ອາການເຈັບປວດແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ - ປະມານ 80% ຂອງປະຊາຊົນທັງຫມົດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະການປິ່ນປົວມັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍລວມ, ສາມາດມາຢູ່ໃນລາຄາສູງ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຫຼາຍໆປະສົມກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມພິການຫຼືການສູນເສຍເວລາເຮັດວຽກ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວ່າການປ້ອງກັນການເຈັບປວດກັບຄືນບ່ອນທີ່ແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນ. ວິທີທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແບບນີ້: ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊາຍ 10 ຄົນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະ ເຈັບປວດກະດູກສັນຫຼັງໃນຫມູ ແລະທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 10 ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກເຂົ້າສາລີຈາກແກງ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເວົ້າ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດກັບຄືນ. ເມື່ອທ່ານອ່ານຜ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີການສຶກສາຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກັບການປິ່ນປົວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນຈາກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່.
1 ກັບຄືນໄປບ່ອນສາຍແອວ
ເຖິງແມ່ນວ່າພະນັກງານຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ສາຍແອວ, ແລະນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາພວກເຂົາຢ່າງຊື່ໆເພື່ອຮັກສາລໍາຕົ້ນໃນຖານະທີ່ເປັນການເຕືອນເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, Centers for Disease Control (CDC) ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດບໍ່ ສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ສາຍແອວສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ.
ເພື່ອມາຮອດການກໍານົດຂອງຕົນ, ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດເພື່ອຄວາມປອດໄພດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພ (NIOSH), ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ CDC, ໄດ້ທົບທວນການສໍາຫຼວດທີ່ມີຢູ່ໃນປະເດັນນີ້. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງການພົວພັນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ສາຍແອວໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະການບາດເຈັບໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ເບິ່ງວິທີການນໍາໃຊ້ສາຍແອວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກໍາລັງໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາຍົກ.
NIOSH ເວົ້າວ່າຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດມາຈົນເຖິງຕອນນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ເຫດຜົນຂອງການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະເປັນອັດຕາການບາດເຈັບໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂໍ້ມູນເຫດຜົນຫຼາຍແຈ້ງການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ແນະນໍາສາຍແອວເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຄຽງຄູ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ສາຍແອວຍ້ອນກັບ (ລວມທັງ "ສາຍແອວ" ຫຼື "ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນ"):
- ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະການນໍາໃຊ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຂອງ NIOSH ຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາກ່ຽວກັບການໂຫຼດ, ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການໂຫຼດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການໃສ່ເກີບກັບຄືນໄປບ່ອນກໍ່ບໍ່ມີ. CDC ກ່າວວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ແນະນໍາວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າອຸປະກອນເຊັ່ນສາຍແອວກັບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້.
- ການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ (ຊຶ່ງເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບແຜ່ນດິດແລະອື່ນໆ). ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການໂຫຼດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການມັນເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ. CDC ກ່າວວ່າຖ້າການປະຕິບັດຂອງສາຍແອວເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກແຜ່ນດິດ . ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສາຍແອວກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະບິດກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.
2. ເກີບແລະ / ຫຼື Orthotics
ຄົນບາງຄົນເຊື່ອວ່າຕີນຫຼືທໍ່ຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາອາການເຈັບປວດຕ່ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ).
ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ແລະເຫດຜົນອື່ນໆ, ພວກເຂົາເປັນການແກ້ໄຂທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ. ແຕ່ຫຼັກຖານພຽງພໍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ອີງຕາມການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບໃນປີ 2014 ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ BMC Musculoskeletal Disorders. ພຽງແຕ່ດຽວກັນ, ພວກເຂົາຍັງສືບຕໍ່ເປັນທຸລະກິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
3 Magnets
ເຄື່ອງແມ່ເຫຼັກແມ່ນຖືວ່າເປັນຕົວແທນການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ປະຕິບັດລະບົບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອ້າງວ່າພວກເຂົາສາມາດມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບອາການເຈັບ, ຄວາມກົດດັນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອື່ນໆອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາປະກອບມີອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບຫລາຍລ້ານໂດລາ. ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການປ້ອງກັນ (ຫຼືການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ)?
ການທົບທວນລະບົບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃນປີ 2005 ໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດແບບທົດແທນແລະສົມບູນ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ເຫຼັກອາດຈະມີບົດບາດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ທ່ານກ່າວວ່າ, ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis ອີກສອງປີຕໍ່ມາແລະເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານສະມາຄົມແພດແຄນາດາ ບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ສະກົດຈິດສະຖິດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາ.
