ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ posture, ລວມທັງ posture swayback, ແມ່ນຄ້າຍຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄຽງຄູ່ກັບເພງ "Dem Bones". ເນື້ອເພງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການ ຊິ້ນສ່ວນຂອງໂຄງກະດູກເຊື່ອມຕໍ່ກັນ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາຮູບຂອງພວກເຮົາ.
ພາບລວມ
ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບ posture swayback (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງ "ຄວາມແຕກຕ່າງ" ຈາກ "ທີ່ເຫມາະສົມ,") ກະດູກທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນສະຫມອງ. ຕັ້ງຢູ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕັ້ງໃຈກາງ, ກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່າຈາກຂ້າງເທິງແລະຂາຈາກຂ້າງລຸ່ມ.
ໃນລັກສະນະນີ້, ມັນປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວ, ບ່າ, ແລະລໍາຕົ້ນ, ທີ່ມີຕີນ, ຂາ, ແລະຂາ.
ເປີ້ນພູທີ່ເປັນກາງ (ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ) ໂດຍທົ່ວໄປສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ (ເອີ້ນວ່າ lordosis ປົກກະຕິ) ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຕ່ໍາ. ນີ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຂບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງສ່ວນທັງຫມົດຂອງ skeletal ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະຍ້າຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງປະກົດການ, ກະດູກຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອາດຈະ "ຫລີກລ່ຽງ" ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມບ່ຽງເບນນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ ກ້າມຊີ້ນ , ກະດູກຂາ, ແລະ / ຫຼືອາການເຈັບ. ມັນຍັງອາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານປັບຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງອີກ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆຫຼືການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການເບີກຕົ້ນສະບັບ.
Swayback ກໍານົດ
ເພື່ອກໍານົດແລະເຮັດວຽກກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເມືອງ (ຫມາຍຄວາມວ່າ "ຂໍ້ບົກພ່ອງ" ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ) ທ່ານຫມໍແລະຫມໍປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຊ້ການວັດແທກທີ່ແນ່ນອນ. ໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈອົງປະກອບຂອງ swayback ຈາກທັດສະນະຂອງພວກເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.
ຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມຫຼື "ບໍ່ເປັນກາງ" ຂອງຕ່ອງໂສ້ແມ່ນມຸມ 30 ອົງສາລະຫວ່າງເສັ້ນຕັ້ງແລະຍົນທີ່ຜ່ານທາງເທິງຂອງ sacrum (ບ່ອນທີ່ມັນເຂົ້າຮ່ວມກັບກະດູກຂອງ lumbar) ແລະແກນຂອງເຕົ້າໂຮມກັນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວຫນ້າ ຫົວຂອງກະດູກຂອງມ້າ, ເພື່ອຈະມີຄວາມຊັດເຈນ.)
ການວັດແທກທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານນໍາໃຊ້ໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນກວ່ານີ້, ແຕ່ຄວາມຫມາຍຂອງ "ເປີ້ນພູກາງ" ແມ່ນເກືອບວ່າງ່າຍດາຍ.
ເປີ້ນພູກາງແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຂອງການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນ, ຕັ້ງແລະບໍ່ມີອາການເຈັບ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະນຸກເກີແມ່ນຂື້ນໄປອີກ 10 ອົງສາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສະຫນອງການຊົດເຊີຍແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ໃນຕ່ໍາລົງ (ເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic) ແລະໃນຄືນກາງແລະດ້ານເທິງ (ເສັ້ນໂຄມໄຟ).
ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນທ່າທ່າອຽງ (ເປັນຕາບເທົ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງມັນຈາກຂ້າງ,) ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນຫລັງຂອງກະດູກແຂນທັງຫມົດຂອງ thoracic. ພື້ນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍາວ, ເຊັ່ນກັນ. ຢູ່ທາງຫນ້າ, ຫນ້າເອິກມັກຈະຈົມລົງ.
ເພື່ອ recap, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ swayback ເປັນ, ກະດູກ thoracic ຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍັງໄດ້ຕະຫຼອດເຂົ້າໄປໃນ kyphosis ເປັນ, ໃນເວລາທີ່ pelvis ແມ່ນ tilted ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ເປັນ exaggeration ຂອງ lordosis lumbar ປົກກະຕິ.
Muscle Group imbalance
ເຊັ່ນດຽວກັບການບ່ຽງເບນທາງດ້ານການ postural ໃດຫນຶ່ງ, swayback ບາງຄັ້ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ hips, ກະດູກແລະກະດູກ, ແລະແນ່ນອນ, ຖືທ່ານກົງກັບການດຶງດູດຂອງກາວິທັດ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການປ່ຽນແປງຂອງສະໂພກທີ່ອ່ອນແອ (ຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ) ແລະຜູ້ທີ່ຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງຫຼືມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ຂາແຂນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ) ອາດຈະຢູ່ໃນຮາກຂອງບັນຫານີ້.
ທ້ອງ ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ທ້ອງນ້ອຍ ຕໍ່າລົງແລະກ້າມຊີ້ນກາງທີ່ອ່ອນແອກໍ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບການບີບຄັ້ນ. ໂຄງການຝຶກຫັດແກ້ໄຂ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໂດຍເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການເບີ່ງຂອງທ່ານ, ອາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງຫຼືທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້.
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງຂອງທ້ອງນ້ອຍດຶງດູດກ້າວຫນ້າ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີອາການຫນັກດີທີ່ສຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງທ້ອງອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຫລຸດຜ່ອນຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ. ໄວລຸ້ນທີ່ມີ "ທັດສະນະຄະຕິ" ອາດຈະສະແດງທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວໂດຍຜ່ານທ່າທ່າເຮືອ.
ການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການບີບຄັ້ນຄວນອີງໃສ່ການປະເມີນຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການປະເມີນຜົນທາງປະສາດ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ນີ້ແມ່ນນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນນັກຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ, ຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການແບບພິເສດທີ່ມີການສຶກສາຂັ້ນສູງໃນສະຖານທີ່ພິເສດນີ້. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການສົ່ງຕໍ່ແລະເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການເຊົາຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ , ການຝຶກອົບຮົມທາງຊີວະວິທະຍາແລະ / ຫຼືການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຫຼັກຫມັ້ນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ທ່ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຫຼັກຂອງທ່ານອາດຈະເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍກົງ.
Swayback - One Last Word
Swayback ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ lordosis , ຫຼື curvature ຂອງພື້ນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ແຕ່ຄວາມຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍາເວົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ທີ່ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນການລະບາດຂອງ lordosis ຫຼາຍເກີນໄປ (hyperlordosis).
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. ກ້າມຊີ້ນ: ການທົດສອບແລະການເຮັດວຽກກັບ Posture ແລະຄວາມເຈັບປວດ. 4th ed Williams & Wilkins 1993 Baltimore
> Magee, D. ການປະເມີນທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປະເມີນທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານສະບັບປັບປຸງຄັ້ງທີ 4. Saunders Elsevier 2006 St Louis