stenosis ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກ osteoarthritis ແລະ / ຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ລັກສະນະຂອງການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຊ່ອງຄອດແມ່ນຊ່ອງແຄບຂອງຊ່ອງທີ່ຜ່ານສາຍສັນຫຼັງແລະ / ຫຼືຮາກເສັ້ນປະສາດທາງເສັ້ນກະດູກຜ່ານ. ເສັ້ນປະສາດແລະສາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແລະເມື່ອພວກເຂົາຕິດຕໍ່ກັບກະດູກໃກ້ຄຽງ, ອາການຕ່າງໆມັກຈະເກີດຂື້ນ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະສະຫມອງອັກເສບມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກອາຍຸສູງສຸດຫລືບາດເຈັບຈາກການບາດເຈັບ, ຜົນກະທົບແລະຄ້າຍຄືກັນ.
ວິທີການສະຫມອງເສື່ອມທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນ
ການເຊາະເຈື່ອນ spinal ແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ ligamenum flavum ເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າ hypertrophy ຫຼື flavum ligamentum overgrown. (Ligamentum flavum ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນຂອງວົງກົ້ນທີ່ປະກອບດ້ວຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເອີ້ນວ່າ lamina, ຂະຫຍາຍອອກຈາກ vertebra ຄໍ 2 ຕາມວິທີທາງລົງລົງໄປໃນຖັນ spinal ເພື່ອ sacrum.)
ຄຽງຄູ່ກັບເສັ້ນໄຍ Ligamentum flavum, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງກໍ່ຈະພັດທະນາກະດູກທີ່ຂີ້ດຽດເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍຊ່ອງທາງກະດູກສັນຫຼັງ.
ການ ຊືມຊືມຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ / ຫຼືກະດູກຫັກຂອງປະສາດໃບຫນ້າອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ສ້າງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຟຟ້າແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີເວລາຍ່າງແມ່ນອາການຄລາສສິກຂອງອັກເສບ spinal stenosis ແລະຖືກເອີ້ນວ່າ claudication neurogenic.
1 -
ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນ Stenosis ກະດູກຫັກ?ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນຫນ້າກັບມັນ: ເກືອບທຸກໆຄົນໃນພວກເຮົາຈະພັດທະນາຢ່າງຫນ້ອຍໂຣກຕັບນ້ອຍໆຫຼືມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານກະດູກສັນຫຼັງບາງຢ່າງໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາເຖິງ 50 ປີ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີອາການກະຕຸ້ນສະຫມອງ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໄດ້ບໍ? ອີງຕາມການ Johns Hopkins, ຄໍາຕອບທາງດ້ານເທກນິກແມ່ນບໍ່, ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາ - ທຸກຄົນໄດ້ຮັບມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າມີວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ.
ການປ້ອງກັນ stenosis spinal ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເລື່ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ນິສັຍປະຈໍາວັນແລະອາທິດທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນເຮັດຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆປະສົບການທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປ່ຽນແປງແລະ / ຫຼືຮັກສາໃນໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສໍາເລັດຂອງຄວາມພະຍາຍາມປ້ອງກັນໂດຍລວມ.
2-
ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍປະກະຕິພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ມັນມາພ້ອມກັບການເປັນຊຸດຂອງມະນຸດ. ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ທ່ານເປັນບຸກຄົນ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາອາຍຸຂອງທ່ານ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ລວມທັງໂຣກຕັບຫຼືອັກເສບທີ່ທ່ານອາດຈະມີແລ້ວ, ແລະລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມຫຼື ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຜູ້ທີ່ດີ 'ກັບຄືນໄປບ່ອນສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍາກເກີນໄປ
ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ? ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຫຼືອາການອື່ນໆ? ຫນ້າທໍາອິດ, ຖ້າທ່ານມີອາການ, ທ່ານຄວນໂທຫາທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະເມີນຜົນແລະການປິ່ນປົວແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະມີອາການກະດູກສັນຫຼັງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຖືກກໍາຈັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄຸນສົມບັດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫນາດນ້ອຍແລະກ້າວຫນ້າຊ້າໆ. ກວດສອບການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນແງ່ຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ອ່ອນເພຍແລະອາການຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ຢຸດ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ໄປໃນເວລາຕໍ່ໄປ. ແຈ້ງການຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າຈະຢຸດຕະຫຼອດໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເປັນປະຈໍາ; ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະບຸລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາປະເພດນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ແລະຖ້າ stenosis ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອີກ. ການທົດແທນທົ່ວໄປບາງຢ່າງປະກອບມີການຂີ່ລົດຖີບບ່ອນຈອດລົດ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະ ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາ ເລິກທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນການປັ່ນ.
3-
Stretch ເພື່ອເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄຽງຄູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງແຮງ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນກົນລະຍຸດການປ້ອງກັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການ stretching, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ relaxation, ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແລະການປິ່ນປົວແບບເປັນການເສີມຂະຫຍາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນ stenosis spinal. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການເຄື່ອນຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ ເຫຼົ່ານີ້.
ຫນຶ່ງໃນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາແມ່ນເຮັດໃຫ້ການນັດຫມາຍລ່ວງຫນ້າກັບນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ນາງອາດຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງທີ່ສາມາດບັນເທົາອາການເລີ່ມຕົ້ນ.
4-
Get Good Postureຮຽນຮູ້ ວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ດ້ວຍທ່າທີ ທີ່ດີແລະການເຮັດວຽກແລະວຽກງານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກເລີກສິ່ງທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼືເຖິງສູງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສິ່ງບາງຢ່າງຫຼື ການເຮັດສວນ ) ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະການສີດພັຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ spinal.
5-
ຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານການບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານອາດຈະໄປສູ່ວິທີທາງຍາວຕໍ່ການຮັກສາສະຫມອງສະຫມອງຈາກການພັດທະນາ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈາກການເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ.
ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ລວມທັງການຄັດເລືອກ facial. ມັນຍັງສາມາດປະທ້ວງການປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນການປະຕິບັດທີ່ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນກ້າມຊີ້ນ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ອາດ, ໃນໄລຍະຍາວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງ stenosis spinal.
6-
ເຊົາສູບຢາມັນບໍ່ແມ່ນຂ່າວທີ່ວ່າການສູບຢາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດຫລັງ.
ການສູບຢາອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຂ້ອນຂ້າງໂດຍການຂັດຂວາງເສັ້ນເລືອດທີ່ອາຫານກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ມັນສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນການຟົດຟື້ນກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານອອກຈາກວຽກກ່ອນທີ່ນາງຈະເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູບຢາຫຼຸດຜ່ອນການປິ່ນປົວກະດູກ. Ondra ແລະ Marzouk ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຂົາ "ກົນລະຍຸດການທົບທວນສໍາລັບ Lumbar Pseudarthrosis".
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ondra, S. , MD, Marzouk, S. , MD "ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂສໍາລັບ Lemar Pseudarthrosis." ເວັບໄຊທ໌ Medscape.
> "ຄູ່ມືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອັກເສບສະຫມອງ." ຍ້າຍ Forward Guide. ຍ້າຍເວັບໄຊທ໌ສົ່ງຕໍ່.
> "ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ." ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ Musculoskeletal ແລະພະຍາດຜິວຫນັງ, ເວັບໄຊທ໌ NIH. Jan 2013. Accessed July 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ." USC Center for Spinal Surgery website.