ແມ່ເຫຼັກແມ່ນການປິ່ນປົວ CAM (ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາປົວພະຍາດເສີມແລະທາງເລືອກ). AHRQ ເວົ້າວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ CAM ໃນທັນທີແລະ / ຫຼືສໍາລັບເວລາສັ້ນໆຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແຕ່ວ່າພວກເຂົາມັກຈະປາດສະຈາກເວລາ.
4. ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດແມ່ນເພື່ອຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫມົດ, ຫຼືເກືອບທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຮັດອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາການເຈັບປວດແລະແມ່ນຊື່ເຫມາະສົມການຫລີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວເຕັກນິກ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນອະດີດເຊື່ອວ່ານອນພັກຜ່ອນແມ່ນຢາທີ່ດີສໍາລັບການກັບຄືນທີ່ບໍ່ດີ, ໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາຄໍາແນະນໍາໄດ້ປ່ຽນໄປປັບປຸງກິດຈະກໍາທີ່ຈຸດທີ່ທ່ານອອກຈາກອາການເຈັບແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ເຊົາກິດຈະກໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍແລະອາການເຈັບປວດ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກັບຄືນ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຈັບປວດກັບຄືນ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີໂອກາດ 60 ເປີເຊັນໃນການກູ້ຄືນພາຍໃນສອງສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນເດືອນມິຖຸນາປີ 2014 ຂອງ ວາລະສານແພດອັງກິດ , ທ່ານຈະມີໂອກາດ 40 ເປີເຊັນໃນການປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຊຶມເສົ້າ, ການຊືມເສົ້າ, ແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນອານາຄົດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ກ່າວວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງຊໍາເຮື້ອ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ຄ່ອຍສໍາລັບການສົ່ງກັບຄືນສູ່ສະຖານະການບໍ່ສະບາຍແລະ / ຫຼືຜະລິດຕະພັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະເຊີນກັບບັນຫາການເຈັບປວດ, ຄວາມພິການແລະການແຊກແຊງຂອງຊີວິດສ່ວນບຸກຄົນແລະສັງຄົມຂອງທ່ານ, ການຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນການເຈັບເປັນແມ່ນສໍາຄັນ. ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ມີການທົດແທນການເຮັດວຽກໃນຫຼັກ, ກັບຄືນ, ແລະກ້າມເນື້ອຖ້າວ່າການປ້ອງກັນ (ແລະ / ຫຼືປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ).
ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆລວມມີ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບຫຼືການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ
- ໄປສໍາລັບການ posture ທີ່ດີ, ແລະຢືນຫຼືນັ່ງຂຶ້ນຊື່ມັກ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງຍົກສິ່ງອອກຈາກຊັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ (ມີຫຼືບໍ່ມີສາຍແອວຫລັງ) ໂດຍການຂື້ນຂອບ, ເຂົ່າ, ແລະຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂື້ນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຫຼີກລ້ຽງການຍົກລະດັບຫນັກເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້! ອາການເຈັບປວດຫລັງຂອງທ່ານອາດຈະຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ :
Chuter V, Spink M, Searle A, A A BMC Musculoskelet Disord ເດືອນເມສາ 2014. ການເຂົ້າເຖິງ: ເດືອນມິຖຸນາ 2016. ປະສິດທິພາບຂອງຖົງຕີນສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 24775807
Eccles N ການທົບທວນຄືນທີ່ສໍາຄັນຂອງການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຂອງແມ່ເຫຼັກຄົງທີ່ສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ມິຖຸນາ 2005 ເຂົ້າໃຊ້: ມິຖຸນາ 2016 http://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weeks L, Galipeau J. ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງ II. ບົດລາຍງານຫຼັກຖານແລະການປະເມີນຜົນເຕັກໂນໂລຢີເລກທີ 194. (ກຽມພ້ອມໂດຍສູນວິຊາການຫຼັກຖານທີ່ໃຊ້ໃນຫຼັກຖານວິທະຍາໄລອົດສະຕາລີພາຍໃຕ້ສັນຍາສະບັບເລກທີ່ 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publication No. 10 (11) E007 Rockville, MD: ອົງການສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າດ້ານສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບເດືອນຕຸລາ 2010.
Steffens D, Maher C, Pereira L, Stevens M, Oliveira V. , Chapple M. , Teixeira-Salmela L. , Hancock M. ການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-Analysis. JAMA Intern Med Feb 2016 Accessed June 2016 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 26752509
Traeger, A, Moseley, G, Hbscher, M, Lee, H, Skinner, I, Nicholas, M, Henschke, N, Refshauge, K, Blyth, F, Main, C, Hush, J. , Pearce, G, McAuley, J. ການສຶກສາການເຈັບປວດເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດຂອງໂຣກຕໍ່າຕ່ໍາ: ເປັນການສຶກສາສໍາລັບການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. BMJ ເປີດ. ເດືອນມິຖຸນາ 2014. ເຂົ້າຫາ: ມິຖຸນາ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/