ເພີ່ມປີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນໃນອາຍຸ 70 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ບາງຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນພະຍາດແລະຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຍຸການຈະເລີນພັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະດໍາລົງຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ. ເອົາຫນຶ່ງຫລືສອງເດືອນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າບາງ.
1 -
ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຈຸດປະສົງຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບປະຊາຊົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ເຂັ້ມແຂງເມື່ອພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການເປັນຜູ້ເຖົ້າແກ່ໃນວັດທະນະທໍາພື້ນເມືອງ. ຕ່າງຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຮັບການເຄົາລົບນັບຖືແລະເບິ່ງແຍງໃຫ້ມີປັນຍາແລະຄໍາແນະນໍາ. ພວກເຮົາມີຄວາມທ້າທາຍໃນເລື່ອງນີ້. ວຽກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຈຸດປະສົງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຮົາສົ່ງມາກ່ຽວກັບການເກົ່າແກ່. ສາດສະຫນາ, ຄອບຄົວ, ອາສາສະຫມັກແລະຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ແລະຕ້ອງການ.
2-
ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງການນອນຫລັບມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົນເກົ່າຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຄົນເກົ່າຕ້ອງການຈໍານວນການນອນທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່: 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນວ່າເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ, ການປິ່ນປົວ, ແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນອາຍຸຍັບຍັ້ງການນອນຫລັບທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ໃຊ້ເວລາໃນເວລາ 70 ປີເພື່ອເຮັດໃຫ້ນິໄສນອນຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນ. ຫຼີກເວັ້ນຊົ່ວໂມງ strange, naps ຍາວແລະການເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກໃນເວລາກາງຄືນທຸກໆມື້, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ມີນິໄສການນອນດີ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະມີພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕະຫລອດເວລາຂອງທ່ານ.
3-
ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຕົກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງການບາດເຈັບແລະຄວາມພິການຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງ. ສ້າງນິໄສຂອງການນໍາໃຊ້ handrails ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແຫຼມ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະເມີນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆ stairs ຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ທັງຫມົດຂອງທ່ານແມ່ນຕິດຢູ່ຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການປະພຶດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການອອກແລະອອກຈາກອ່າງອາບນ້ໍາ). ເອົາລົງຢ່າງຮຸນແຮງ.
ອ່ານຕໍ່
4-
ເຂົ້າຮ່ວມສະຫມອງຂອງທ່ານສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນການແຂ່ງລົດ, ປະສົບການໃຫມ່ແລະການເຊື່ອມຕໍ່. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຈົບລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດແລະທ້າທາຍສະຫມອງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຂ່ງລົດ (crosswords ແລະ Sudoku) ແລະຍ້າຍໄປສູ່ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນການຮຽນພາສາໃຫມ່ຫຼືອ່ານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ວິທະຍາສາດ). ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄົ້ນພົບອອກ, ທ່ານຄວນຍ້າຍໄປຫາສິ່ງໃຫມ່.
ອ່ານຕໍ່
5-
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະມີຊີວິດຍາວການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ - ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍທຸກໆມື້. ການຍ່າງສໍາລັບການຍ່າງ, ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບ, ແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກວ່າເກົ່າ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ: ການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອ່ານຕໍ່
6-
Embrace Agingທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາຫຼາຍກວ່າ 600 ຄົນແລະພົບວ່າຄົນທີ່ມີທັດສະນະໃນທາງບວກກັບຄວາມສູງອາຍຸມີເຖິງ 7,5 ປີຕໍ່ປີກວ່າເກົ່າ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ຊອກຫາແນວໃດກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດ? ການຄວບຄຸມເວລາ, ການຜ່ອນຄາຍ, ປັນຍາ, ການຂະຫຍາຍຕົວທາງວິນຍານແລະອື່ນໆ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນ? ການຕອບຄໍາຖາມນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ອ່ານຕໍ່
7-
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກມັນງ່າຍດາຍ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍທ່ານກິນ, ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມີ. ສຸມໃສ່ການສໍາລັບແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ.
ການສຶກສາຫຼັງຈາກການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ການຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງພືດ. ເພີ່ມ 2 ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ແກ່ມື້ຂອງທ່ານ (ເພີ່ມຫມາກໂປມແລະເພີ່ມຈໍານວນສ່ວນຂອງທ່ານໃນຄ່ໍາ).
8-
ເຂົ້າໃຈສຸຂະພາບຂອງທ່ານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ເຂົ້າໃຈການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະການຮັກສາທາງການແພດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ - ເພີ່ມຂຶ້ນ 52% ໃນໄລຍະ 6 ປີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບວິທີແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ (ແລະມີຫຍັງແດ່). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າການນັດຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທົດສອບທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະອື່ນອີກ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ສະເຫມີຖາມຄໍາຖາມ. ຮັກສາປະຕິທິນດ້ວຍທຸກສິ່ງທີ່ຂຽນລົງ. ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະນໍາສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນໃຫ້ການນັດຫມາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງ, ເຂົ້າໃຈແລະຖາມຄໍາຖາມ.
9-
ຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼາຍທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະມີຊີວິດອີກ - ນັ້ນຄືການຄົ້ນພົບຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງເດັກນ້ອຍກວ່າ 300 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 70 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເສຍຊີວິດໃນໄລຍະເວລາ 6 ປີເທົ່າກັບ 32%. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄົງຄ່ອຍມີເວລາແລະເຄື່ອນໄຫວ; ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະອາດຈະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.
ອ່ານຕໍ່
10-
ຮັກສາຊີວິດທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະມານ 50% ຂອງອາຍຸ 70 ປີມີເພດສໍາພັນແລະມີຕົວເລກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສຸຂະພາບ. ການຮັກສາຊີວິດທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງສັງຄົມແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເພດໃນອາຍຸ 70 ປີຂອງທ່ານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ (ແຕ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ) ກ່ວາເພດຢູ່ໃນອາຍຸອື່ນ. ວັດທະນະທໍາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸປ່ຽນແປງ - ຫຼາຍກວ່າ 70 ປີຄົນອື່ນກໍາລັງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງພວກເຂົາແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.