5 ວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາຫນັກຂອງ Thanksgiving

ການຊື່ນຊົມ Thanksgiving - ແລະທຸກສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຂີ້ຮ້າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຫ້າມີສິດເທົ່າທຽມເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາວັນພັກ.

1 -

ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາດື່ມຂອງທ່ານເລືອກທາງເລືອກ

ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານໄດ້ຖືກກໍານົດເປັນສາເຫດອັນຫນຶ່ງຂອງການ ລະບາດຂອງໄຂ້ຍຸງ , ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າການລົບລ້າງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານທັງຫມົດ.

ເຄື່ອງດື່ມຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ມາຢູ່ພາຍໃຕ້ໄຟເປັນ ແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມ . ອີງຕາມສະຫະພັນກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ (USDA), ສະເລ່ຍຂອງຫມາກກ້ວຍປະມານ 12 ແກັດສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຫລາຍກວ່າ 8 ບ່ວງກາເຟ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງອາດຈະມີອາການ ້ໍາຕານສູງສຸດທີ່ແນະນໍາ ຂອງນາງໃນ ປະຈໍາວັນ (ປະມານ 6 ຊ້ອນກາເຟ) ແລະຜູ້ຊາຍເກືອບເຖິງເກືອບ 9 ເທື່ອ.

ເຫຼົ້າແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອື່ນທີ່ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະທາດແປ້ງ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆ. ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເກີນໄດ້ຖືກຕິດພັນກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ນ້ໍາມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາຈອກ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມັກຈະກິນຫນ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານ.

ການຮັກສານ້ໍາໃນເວລາກາງເວັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງລະອຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ທັງຫມົດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າເຊັ່ນດຽວກັນ.

2-

ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນວັນ Thanksgiving

ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ ການມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄືນວັນ Thanksgiving. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງພຽງແຕ່ 15 ນາທີຫຼັງຈາກການກິນອາຫານກໍ່ສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍເຫຼືອອອກຈາກອາຫານແລະການອະນາໄມແທນທີ່ຈະເປັນຫົວຂໍ້ຊື່ກົງສໍາລັບ couch ເພື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ.

3-

Watch Out for the Casseroles

ສາມາດໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາມັນເບີ, ຄີມຫນັກ, ເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ແລະ / ຫຼືເນີຍແຂງ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຈໍາເປັນ. ເລືອກເຂົ້າຜັກຕົ້ມຫຼືຜັກທຽມແທນ. ແລະພິຈາລະນາຕື່ມສະຫຼັດກັບເມນູ.

4-

ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ຂາວ

ມີຄໍາເວົ້າເກົ່າແກ່ບັນດານັກ cardiologist ວ່າ: "ອາຫານເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານແມ່ນໄວທີ່ສຸດ, ໄວທີ່ທ່ານກໍາລັງຕາຍ". ການຕັດເຂົ້າຈີ່ສີຂາວອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ລະວັງຂອງມ້ວນຄ່ໍາ, stuffing, ແລະ biscuits ໃນຕາຕະລາງຂອບ Thanksgiving, ທັງຫມົດທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ carbs ທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ນ້ໍາໃນໄວ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນນີ້ຈະເປັນມ້ວນເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ 100% ຫຼືໃສ່ເຂົ້າຕົ້ມ 100% ຈາກເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.

5-

ຢ່າລືມກັບຄືນສໍາລັບສອງວິນາທີ

ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາບາງສ່ວນຂອງການຄວບຄຸມສ່ວນ. ມີການໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານ, ແລະຮັບປະກັນວ່າມັນຈະຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Davy et al ການບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນອາຫານເຊົ້າໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ. J Am Diet Assoc 2008 108: 1236-1239}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al ເວລາຍ່າງ 15 ນາທີທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງໃນເວລາ 15 ນາທີຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມ Glycemic 24 ຊົ່ວໂມງໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ 2013. [Epub ahead of print; doi: 102333 / dc13-0084]}