ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນຫມາກນາວທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານມີ PCOS
ຂໍໃຫ້ນັກ ໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ (RDN) ທີ່ຄໍາແນະນໍາອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຂົາມັກໄປແລະພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕອບຄໍາວ່າ: ແກ່ນ. ໂຫລດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ຫມາກເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ພໍໃຈຫຼືອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນທຸກເວລາຂອງມື້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີອຸດົມສົມບູນໃນ sterols ພືດແລະໄຂມັນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ monounsaturated ໄຂມັນ (MUFAs) ແລະໄຂມັນ polyunsaturated (PUFAs), ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດລົງ cholesterol.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາ (FDA) ໄດ້ອະນຸມັດຄໍາຮ້ອງຂໍສຸຂະພາບສໍາລັບປ້າຍອາຫານທີ່ມີແກ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ກ່າວວ່າ "ການກິນອາຫານ 1.5 ອໍຕໍ່ມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫມາກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຕໍ່າໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈ ພະຍາດ. "
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກຖົ່ວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PCOS ຕໍ່ໄປໄກກວ່າສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ມີຮໍໂມນສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນການ ດູດຊຶມອິນຊີ .
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກຖົ່ວສໍາລັບ PCOS
ແກ່ນຂອງປະເພດໃດກໍ່ດີສໍາລັບ PCOS! ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານ ເຄມີ ແລະ PUFAs ທີ່ພົບເຫັນໃນຫມາກໄມ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບປຸງ insulin, androgens ແລະລະດັບ cholesterol ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານເອີຣົບຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ , ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງສຸ່ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫມາກນາວຫຼືຫມາກໂມສໍາລັບຫົກອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນນ້ໍາຫນັກ, ທັງສອງຊະນິດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ cholesterol lipoprotein ຕ່ໍາ (LDL).
Walnuts ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin 26% ແລະຫຼຸດລົງ hemoglobin glycated (HbA1c), ການວັດແທກ glucose ໃນເລືອດສະເລ່ຍ, ຈາກ 5.7% ຫາ 5.5%. ຫມາກພ້າວກໍ່ເພີ່ມຂື້ນການຮ່ວມເພດ, ຮໍໂມນປະສົມປະສານ (SHBG), ຮໍໂມນທີ່ພົວພັນກັບ testosterone ແລະອາຫານຫຼຸດລົງລະດັບ androgen ຟຣີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol, insulin ແລະ androgen ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ຫນ້າສົນໃຈ, ການທົບທວນ meta - ການວິເຄາະຫຼ້າສຸດຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານອາເມລິກາຂອງໂພຊະນາການດ້ານການແພດ ໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງການກິນຫມາກໄມ້ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ວິທີການປະສົມປະສານຫມາກຖົ່ວ
ຫມາກໄມ້ຈະເພີ່ມຄວາມບໍລິສຸດໃຫ້ກັບອາຫານແລະງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານຫວ່າງເປັນອາຫານຫວ່າງ. ຫມາກຖົ່ວແມ່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະລັງງານແຄບ, ຫນາແຫນ້ນ, ຕັ້ງແຕ່ 160 calories ກັບ 180 calories ຕໍ່ອໍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍທະນາຄານທີ່ມີພະລັງງານ, ແທນພວກມັນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຈໍາກັດໃຫ້ກິນ 1 ຫາ 2 ອອນຕໍ່ມື້.
- ແກ່ນຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນແກງ
- ເອົາຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍໃນຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ
- ເພີ່ມແກ່ນທີ່ທ່ານມັກຈະປ່ຽນແທນ croutons ໃນສະຫຼັດຫຼືແກງ
- ສົມກຽດຫມາກໂມຫຼືຫມາກງານເຂົ້າຜັກບົ່ວຫຼືນົມສົ້ມ
- ອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບແກ່ນທີ່ມີລົດຊາດຂົມເຊັ່ນ: ຜັກຫອມຜັດຫຼືຫມາກໂມຫມາກໂມທີ່ອົບອຸ່ນ
- ໃຊ້ແກ່ນພື້ນດິນເປັນເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບປາຫຼືໄກ່
- ຊັອກໂກແລດແຄະ? ພະຍາຍາມຊັອກໂກແລດຊ້ໍາກວມເອົາອັນມະມ່ວງສໍາລັບການປິ່ນປົວ
ສິ່ງທີ່ນັບເປັນການຮັບໃຊ້ບໍ?
ແກ່ນກ່ອນການຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າໄປໃນບັນຈຸຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖົງຫນຶ່ງຫຼືຖົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຄວບຄຸມໄດ້. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແກ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລື, ໃຫ້ປະກອບຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງອໍຕໍ່ມື້ຫຼືຫ້າອໍຕໍ່ອາທິດຂອງແກ່ນພັນຕ່າງໆ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບສ່ວນແປ້ງຫນຶ່ງຫຼື 1/3 ຈອກ:
- 24 ammonium
- 18 ຫອຍສາມັນຂະຫນາດກາງ
- 12 ເນີຍ,
- 8 ເມັດກາງ Brazil
- 12 macadamia nuts
- 35 ຖົ່ວດິນ
- 19 pecan halves
- 14 walnut halves
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al ຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ walnuts vs almonds ກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົວກໍານົດການ metabolic ແລະ endocrine ໃນ PCOS. Eur J Clin Nutr 2011 65 (3): 386-393
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. ການດູແລຂອງຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຫດການທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂລກເບົາຫວານແມ່ນ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014; 100 (1): 278-288.
> ໃນຄໍາສັ້ນ: ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບແລະການນໍາໃຊ້ອາຫານຂອງຫມາກ Nut. ເວັບໄຊທ໌ຂອງ Academy of Nutrition and Dietetics.