ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫມອງແລະກ້າມເນື້ອ?

ການຄົ້ນຄ້ວາຊ່ວຍໃຫ້ອະທິບາຍເຖິງສາເຫດແລະການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປວດກ້າມເນື້ອແລະຄក

ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຫຼື cramps ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດເຈັບປວດທີ່ສຸດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ກ້າມເນື້ອອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະຫມອງຢ່າງແຮງ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຍົ້ງໃນຜິວຫນັງ. spasms ກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ແລະ cramps ແມ່ນ contractions involuntary ຂອງກ້າມເນື້ອ. ອາການກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ່ໄດ້ປ່ອຍຕົວເອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະເລັ່ງກ້າມເນື້ອສັ້ນ.

Spasms and cramps can be mild or very painful ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມເນື້ອໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມັກເກີດຢູ່ໃນຂາແລະຕີນແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສອງເສັ້ນ (ກ້າມເນື້ອ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ). Cramps ສາມາດມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໃນກຸ່ມ. ກຸ່ມກ້າມຊີໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ກັບຄືນຂອງຕີນຕ່ໍາ / calf (gastrocnemius).
• ຍ້ອນກັບຂາ (hamstrings).
• ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ (quadriceps).
• ຕີນ, ມື, ແຂນ, ທ້ອງ

ການຊືມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຈາກເຕົ້ານົມເລັກນ້ອຍຫຼືມີອາການເຈັບຫນັກ. ກ້າມເນື້ອກະທັນຫັນສາມາດຮູ້ສຶກຫີນແຂງແລະມີສອງສາມນາທີຫາຫຼາຍໆນາທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບການປວດປັ້ນຂື້ນລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະກັບມາຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນທີ່ມັນຈະຫມົດໄປ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອ

ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ cramps ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ທິດສະດີທີ່ໄດ້ກ່າວມາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີ:

• ການຄວບຄຸມ neuromuscular ປ່ຽນແປງ
• ການຂາດນ້ໍາ
• Electrolyte depletion
• Poor condition

• Muscle fatigue
• ເຮັດກິດຈະກໍາໃຫມ່

ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cramps ກ້າມຊີ້ນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຮ້າຍ. ຄວາມເຊື່ອແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນເນື່ອງຈາກວ່າເຫື່ອມີສານອາຫານເຊັ່ນດຽວກັບ electrolyte (ເກືອ, ທາດໂປຼຕີນ, magnesium ແລະທາດການຊຽມ).

ເມື່ອສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕົກຢູ່ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ອັດຕາການເກີດອາການກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານັກກິລາມັກຈະຄອດໃນ preseason, ໃນຕອນທ້າຍຂອງ (ຫຼືຕອນກາງຄືນ) ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືດົນນານ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າການຂາດເງື່ອນໄຂໃນການຄຽດ.

ການສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມ Neuromuscular ປ່ຽນແປງເປັນສາເຫດຂອງການປ່ວຍ

ໃນຂະນະທີ່ທິດສະດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊອກຫາຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມວ່າ "ການປ່ຽນແປງ neuromuscular ການປ່ຽນແປງ" hypothesis ແມ່ນກົນໄກ pathophysiological ຕົ້ນຕໍນໍາໄປສູ່ການກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cramping (EAMC). ການຄວບຄຸມ neuromuscular ການປ່ຽນແປງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະຜົນໃນການສໍ້ລາດບັງຫຼວງຂອງການປະສານງານກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມ.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີທີ່ດໍາເນີນໂດຍ Martin Schwellnus ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເຄບທາວ, ຫຼັກຖານສະຫນັບສະຫນູນທັງສອງ "hypotheses electrolyte" ແລະ "ການຂາດນ້ໍາ" hypotheses ເປັນສາເຫດຂອງ cramps ກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ convincing. ລາວໄດ້ທົບທວນເອກະສານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທິດສະດີເຫຼົ່ານີ້ແລະພົບເຫັນການສັງເກດການທາງຄິນິກທີ່ສໍາຄັນແລະການສຶກສາການຄວບຄຸມກໍລະນີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີພຽງ 10 ຫົວຂໍ້ເທົ່ານັ້ນ. ລາວຍັງໄດ້ພົບອີກສີ່ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການຄິດໄລ່ "ການຂາດນໍ້າ electrolyte" ແລະ "ການຂາດນ້ໍາ" ເປັນສາເຫດຂອງ cramps ກ້າມຊີ້ນ.

ໃນການທົບທວນຄືນຂອງລາວ, Schwellnus ສະຫຼຸບວ່າການຄິດໄລ່ "electrolyte depletion" ແລະ "dehydration" ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງກົນໄກການພະຍາບານທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ມີຄວາມສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສາມາດອະທິບາຍເຖິງການສະແດງທາງດ້ານຄລີນິກແລະການຄຸ້ມຄອງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພິ່ນໄດ້ຂຽນຕໍ່ໄປວ່າ:

"ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບ" ການຄວບຄຸມ neuromuscular ປ່ຽນແປງ "ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກຖານຈາກການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໃນຮູບແບບຂອງມະນຸດຂອງການປວດກ້າມຊີ້ນ, ການສຶກສາດ້ານລະບາດໃນນັກກິລາແລ່ນແລະຂໍ້ມູນທົດລອງສັດ. "ຄວາມຕ້ອງການຍັງຕ້ອງການ, ຂໍ້ມູນການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນການສະສົມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນນີ້ເປັນກົນໄກທາງດ້ານ pathophysiological ຕົ້ນຕໍສໍາລັບຊີວະວິທະຍາຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ (EAMC)."

ການປິ່ນປົວປວດກ້າມເນື້ອ

ການປ່ວຍມັກຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ, ແຕ່ວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການປິ່ນປົວ:

ປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ

ຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ cramps ກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃດໆກ່ຽວກັບວິທີປ້ອງກັນພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານແລະນັກກິລາຢ່າງດຽວກັນ:

ການປວດກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າ cramps ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ເລື້ອຍໆ, ຄົງຫຼືມີຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ເຫດຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (EAMC) - ການຄວບຄຸມ neuromuscular ການປ່ຽນແປງ, dehydration ຫຼື electrolyte depletion? MP Schwellnus British Journal of Sports Medicine 2009 43: 401-408}

_{Muscle Cramp ສະມາຄົມ Orthopedic ອາເມຣິກາສໍາລັບການຮັກສາກິລາ. http: //orthoinfoaaosorg / topcfm? topic = A00200}

• ຢຸດກິດຈະກໍາທີ່ເກີດຂື້ນ.
• ຄ່ອຍໆ stretch ແລະນວດກ້າມຊີ້ນ cramping ໄດ້.
• ຖືຮ່ວມໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວຈົນກ່ວາ cramp ຢຸດເຊົາ.
• ປັບປຸງການສອດຄ່ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການກ້າມເນື້ອກ້າມ
• Stretch ປົກກະຕິຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ
• ປຸກຂຶ້ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ
• ຂະຫຍາຍກ້າມກ້າແກະ: ຢູ່ໃນປ່ອງທີ່ມີຕີນທັງສອງຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, straighten ຂາຫລັງ.
• ຍືດກ້າມເນື້ອເບື່ອມ: ນັ່ງກັບຂາຂາຫນຶ່ງແລະສ່ວນອື່ນໆອອກກົງ, ຕີນຕີນແລະຕີນແລະຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກໆນ້ອຍໆ, ແຕະຕີນຂອງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. (ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາກົງກັນຂ້າມ)
• ຍືດກ້າມເນື້ອສີ່ຊັ້ນ: ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ໃຫ້ນັ່ງຕີນຂອງມືກົງກັນຂ້າມແລະຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຕີນ. (ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາກົງກັນຂ້າມ)