ໃຊ້ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີການຈັດລຽງຕາມກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີ
Posture ສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ງ່າຍດາຍໃນລະບົບກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການປັບຕົວດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນດ້ວຍກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືມີບາດແຜຫຼືຄວາມກົດດັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມງ່າຍດາຍນີ້ອາດຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍການ ເຊາະເຈື່ອນກ້າມຊີ້ນ ແລະການຜິດພາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກແລະຜົນກະທົບຂອງພວກມັນຕໍ່ການຜູກ, ກ້າມເນື້ອແລະ / ຫຼືເສັ້ນປະສາດ.
ການກໍານົດເສັ້ນທາງທີ່ຖືກກໍານົດ: ການວາງແນວທາງແນວໃດ?
ທ່າທາງທີ່ດີມາຈາກການກົງກັບກໍາລັງແຮງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຫມາະສົມກັບຄົນອື່ນໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຂົາ (ບ່ອນທີ່ບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງເຊື່ອມຕໍ່). ວິທີການກະດູກທີ່ເຫມາະສົມໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນແລະຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຫມາຍເຖິງການສອດຄ່ອງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສະແດງອອກໄດ້ອະທິບາຍການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ນໍາໃຊ້ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນ ທໍ່ ຕັ້ງຢູ່ທາງກາງຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນມີຢູ່ໃນການປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ມີສອງກອງປະຊຸມຢູ່ສູນຂອງພວກເຂົາ. ການສອດຄ່ອງທາງດ້ານ postural ທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງ ການເຈັບປວດ musculoskeletal ແລະເມື່ອຍ .
Yoga: ລະບົບວັດຖຸບູຮານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັດວາງ
ອາການເຈັບປວດຄໍແລະອາການເຈັບຄໍເລື້ອຍໆມັກສາມາດຊ່ວຍໂຍຜະລິດໄດ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນລະບົບການບູລິມະສິດທີ່ບູຮານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງສັນຕິພາບ.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າມາໂຍຜະລິດປະກອບອາວຸດທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະປະເພດໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການກັບມາຂອງທ່ານ. ສໍາລັບ ການປິ່ນປົວບາດເຈັບ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບ , ນໍາເອົາທັດສະນະຄະຕິຂອງການບໍ່ແຂ່ງຂັນ.
ເລືອກຊັ້ນຮຽນທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ການສໍາພາດຄູສອນຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າລາວມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຄູອາຈານຂອງໂຍຜະລິດ Novice ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເຈັບອາການເຈັບຫຼັງຫຼືຄໍ.
Chiropractic: Aligning Spinal Bones
Chiropractic ແມ່ນວິທີການທາງວິທະຍາສາດທາງເລືອກເຊິ່ງເຫັນວ່າສຸຂະພາບຂອງມະນຸດເປັນຜົນມາຈາກການເຊື່ອມໂຍງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫມໍ Chiropractic (DC) ຈະປະເມີນທ່ານແລະພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືການຖົກຖຽງກັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈະປັບຕົວທ່ານ.
ການດັດແກ້ vertebrae ຟື້ນຟູການສອດຄ່ອງຂອງ spinal ທໍາມະຊາດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນການໄຫຼເຂົ້າຂອງສັນຍານທີ່ unimpeded ໂດຍຜ່ານລະບົບປະສາດ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ການປັບປຸງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິແມ່ນເຮັດດ້ວຍມື, ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກບາງຢ່າງໃຊ້ເຄື່ອງມື, ເຊັ່ນ: ວິທີການ activator.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ: ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກິນກະດູກຂອງທ່ານອອກຈາກການສອດຄ່ອງ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນດ້ວຍກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ຫຼືມີການບາດເຈັບ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະແຫນ້ນສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງເອົາເສັ້ນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກົ້ນອອກຈາກເສັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍແລະສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຜ່ານລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດກັບປະເພດຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນນີ້ໂດຍການໄດ້ຮັບການນວດເປັນ. ການນວດເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກວດສອບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ປະສົບການ, ລະດັບການສຶກສາແລະເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານພົບແພດທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການນວດຈະໄປສູ່ການຟື້ນຟູການສອດຄ່ອງກັບ postural ຂອງທ່ານ.
Pilates: Core ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັດການຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
Pilates ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນການສອດຄ່ອງ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມທ້ອງ. ແນະນໍາໃຫ້ສະຫະລັດອາເມລິກາໃນຊຸມປີ 1920, ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບຫລາຍໆທົດສະວັດ, ນໍາໃຊ້ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມີວຽກທີ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ນັກເຕັ້ນລໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການລະເບີດອອກກໍາລັງກາຍ, ພ້ອມກັບການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບ posture, ແລະການຮັບຮອງໂດຍດາວທີ່ມີຊື່ສຽງຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ນໍາເອົາ Pilates ເຂົ້າໄປໃນລະດູຮ້ອນ.
