ການພັກຜ່ອນເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງຄົນເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີເຫດຜົນວ່າເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍຫລືບາດເຈັບທີ່ນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ - ແລະມັນແມ່ນ. ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາພັກໂຮງຫມໍ.
ເປັນຫຍັງນອນຫລັບຈຶ່ງຍາກໃນໂຮງຫມໍ?
ລັກສະນະທໍາມະຊາດຂອງໂຮງຫມໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບເປັນພິເສດ. ທ່ານຢູ່ໃນຕຽງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນກັບຫມອນທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານເອງ.
ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດເອົາຫມອນແລະຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານເອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ການນອນຫລັບໃນກະເພາະອາຫານມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການນອນ, ຍ້ອນວ່າຕຽງນອນຂອງໂຮງຫມໍແມ່ນອອກແບບມາສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ນອນຢູ່ຫລັງ.
ໂຮງຫມໍແມ່ນເປີດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນທຸກໆມື້ແລະໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ, ໂຮງຫມໍແມ່ນບ່ອນທີ່ຄຶກຄັກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງໃນຫ້ອງໂຖງ, ພະນັກງານທໍາຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງທ່ານຫຼືໂທລະພາບຄົນເຈັບຂອງຄົນເຈັບຢູ່ໃນປະລິມານສູງເນື່ອງຈາກພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຟັງຂອງພວກເຂົາ. ໂຮງຫມໍແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງສິ່ງລົບກວນ. ມີສຽງຮ້ອງແລະສຽງຂອງຈັກສູບນ້ໍາ IV, ເຄື່ອງກວດແລະອຸປະກອນອື່ນໆ. ມີຕຽງນອນລົງໃນ hallways ແລະ chiming ຟ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການດູແລທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
ຫ້ອງທົດລອງແມ່ນມັກຫຼີ້ນຢູ່ກາງຄືນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນຢູ່ 3 ຫຼື 4 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ ເລືອດສະກັດກັ້ນ . ອາການທີ່ສໍາຄັນແມ່ນກິນເປັນເວລາ 15 ນາທີຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ສະບາຍຫຼືມີບັນຫາ, ອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາທິດແມ່ນມາດຕະຖານໃນຫນ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ. ຖ້າຜູ້ປ່ວຍມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ພວກເຂົາອາດມີໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີອາການທີ່ສໍາຄັນທຸກໆ 4 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງໃນການນອນ.
ຢາຕ່າງໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ໄດ້. Steroids, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໃນໂຮງຫມໍຈໍານວນຫຼາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບແລະຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອຫມົດແລ້ວ.
ອຸປະກອນທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍໂຮງຫມໍ, ເຊັ່ນ IVs ແລະການກວດເບິ່ງຫົວໃຈ, ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫລັບຍາກ. ການເຄື່ອນຍ້າຍແລະປ່ຽນເປັນສີແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປຫາເຄື່ອງສູບນ້ໍາແບບ IV ຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອໃນສາຍ.
15 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າໃນໂຮງຫມໍ
- ເອົາຫມອນແລະຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຕຽງນອນຫຼື pillow ຂອງທ່ານ, ການນໍາພາຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເອົາຫມອນຂອງທ່ານເອງສໍາລັບໂຮງແຮມ, ຈົ່ງເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບໂຮງຫມໍ. ການຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນໂຮງຫມໍທີ່ສະດວກສະບາຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ
- ຂໍໃຫ້ຢາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ Ambien, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢານອນຢູ່ເຮືອນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກກັບທີມງານດູແລຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະສາມາດເພີ່ມຢາປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງຫມໍຂອງທ່ານໄດ້.
- ຂໍໃຫ້ໃຊ້ຢາທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຂໍໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນໄລຍະຢາປິ່ນປົວເຊັ່ນ: Unisom ແລະ Benadryl ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.
- ຈົ່ງຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນແລະນອນພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນນອນຫລັບເພື່ອໃຫ້ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເວລາມາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫມົດກໍາລັງ, ໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ນອນຫລັບ, ແຕ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ນອນດີໃນຕອນກາງຄືນ.
- ປິດປະຕູເຂົ້າຫ້ອງຂອງທ່ານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄົນເຈັບຢູ່ໃນ ICU , ການປິດປະຕູບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສິ່ງລົບກວນຈາກຫ້ອງໂຖງແລະຫ້ອງອື່ນໆ.
