຕິເຫດລົດຍ້ອນການນອນຫລັບຢູ່ຫລັງລໍ້.
ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານນອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ:
- ຫ້ອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງເປັນສະພາບແວດລ້ອມນອນພັກຜ່ອນ.
- ສ້າງເວລານອນແລະເວລາປຸກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ນີ້ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດອາທິດ.
- ສ້າງຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນການນອນ, ເຊັ່ນການກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ຢ່າປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນວຽກບ້ານແລະຫຼີກລ່ຽງການໄຟຟ້າໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ພວກເຂົາມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼືຫນັງສືທີ່ພວກເຂົາສາມາດສັງເກດກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕື່ນນອນ.
- ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານນອນຫລັບ, ສະນັ້ນເວັ້ນເສຍເວລາທີ່ພວກມັນບໍ່ຍາວເກີນໄປຫລືໃກ້ຊິດກັບເວລານອນ.
- ຕັດລົງໃນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ.
- ຢ່າກິນ, ດື່ມ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງເວລານອນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະມີເວລາເລີ່ມຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຮູບແບບການນອນຂອງໄວລຸ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Carskadon MA ນອນຢູ່ໄວລຸ້ນ: ພະຍຸຟ້າທີ່ສົມບູນແບບ. Pediatric Clinics of North America . 2011 58 (3): 637-647 doi: 101016 / jpcl201103003
> Idzikowski C Sleep Disorders Rijeka, ໂຄເອເຊຍ: InTech; 2012
> ນອນແລະໄວລຸ້ນ. UCLA Sleep Disorders Center. http: // sleepcenteruclaidu / sleep-and-teens
> ໄວລຸ້ນແລະນອນ. National Sleep Foundation https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-leep.