ໃນຊຸມປີ 1970, ໂຣກປອດອັກເສບຫຼາຍໆຊະນິດ (MS) ແມ່ນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າມື້ນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາສະເລ່ຍຈາກການບົ່ງມະຕິກັບການເສຍຊີວິດແມ່ນ 7 ປີ. ໃນມື້ນີ້, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປະມານ 30 ປີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການນໍາໃຊ້ ຢາແກ້ໄຂ້ ໃນປີ 1993.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈາກອາຍຸສະເລ່ຍຂອງການບົ່ງມະຕິກັບອາຍຸສະເລ່ຍຂອງການເສຍຊີວິດ, ອາຍຸຂອງຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບ MS ມື້ນີ້ແມ່ນປະມານ 76 ປີເມື່ອທຽບໃສ່ 83 ປີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງມີການສູນເສຍທີ່ເຈັດປີຫຼືວ່າທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບການຍິງສໍາລັບ 80s ຫຼື 90s ຂອງທ່ານ?
ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນວ່າ ທ່ານ ຄວບຄຸມຫຼາຍໆປັດໃຈທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຍາວກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາກົດຫມາຍຂອງສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເກີນຄ່າເສລີ່ຍໄດ້ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ (ລວມທັງຫົວໃຈ, ປອດແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ), ແຕ່ຄວາມສຸກຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັນ.
ນີ້ແມ່ນຫ້າແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
1 -
ຄິດກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລືມສະຖິຕິ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຄວາມເປັນຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການທີ່ດີກ່ວາແຕ່ສໍາລັບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ການສຶກສາ 2012 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ພົບເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຍາກາດທີ່ມີອາຍຸຍຸກສະໄຫມ (ເຊັ່ນອາຍຸສູງສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຕິປັນຍາແລະຄວາມຮູ້ຕົວເອງແທນທີ່ຈະເປັນພະຍາດແລະຄວາມພິການ) ມີລະດັບການເຮັດວຽກທີ່ສູງຂຶ້ນແລະມີຫຼາຍຂຶ້ນ ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການສູນເສຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຮົາຄວນເຮັດແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕາມກ່ຽວກັບແນວຄິດທີ່ MS ເປັນພະຍາດ "ກ້າວຫນ້າ". ໃນທີ່ສຸດ, ການເປັນພະຍາດບໍ່ແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ.
2-
ກິນອາຫານ Rainbow ໄດ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນວິທີການທໍາອິດແລະບາງທີອາດຈະສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັບໃຊ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ MS.
ວິທີທີ່ງ່າຍໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ "ກິນອາບນ້ໍາ." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຢ່າງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄິດວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີອາຫານຂະຫນົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດສີຂຽວໃຫຍ່ທີ່ມີໄກ່ຍ່າງຢູ່ກາງອາຫານກາງວັນ, ແລະຜັກຮາກຮາກທີ່ມີປາສໍາລັບຄ່ໍາ.
ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຈາກ ທັດສະນະຂອງຄາບອາຫານ , ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ:
- ປະມານ 3 ຫາ 4 ຫມາກຜົນປະຈໍາວັນແລະສີ່ຫາຫ້າອາຫານປະຈໍາວັນ
- ເລືອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ
- ການເລືອກ ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະໄຂມັນ monounsaturated ຫຼາຍກວ່າ saturated ແລະ (ສະຫວັນຕ້ານທານ) ໄຂມັນ trans
- ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຈາກໄຂມັນສັດ
- ການຕັດກັບຄືນ້ໍາຕານແລະ flour ທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ
3-
ລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງແຜນການອາຍຸສູງສຸດທີ່ມີສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສົມມຸດວ່າອາຫານພຽງແຕ່ຈະດູແລທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າ MS ມີຄວາມເປັນຫ່ວງ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນແບບປະຕິບັດການຟື້ນຟູຍາກ. ແທນທີ່ຈະ, ສະແດງອອກວິທີການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍບໍ່ມີການ overheating ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ ຄວາມຮ້ອນ ຂອງ MS ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມຮ້ອນ intolerance .
ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ໄຕຈີ , ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານແຖບຢາງ. ເພີ່ມການສອດຄ່ອງກັບ cardio ຂອງທ່ານໂດຍການຂັບຂີ່ຫຼືຍ່າງ (ແທນທີ່ຈະແລ່ນ marathon) ຫຼືລອຍ (ແທນທີ່ຈະຕີຄລາສສິກ Zumba).
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃຫ້ເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸຂອງທ່ານແລະລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກງານແລະພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບໂຄງການສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງໂຄງການຂອງທ່ານ.
4-
ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງບໍ່ແມ່ນ ກ້າມເນື້ອ, ມັນມີຕົວຕົນຄືກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການຝຶກອົບຮົມ" ສະຫມອງຂອງທ່ານເຊັ່ນກ້າມເນື້ອສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຄວາມຈໍາ, ທັກສະເລກຄະນິດສາດ, ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າ.
ຄົນທີ່ມີ MS ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ ການສູນເສຍທາງດ້ານຈິດໃຈ ທີ່ວ່າທັງໂລກແລະອາຍຸຈະມີສ່ວນຫຼຸດລົງ. ໂດຍການໃຊ້ທັດສະນະທີ່ກ້າວຫນ້າແລະການຮັກສາໃຈຂອງທ່ານ "ເຫມາະ", ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະບັນຫາຕ່າງໆແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ບາງຢ່າງ.
ບໍ່ມີໃຜ, ວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ມັນຕົວຈິງແລ້ວຫຼາຍກ່ຽວກັບການເລືອກ. ທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບແລະປ່ອຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານກາຍເປັນມັນຕົ້ນ, ຫຼືເອົາຫນັງສືແລະອ່ານ? ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານກາຍເປັນຄົນຂີ້ອາຍໂດຍການເຂົ້າເຖິງປະຕິທິນຫຼືທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງເປັນພະນັກງານທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດເລກນ້ອຍ?
ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເປັນ workout ປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມຄົມຊັດ. ພະຍາຍາມເຮັດການແຂ່ງລົດ, ມັກຫຼີ້ນເກມຄວາມຈໍາ, ຫຼືລົງທະບຽນໃນຊັ້ນຮຽນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງອື່ນນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈສ່ວນຕົວ.
ຫຼາຍທ່ານໃຊ້ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ມັນຈະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ.
5-
ໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ unregulated ແມ່ນບໍ່ສະບາຍສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາພະລັງງານ, ຢຸດການນອນຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ເວລາຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ MS, ຄວາມກົດດັນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເຊື້ອ MS ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະຍາວຂອງພະຍາດ.
ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ຄຽດແຄ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນັ້ນ. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການຮຽນຮູ້ການສະຖຽນລະພາບ (ເຖິງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ປະຕິບັດປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ pranayama) ຫຼືຊອກຫາວິທີການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເປັນປະຈໍາວັນ.
ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດນີ້ໂດຍການສ້າງ ນິສັຍການນອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ . ຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ໆໃນຜູ້ທີ່ມີ MS, ສະຖານະການທີ່ສາມາດສັບສົນໂດຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕອນກາງຄືນ (ຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາກາງຄືນ) ແລະກ້າມເນື້ອກາງໃນຕອນກາງຄືນ.
ການນອນຫລັບແລະບັນຫາການນອນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນອາໄສຢູ່. ຂາດການນອນ , ຄວາມກົດດັນ, ແລະ MS ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບບັນຫານອນທີ່ທ່ານມີກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຢ່າໄປຢູ່ຄົນດຽວຫຼືກິນຢານອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າ. ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນມື້ນີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Marrie, R; Elliott, L Marriott, J et al "ຜົນກະທົບຂອງການແຜ່ກະຈາຍກ່ຽວກັບອັດຕາການຕາຍໃນຫຼາຍ sclerosis." Neurology 2015: 85 (3): 240-247
> Goodin, D Redder, A Cutter, G et al "ການລອດຊີວິດໃນ MS: ການສຶກສາ cohort randomized 21 ປີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການທົດລອງIFNβ-1b ທີ່ສໍາຄັນ". Neurology 2012 78 (17): 1315-22