ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Lancet ເອີ້ນວ່າ INTERSTROKE ໄດ້ຢືນຢັນວ່າປະຊາຊົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ມີການດັດແປງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ 88 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຂ່າວທີ່ດີເລີດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ "ສົມຜົນ" ຂອງສົມຜົນ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກຫຼີກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍດັດແກ້.
ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ທ່ານເວົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຢຸດສູບຢາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍປີກ່ອນຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວິທີການກ່ຽວກັບມັນຢ່າງຍຸດຕິທໍາ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອາດເປັນເຫດຜົນ.
ການປັບປຸງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຫາກເປົ້າຫມາຍແມ່ນສະເພາະ, ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້, ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ມີຈິງແລະໃຊ້ເວລາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປົ້າຫມາຍ SMART ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກືອບ 90%.
1. ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ມີຢາເພື່ອຄວບຄຸມ hypertension (ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ການປ່ຽນແປງຊີວິດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດລົງ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ DASH ແລະ ຫຼີກລ້ຽງເກືອ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2. ຢຸດການສູບຢາ
ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າຈະຫັກລົບ 10 ປີຈາກອາຍຸຂອງຄົນ.
ການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ, ຍຸດທະສາດ, ເລື່ອງ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຊົາສູບຢາສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ແລະຖ້າວ່າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ພິຈາລະນາວ່າການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.
3. ສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ທົ່ວທ້ອງຂອງທ່ານ
ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະລວມເອົາວິທີການສູນເສຍນ້ໍາງ່າຍເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເອງຫຼຸດລົງປອນ, ແຕ່ໂດຍການຊ້າລົງແລະກິນໃຈຫຼາຍກວ່າອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມັກກິນອາຫານຫຼາຍ.
4. ຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານຂອງທ່ານ
ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບ ກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ດີແລະຄຸ້ມຄອງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ "ບໍ່ດີ" ຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ), ເຊິ່ງພົວພັນກັບກົນລະຍຸດການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງສິ່ງອື່ນໆ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໃນທາງທີ່ຍາວນານໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
5 Get Active
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ມັກມັນແລະເມື່ອທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດ. ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກສະຖານທີ່ທີ່ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ກຽດຊັງເຮັດ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ເຊັດເປືອກສະອາດແລະເບິ່ງອອກຈາກທັດສະນະໃຫມ່? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດກັບນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ.
6. ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ
ມີຄວາມຄິດເຫັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊຶ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນຫນຶ່ງສັບສົນກັບຈຸດທີ່ພວກເຂົາຖິ້ມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດນີ້ - ຜັກຫຼາຍ, ໄຂມັນຫນ້ອຍ, ການເດີນທາງຫນ້ອຍລົງຜ່ານຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ. ຕື່ມຫມາກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ ແຜນການອາຫານທີ່ມີອາຍຸຍືນ ໂດຍລວມ.
7. ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນດື່ມເຫຼົ້າ
ຢ່າງແນ່ນອນ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມສອງຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ . ຫຼາຍກ່ວາທີ່ເລີ່ມເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ. ການດື່ມນໍ້າຫນັກກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 45 ເປີເຊັນແລະມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ ເຫຼົ້າແລະອາຍຸຂອງສະຫມອງ .
8. ປັບປຸງ cholesterol ທີ່ດີຂອງທ່ານ
ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນເພື່ອປັບປຸງ HDL ຂອງທ່ານ (cholesterol ດີ) ກັບ LDL ( cholesterol ບໍ່ດີ) ອັດຕາສ່ວນ HDL ແລະ LDL ຫນ້ອຍແມ່ນຄວາມຄິດ.
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນໃຫ້ມີອັດຕາ HDL / LDL ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 0.3, ທີ່ເຫມາະສົມສູງກວ່າ 0.4. ແນ່ນອນ, ມີຢາປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: statins, ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວນີ້, ແຕ່ວ່າມີບາງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມ່ວນ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຫຼາຍຫຼືປາ.
9. ຈັດການພະຍາດຫົວໃຈ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຕ້ອງປັບຕົວກັບຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາ, ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາຫນາແຫນ້ນ, ແລະມັນຈະຫນັກຂຶ້ນສໍາລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນ. ທຸກໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ (ແລະອື່ນໆ) ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອພວກເຮົາມີ ພະຍາດຫົວໃຈ , ເຊັ່ນໂຣກພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ຄວາມເຈັບຄໍຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ມີວິທີການຕ່າງໆໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຫົວໃຈເຊິ່ງປະກອບມີການປິ່ນປົວ, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.
10. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ, ປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ "ເນັ້ນຫນັກ", ແຕ່ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນວ່າຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງເຫດການສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນ. ການຊຶມເສົ້າຍັງມີຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ.
Bottom Line
ໂດຍປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງຢູ່ໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນທາງທີ່ດີ. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນ, ທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສໍາລັບເສັ້ນເລືອດສະຫມອງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນ 22 ປະເທດ (ການສຶກສາ INTERSTROKE): ການສຶກສາການຄວບຄຸມກໍລະນີ. The Lancet , Publication Early Publication, 18 June 2010