- ໃຊ້ earplugs. ຖ້າປິດປະຕູຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍ, ການໃສ່ຫູອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບການລົບກວນໂຮງຫມໍທ້ອງຖິ່ນແລະໄດ້ຮັບການນອນທີ່ສົມຄວນໄດ້.
- ໃຊ້ຫນ້າກາກນອນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກວມເອົາຕາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈຖ້າແສງສະຫວ່າງຈາກຫ້ອງໂຖງຫລືຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ.
- ຂໍບໍ່ຂໍໃຫ້ ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມ ໃນຕອນແລງທ້າຍ / ຕອນເຊົ້າເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບໍລິສັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີບໍລິສັດໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບການປອບໂຍນໂດຍການມີຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ຄົນອື່ນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນກັບຜູ້ຊົມ.
- ໃຊ້ສຽງລົບກວນສີຂາວ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາກັບສິ່ງລົບກວນ, ໂທລະສັບສະຫຼາດຈໍານວນຫຼາຍສະຫນອງການບໍລິໂພກສຽງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສີຂາວທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສຽງຂອງໂຮງຫມໍ. ຄົນອື່ນມັກໃຊ້ໂທລະພາບ, ດົນຕີຫຼືແມ້ກະທັ້ງພັດລົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງພາຍນອກເສຍຫາຍ. ໂຮງຫມໍຫຼາຍທີ່ສຸດຈະມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານໃຫ້ພັດລົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະໄວຂຶ້ນ.
- ປັບຄ່າອຸນຫະພູມ. ການເວົ້າຂອງ fans, ພັດລົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງຂອງທ່ານ. ສະຖານທີ່ໃຫມ່ຫຼາຍທີ່ສຸດມີການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈທີ່ຈະປັບອຸນຫະພູມຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂຮງຫມໍຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ນີ້ເຮັດວຽກດີສໍາລັບຄົນເຈັບຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມຜ້າຫົ່ມຫຼືສອງກວ່າທີ່ຈະຮ້ອນແລະລໍຖ້າຫ້ອງເຢັນ.
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າສະດວກສະບາຍ. ຖ້າວ່າພະຍາບານບໍ່ປະຕິບັດ, ໃສ່ເຄື່ອງນອນຂອງທ່ານເອງແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງໂຮງຫມໍທີ່ສະບາຍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຜ້າຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະບາຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຊັ່ນເສື້ອຜ້າ pajamas.
- ຫລີກລ້ຽງການຄາເຟອີນ. ທ່ານຈະບໍ່ດື່ມກາເຟກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ເຮືອນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟໃນ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໃນໂຮງຫມໍ.
- ຂໍໃຫ້ຢາປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນເພື່ອຈະໄດ້ກໍານົດເວລາໃຫມ່. ຢາ ບາງ ຊະນິດ ຈະບໍ່ສາມາດຖືກມອບໃຫ້ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນຈະ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາ steroids ປະຈໍາວັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ມັນໄດ້ຮັບໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ມີພະລັງງານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການນອນ.
- ຂໍໃຫ້ໃຊ້ຢາປົວພະຍາດໃນເວລານອນ. ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ຂໍໃຫ້ໃຊ້ຢາປົວອາການເຈັບປວດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໃນເວລານອນ, ດີກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ຂໍໃຫ້ມີຫ້ອງສ່ວນຕົວ. ໂຮງຫມໍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນຫ້ອງພັກສ່ວນຕົວແຕ່ບາງຄົນຍັງມີຫ້ອງທີ່ຄົນເຈັບຄາດວ່າຈະຮ່ວມກັນກັບຫ້ອງນອນ. ຖ້າຫາກທ່ານຕິດຢູ່ກັບຫ້ອງພັກທີ່ມັກໂທລະພາບທີ່ສຽງສູງແຕ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ພໍສົມຄວນເພື່ອນອນຫລັບນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືສົນທະນາທາງໂທລະສັບໃນ 2 ໂມງເຊົ້າ, ຢ່າຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການມີຫ້ອງນອນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບຫຼືຫ້ອງສ່ວນຕົວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຄວາມສະອາດນອນ: ເຄັດລັບແລະເຕັກນິກ. National Sleep Foundation