ທ່ານທົນທຸກຈາກບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາຄໍາສັບແລະ / ຫຼືຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈທີ່ບໍ່ມີຢູ່? ເຫຼົ່ານີ້ດີຫຼາຍສາມາດເປັນອາການຂອງ ຄວາມຜິດປະຕິມະຕິ ກ່ຽວກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະ ຍາດຊຶມເຊື້ອ ຂອງທ່ານ (MS) ຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມແລະງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນຂະນະດຽວກັນ.
Tame ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
ພວກເຮົາມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມສັບສົນ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມສັບສົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່ານັ້ນຄືໂລກ.
ດີ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານທັນທີທັນໃດ. ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນຄືແນວໃດທີ່ຈະມີຄວາມຄິດໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບ:
- ປິດດົນຕີແລະໂທລະພາບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຮັດແນວໃດ "ຄັງສະສົມສຽງ" ໃນຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ: ແມ່ນ fans ພັດລົມເພດານ squeaking? ມີຫມີມາຈາກເຄື່ອງພິມຂອງທ່ານບໍ? ຂັບລົດຂອງຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ລູກຂອງທ່ານມີສະເຕີລິໂອຂອງລາວທີ່ສຽງດັງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນໃນເຮືອນຄົວບໍ? ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງຢ່າງ ງຽບສະຫງົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ .
- ປັບຄວາມສະຫວ່າງ ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນແລະຫນ້າສົນໃຈເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ມັນສົດໃສແລະສຸມໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງເພື່ອເຮັດວຽກຫຼືອ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າແສງທາງເຫນືອສາມາດມີຄວາມກົດດັນແລະລົບກວນ.
- ລົບລ້າງການສັບສົນ. ຕາຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຈາກການຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນກະດາດຫ່າງໄກໃນວາລະສານຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອ່ານຫຼືຖືກນໍາໃຊ້ໃຫມ່, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຂີ້ຝຸ່ນ, ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງເອົາໄວ້. ພະຍາຍາມ "ການແຈກຢາຍຫ່າງໄກສອກຫຼີກ", ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາມັນທັງຫມົດໃນຫ້ອງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງຈົນກ່ວາທ່ານຄິດວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າວິທີການທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກຫ້ອງນັ້ນແມ່ນບໍ່.
Tame Your People
ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນສໍາເລັດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.
- ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງສົນທະນາໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານວ່າຖ້າພວກເຂົາຢາກໄດ້ຍິນ, ພວກເຂົາຕ້ອງລໍຖ້າພວກເຂົາ.
- Embrace ການສົນທະນາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານມີການສົນທະນາ, ມີການສົນທະນາພຽງແຕ່. ທຸກໆຄົນຕ້ອງເອົາ iPhone, ຫນັງສືພິມ, tacos, ແຟ້ມປະລິມານເລັບໃຫ້ຫມົດ - ແລະເວົ້າລົມກັນ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກທີ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາ "ນໍາໃຊ້" ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກັນ. ແຕ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍມີການສົນທະນາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ MS ປະຕິບັດຕາມລາຍລະອຽດແລະຊອກຫາຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ກວດສອບກັບຄົນອື່ນ. ຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຕົນເອງຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມການສົນທະນາ. ຢືນຢັນວັນທີທີ່ສໍາຄັນ, ທິດທາງ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເປັນທີ່ແນ່ນອນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫນ້າອາຍນີ້ແກ່ທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປະຊາຊົນມັກຮັກຟັງຄໍາສັບຕ່າງໆຂອງເຂົາເຈົ້າຊ້ໍາຄືນກັບເຂົາເຈົ້າຫຼືໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກເຮັດໃນທາງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈແລະຈິງໃຈ.
Tame ສະຫມອງຂອງທ່ານ
ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະຫມອງຂອງທ່ານໃນການຮ່ວມມືຖ້າທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດສິ່ງຕ່າງໆ. ໃນຖານະເປັນ frustrated ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາໂດຍການນັດຫມາຍທີ່ລືມ, ການສູນເສຍຄໍາເວົ້າ, ຫຼື span ຄວາມສົນໃຈ wandering, directing frustration ນີ້ເຂົ້າໄປໃນແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຈະງາມກັບສະຫມອງຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ.
- ບໍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍ. ຄວາມຄິດຂອງການຈໍາກັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບພຽງແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນແມ່ນປັດຈຸບັນໄດ້ກ່າວເຖິງຫຼາຍຄົນວ່າເປັນ "ການສະຕິ," ປະສົບການຂອງການເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ - ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດມັນດີກວ່າແລະມີປະສິດທິພາບ.
- ຈັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮັກສາເຄື່ອງຊັກຜ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຫ້ອງນ້ໍາຫຼືຕຶກເບັດພິເສດໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ເຮັດທຸກຢ່າງ, ໃຫ້ຫມັ້ນໃຈໃນລະບົບຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມມັນ. ວ່າໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຫລຸດລົງ (ຫລືກ່ອງ) ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນ drawers, cupboards ແລະ closets ຂອງທ່ານ.
- ສົນທະນາກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາອອກມາໄດ້ຕະຫລົກຫຼືຕົວທ່ານເອງແຕ່ຄິດວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານຄືເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການແລ່ນອອກໄປແລະຫລິ້ນກັບວັດຖຸທີ່ສຸ່ມໃສ່ທາງໄປຫາຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ທ່ານຕ້ອງຄ່ອຍໆເຕືອນສະຕິຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ຢູ່ໃນມື. ຈິນຕະນາການເຊັ່ນວ່າທ່ານຈະກັບເດັກນ້ອຍ - ຮ້ອງເພງນ້ອຍໆກ່ຽວກັບສາມສ່ວນຜະລິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກຕູ້ເຢັນຫຼືຈິນຕະນາການຄົນທີ່ເວົ້າອີກວ່າ "ລົດໃຫຍ່" ທີ່ມີສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊອກຫາພວກເຂົາ. ສັນຍາວ່າຕົນເອງປະຕິບັດການ M & Ms ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາໃດກໍ່ຕາມ.
A Word From
ການມີຊີວິດຢູ່ກັບ MS ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະສິ່ງທ້າທາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ບັນຫາທາງປັນຍາຖືກຖິ້ມລົງໃນການປະສົມ.
ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ໃຫ້ກະລຸນາຕົວເອງແລະພະຍາຍາມຈັດການວຽກງານປະຈໍາວັນແລະຫນ້າວຽກຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al ຄວາມບົກຜ່ອງທາງຈິດໃຈເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງທີ່ແຜ່ລາມໃນການເລີ່ມຕົ້ນໃນການເລີ້ມຄືນໃຫມ່. J Neurol Neurosurg Psychiatry 2005 76 (4): 519-26