ໃນເວລາທີ່ໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີປະສົບການ, Pilates ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາແລະທ່າອຽງ. ມັນອາດຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜໄດ້ອີກ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, Pilates ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນໃຊ້ວິທີການຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.
Feldenkrais: Relearning ວິທີການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
Feldenkrais ແມ່ນລະບົບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນິສັຍຂອງທ່ານປ່ອຍສະຫມອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດແລະທົດແທນພວກມັນກັບຄົນທີ່ສອດຄ່ອງກັບການອອກແບບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕກຕ່າງຈາກແນວພັນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ yoga , Pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນການປິ່ນປົວ, ທັງຫມົດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມກັນ, Feldenkrais ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ micro. ການເນັ້ນຫນັກແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການສະຫມອງຂອງທ່ານແປຄວາມຫມາຍເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ "ຖືກຕ້ອງ".
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງວິທີການ Feldenkrais ແມ່ນຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ດັ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ນິໄສການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງ.
ວິທີການ Franklin: ຈິນຕະນາການວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອການສອດຄ່ອງທີ່ດີ
ວິທີ Franklin ຫມາຍເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຄິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ຮູບພາບທີ່ສອດຄ່ອງກັບການອອກແບບຂອງຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນແປງໃນການສອດຄ່ອງແລະກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ວິທີການ Franklin ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍທີ່ສຸດໃນການເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່: ນັ່ງ, ຢືນ, ນອນຫຼືຍ່າງ. ໃນວິທີການ Franklin, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາປະຕິບັດທຸກໆວັນເຊັ່ນ: ການມ້ວນຫຼືເວລາຍ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ຮູບພາບເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະດວກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ວິທີການ Franklin ເບິ່ງການຖ່າຍຮູບເປັນການສ້າງສັນ, ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບຂອງຮູບພາບໃດຫນຶ່ງຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການນີ້ສາມາດເປີດເຜີຍ - ທ່ານຊອກຫາຮູບພາບທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງ, ໂດຍສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.
ຢາດ້ວຍມື: ການວາງມືຂອງມື
ຢາປົວພະຍາດດ້ວຍມືແມ່ນການໃຊ້ມືເພື່ອລະດົມ (ແລະສະຖຽນ) ກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນການ ປັບປຸງຂອງ chiropractic , ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແບບ. ຢາປົວພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງມີປະຫວັດສາດຍາວນານແລະໃນທາງແພດສາດຫນ້ອຍແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການວາງມື.
ໃນເດືອນຕຸລາປີ 2007, ສໍານັກງານສໍາລັບການປະຕິບັດການປິ່ນປົວໂຣກໄກ່ທຽມໄດ້ອອກຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດຢາປົວພະຍາດ. ການອ່ານກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງເມື່ອທ່ານເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວຕາບອດ, ຫມໍແຂ້ວ , ຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, therapist ນວດຫຼືຜູ້ປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບບັນຫາການສອດຄ່ອງກັບ postural ຂອງທ່ານ.
Tai Chi
Tai chi combines ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະຫງົບແລະຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. Tai chi ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງແລະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຍ້າຍອອກຈາກສະຫມອງຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຫຍັງຈົ່ງເບິ່ງ, ຈົ່ງເບິ່ງ, ຈົ່ງເບິ່ງ, ຈົ່ງເບິ່ງ,
The Alexander Technique
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຫນັງສືແພດອັງກິດ ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເຕັກນິກ Alexander ໄດ້ຮັບຜົນດີເມື່ອນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດຄືນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ Alexander, ມັນເປັນການປິ່ນປົວແບບທົ່ວໆໄປທີ່ຄ້າຍຄືກັບບົດຮຽນກ່ຽວກັບວິທີການ decompress ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮູບແບບຂອງບົດຮຽນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກອງປະຊຸມຝຶກສອນແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນທິດທາງຂອງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
ໃນບົດຮຽນຂອງ Alexander, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮຽນຮູ້ (ໂດຍການເຮັດ) ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ແຕ່ຈຸດສຸມແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຄໍຕະຫຼອດເວລາ. ຄູອາຈານ Alexander ແມ່ນມີເພື່ອແນະນໍາແລະເຕືອນທ່ານໃຫ້ກວ້າງຄໍຂອງທ່ານໃນທິດທາງ "ກ້າວຫນ້າແລະຂຶ້ນ", ຊຶ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫລາດຫມາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນທາງບວກ.