ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ rave ກ່ຽວກັບ Pilates, claiming ວ່າມັນຊ່ວຍປະຢັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ສໍາຄັນ. ຄົນອື່ນແມ່ນມີການແຕ່ງງານກັບໂຍຜະລິດ, ເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງອີກທີ່ໃກ້ຊິດກັບໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ພວກເຂົາຊອກຫາ.
ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຫນຶ່ງວິທີທີ່ດີກວ່າສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ວາອີກ?
Yoga Joe
ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, Joe Pilates, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິທີການ Pilates, ການພັດທະນາວຽກງານຂອງຕົນຈາກ yoga (ພ້ອມກັບສິລະ martial ແລະຈໍານວນຂອງລະບຽບວິໄນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດອື່ນໆ).
ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌້ Jillian Hessel Pilates ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນທ້າຍຊຸມປີ 1800 ແລະດໍາລົງຊີວິດໃນກາງສະຕະວັດທີ 20, Pilates ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດເປັນເດັກທີ່ເຈັບປ່ວຍ.
Joe ໄດ້ກາຍເປັນ bodybuilding, yoga, wrestling, gymnastics ແລະ martial arts ເປັນວິທີການເອົາຊະນະບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຂອງລາວ. ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງລາວແລະນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, Joe ສະເຫນີການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັນກັບການສຶກສາວິທະຍາສາດເພື່ອສ້າງຕົວທາງການປິ່ນປົວຂອງຕົນເອງ.
ແຕ່ສໍາລັບ Joe, ລະບຽບວິໄນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຂາດຄຸນສົມບັດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ຊຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ສະນັ້ນເພິ່ນກໍານົດກ່ຽວກັບການຄົ້ນຫາແລະພັດທະນາວິທີການລວມເອົາຫຼັກການເຂົ້າໄປໃນວຽກງານຂອງຕົນ. ວິທີການຂອງເພິ່ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "Contrology", ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ.
ໃນລະຫວ່າງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດວຽກກັບນັກໂທດຂອງສົງຄາມ - ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະມີຄວາມອ່ອນແອ - ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍ. ພຣະອົງໄດ້ຮວບຮວມຕຽງນອນໃນວິທີທີ່ໃຫ້ "ຄົນເຈັບ" ເຫຼົ່ານີ້ມີທັງສະຫນັບສະຫນູນຈາກແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການນໍາໃຊ້ການຕັ້ງຄ່ານີ້, ນັກໂທດທີ່ດີກວ່າ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການຂອງ Pilates ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນມື້ນີ້ໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລັກສະນະຂອງວຽກງານທີ່ເຮັດໃນ studio ທີ່ມີເຄື່ອງຈັກໃນພາກຮຽນ spring.
From Yoga to Pilates - Journey of Elephants
ຕົວຢ່າງຂອງທ່າໂຍຜະລິດທີ່ອາດຈະຖືກດັດແປງສໍາລັບ Pilates ແມ່ນຊ້າງ. ຊ້າງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນການປະຕິຮູບ, ເຊິ່ງເປັນເອກະສານພິເສດຂອງເຄື່ອງຈັກ Pilates ພາກຮຽນ spring ຂັບເຄື່ອນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊ້າງມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບການສະແດງຂອງ Yoga ຫມາທີ່ຫຼຸບລົງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຊ້າງໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບ Down Dog , ມັນສາມາດຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕ່ໍາສຸດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊ້າງແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ການປູກຈິດສໍານຶກຂອງຂໍ້ຜູກພັນກ່ຽວກັບ hip ແລະ girdle ບ່າ. ແລະຄວາມຈິງກັບພາລະກິດ Pilates, ຊ້າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄປດ້ວຍ ກ້າມເນື້ອ ທີ່ເຈັບຫນັກຫຼາຍ.
ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອກ້າມ. ແຕ່ການເຮັດວຽກເປັນຫຼັກແມ່ນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ສໍາຄັນຂອງ Pilates, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ໂຍຜະລິດ ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຜົນປະໂຫຍດ. ລະບົບທັງສອງຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ; ທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຫຼືຄໍ.
Pilates for Back Pain Research
ໃນປີ 2015, ການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ Pilates ສໍາລັບອາການເຈັບປວດໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດບໍ່ມີລາຍໄດ້ຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການທົບທວນການສຶກສາທີ່ມີຊື່ວ່າ "ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ໃນການປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາເຮື້ອຮັງ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົບທວນລະບົບ," ໄດ້ລາຍງານວ່າມີຈໍານວນຫນ້ອຍການສຶກສາເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະກັດກັ້ນຜູ້ຂຽນຈາກການແນະນໍາ Pilates ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ.
ແຕ່ເວົ້າລົມກັບນັກຮຽນ Pilates ດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະທ່ານອາດຈະມີຄວາມປະທັບໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ແລະການທົບທວນຄືນຖານຂໍ້ມູນ Cochrane 2015 ບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ສົມບູນແບບວ່າ Pilates ແມ່ນດີກວ່າກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນັກຮຽນຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິທີການຈະຂໍໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ.
Yoga ສໍາລັບການຄົ້ນຄ້ວາຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ
ສໍາລັບໂຍຜະລິດ, ຮູບພາບການຄົ້ນຄວ້າຮູບພາບແມ່ນເບົາບາງ. ການທົບທວນປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານວາລະສານສາກົນຂອງ Yoga ໄດ້ເບິ່ງ 6 ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຄົນທັງຫມົດ 570 ຄົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໃນໄລຍະສັ້ນ, Iyengar ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ການທົບທວນຄືນບໍ່ໄດ້ຄົ້ນພົບຫຼັກຖານສໍາລັບໂຍຜະລິດເປັນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແທ້ດຽວກັນ,) 2013 ເຜີຍແຜ່ ວາລະສານປວດຂອງການເຈັບປວດໄດ້ ພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າໂຍຜະລິດມີປະສິດທິຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ. ມັນຍັງພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ປານກາງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບຄໍາແນະນໍາແນະນໍາວ່າໂຍຜະລິດເປັນ "ການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່າ."
ແລະສຸດທ້າຍ, ສະມາຄົມການແພດ Oklahoma ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການໂຍຜະລິດແລະການສະມາທິໃນ 2017 ການວິເຄາະ meta ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນວາລະສານຂອງພວກເຂົາ. ການທົບທວນຄືນໄດ້ພົບວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກໄຂ້ອັກຄີໄພ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ, ໂຍຜະລິດແລະການສະມາທິຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາລົງໄປ, ການເລືອກລະຫວ່າງໂຍຜະລິດແລະ Pilates ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນມາອາດເປັນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍປະສົບການທາງວິນຍານ, ໂຍຜະລິດອາດຈະສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ຖ້າຢູ່ໃນໂລກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະຕິກິລິຍາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ພິຈາລະນາ Pilates.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Achilefu A, et al Yoga ແລະການປິ່ນປົວແບບເຄື່ອນໄຫວແບບສະຫລາດອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. J Okla State Med Assoc ມັງກອນ 2017 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et al ການທົບທວນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. Clin J Pain ພຶດສະພາ 2013.
Crow, EM, et. al ຜົນກະທົບຂອງ Yoga Iyengar ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບທ້ອງກະດູກ (ຄືນແລະຄໍ): ການທົບທວນລະບົບ. Int J Yoga ມັງກອນ 2015.
Wells, C, et al ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ໃນການປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ: ການທົບທວນຄືນລະບົບຂອງການທົບທວນລະບົບ. BMC Med Res Methodol Jan 2013 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 23331384
Yamato, TP, et. al Pilates ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່າ. Cochrane Database Syst Rev Jul 2015.