ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທ່ານວ່າສາມປະເດັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປີໃຫມ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຊົາສູບຢາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໄດ້ບໍ?
ການສຶກສາປີ 2008 ຈາກສວີເດນ (Björck-van Dijken, RPT, et al) ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານການຟື້ນຟູປິ່ນປົວ ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ, ປັດໄຈການດໍາລົງຊີວິດແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການສຶກສາໂດຍອີງໃສ່ປະຊາກອນ" ພົບວ່າໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ສູບຢາແລະມີ BMI ໃນໄລຍະ 25 ຍົກລະດັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດຕໍ່າລົງ.
ຫມາຍເຫດ: BMI stands for Body Mass Index. ມັນແມ່ນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະຖືກຄິດໄລ່ຕາມຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ມັນຢູ່ທີ່ນີ້:
ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ - ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ - ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແຕ່ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ leisure ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ sedentary ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. (ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເພີ່ມເຕີມທີ່ໄດ້ກໍານົດໂດຍການສຶກສາປະກອບມີການສຶກສາຫນ້ອຍແລະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂະຫນາດນ້ອຍ).
ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປວ່າການເຊົາສູບຢາອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປອດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສູງແລະອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເສີຍຫາຍເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະ / ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ. ຕອນນີ້ຂໍແນະນໍາວິທີການສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າສົນໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
Quitting Smoking
ສໍາລັບຜູ້ສູບຢາທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການເຊົາອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ.
ການສູບຢາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ໂຄງສ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຈາຍຂອງກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ທ່ານຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະມີການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫລັງ, ເສັ້ນທາງການປະຕິບັດຂອງທ່ານເພື່ອການຟື້ນຕົວອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເປັນຜູ້ສູບຢາ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍ່ສະຫະພັນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ pseudoarthrosis.) ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ຖ້າທ່ານມີ pseudoarthrosis, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການຜ່າຕັດເດີມ.
ແລະຖ້າຂໍ້ເທັດຈິງຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບການສູບຢາແລະຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກໄດ້ຮັບການປະຕິເສດ, ບາງທີຄວາມຄິດຂອງການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະເປັນໄປໄດ້. ການສູບຢາແມ່ນຄິດວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດ - ໂດຍການຂະຫຍາຍມັນໃນລະຫວ່າງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອ nicotine ຖືກປະຕິເສດ.
ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ
ບາງທີອາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດສໍາລັບກະດູກຂອງທ່ານທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນນີ້ໃສ່ໃນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະ posture. Girth ຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າອາດຈະເອົາກະດູກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທໍ່ຊ່ອງຄອດກ່ອນຫນ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ່າລົງຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການບີບອັດພິເສດກ່ຽວກັບຄໍລໍາກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີແລະ / ຫຼືເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແຜ່ນ herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (ການແຂງກະດູກຂອງເສັ້ນຜ່າກາງ) ແລະອື່ນໆ.
ແລະຄ້າຍຄືກັບການສູບຢາ, ກັບການຜ່າຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ overweight ຫຼື obese ອາດຈະນໍາສະເຫນີບັນຫາຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, BMI ທີ່ສູງຂຶ້ນທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບອາການແຊກຊ້ອນໃນການຜ່າຕັດ.
ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍປະກະຕິ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆຊະນິດຂອງການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຂາ, ບ່າແລະຫົວໃຈຊ່ວຍຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປະຕິບັດເພື່ອການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ. ການເຮັດວຽກໃນລະດັບປານກາງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍຂອງນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຊຸດພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່າສຸດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 and Christer Hildingsson, MD, PhD1 ຄວາມເຈັບປວດເບື່ອຫນ່າຍ, ຜົນກະທົບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະກິດຈະກໍາດ້ານພູມສາດ: ການສຶກສາໂດຍອີງຕາມປະຊາກອນ. J Rehabil Med 2008 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 19242625
Calculate Your Body Mass Index. ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. NIH National Heart, Lung, and Blood Institute of the NIH. Accessed Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm