ອາການເຈັບປວດເຂົ່າແມ່ນການຮ້ອງຮຽນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ແລະມີສາເຫດທົ່ວໄປຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຖືກນໍາໄປສູ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງບັນຫາ. ເມື່ອແຫຼ່ງຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮູ້ສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງອາການຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບອາກາດຄືນມາ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ບາງເຫດຜົນກໍ່ຄື:
ເຫດຜົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເຈັບປວດຂອງ Heel
- Plantar Fasciitis : ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel. fasciitis ພືດແມ່ນຍ້ອນການລະຄາຍເຄືອງແລະການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ເປັນຮູບແຂນຂອງຕີນ. Fasciitis Plantar ແມ່ນສະແດງໂດຍການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ heel ທີ່ມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອປ້ອນນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນເມື່ອກິນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເວລາທີ່ຢືນຫຼັງຈາກນັ່ງຍາວ. ມີການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ສໍາລັບ fasciitis ພືດລວມທັງການນໍາໃຊ້ກ້ອນ, ຢາຕ້ານການອັກເສບ, ການດັດແກ້ເຄື່ອງນຸ່ງເກີບ, ການຍືດຍາວແລະອື່ນໆ. ມັນມັກໃຊ້ເວລາແລະຫລີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກສະພາບນີ້. ຄໍາສັບ fasciitis ພືດແລະ heel spur ແມ່ນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ແທນກັນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຽວກັນ, ພວກມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍບັນຫາດຽວກັນ.
- Achilles Tendonitis : ແບບນີ້ຂອງ tendonitis ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຂອງ tendon Achilles ແລະເປັນຜົນມາຈາກການ overuse ຫຼື trauma ກັບ Achilles, tendon ສາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກະດູກ heel ໄດ້. ການເຈັບເປັນປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງ tendon ທີ່ເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງຂອງກະດູກ heel, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໂດຍກົງໃນການໃສ່ຂອງ tendon ໃນກະດູກ heel ໄດ້. tendonitis Achilles ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຫຍຸ້ງຍາກທີ່ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືຍາວກວ່າເພື່ອແກ້ໄຂ. ບາງການປິ່ນປົວແບບງ່າຍດາຍລວມທັງນ້ໍາແຂ້ວ, ຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບ, ຫຼືເຂັມຂັດນິ້ວມືສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍ, ຕີນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຍົກຍ້າຍເວລາ.
ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງການເຈັບປວດ Heel
- ໂຣກ Tunnel Tarsal : ສະພາບການເສັ້ນປະສາດນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນກາຍເປັນຫມູ. ຄ້າຍຄືກັບໂຣກ tunnel carpal ໃນມື, ໂຣກ tunnel tarsal ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ heel. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຂອງເສັ້ນປະສາດອື່ນເຊັ່ນການຕັບແລະຂີ້ມູກສາມາດເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມີສະພາບນີ້.
- ການກະທົບທາງດ້ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ : ການບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຂອງກະດູກສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກ. ການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບນັກກິລາເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນໄລຍະຍາວທີ່ມີອາການເຈັບຫູ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນໄລຍະເວລາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນັກກິລາຫຼືນັກແລ່ນໄລຍະຍາວໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລ່ນ.
- Heel Bursitis ຫຼື 'Pump Bump': Bursitis ແມ່ນການອັກເສບຂອງຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງເສັ້ນດ່າງແລະກະດູກ. Bursitis Retrocalcaneal ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດເລິກຢູ່ທາງຫລັງຂອງ heel ແລະເປັນຜົນມາຈາກການອັກເສບຂອງ bursa ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ tendon Achilles ບ່ອນທີ່ມັນເຊື່ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກະດູກ heel ໄດ້. ປະເພດຂອງ bursitis ຊະນິດຫນຶ່ງເກີດຂື້ນຈາກເກີບສົ້ນຕໍ່ຕ້ານການເປັນໂຣກຫົວໃຈໃນກະດູກ heel. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຮາກ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫຼັງຂອງຕີນ.
ເມື່ອຕ້ອງໂທຫາທ່ານຫມໍ
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານການປິ່ນປົວສະເພາະສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດ.
ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຂອງຕີນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາຢູ່ໃນສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ. ອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຈະເຫັນໂດຍທ່ານຫມໍປະກອບມີ:
- ບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ສະດວກສະບາຍໃນດ້ານທີ່ຖືກກະທົບ
- ອາການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນເວລາພັກຜ່ອນ
- ຄວາມເຈັບປວດເຂົ່າທີ່ຍັງຄົງຢູ່ພາຍຫຼັງສອງສາມມື້
- ການຊືມຫຼືການປ່ຽນສີຂອງດ້ານຫລັງຂອງຕີນ
- ອາການຂອງການຕິດເຊື້ອ, ລວມທັງໄຂ້, ອາການແດງ, ຄວາມອົບອຸ່ນ
- ອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ
ການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບທັງຫມົດຂອງສາເຫດຂອງບັນຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂຄງການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ, ຫລືວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການປິ່ນປົວໃດໆ.
ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປບາງຢ່າງແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທັງຫມົດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆເງື່ອນໄຂ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານະການຂອງທ່ານ.
- ພັກຜ່ອນ
ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ precipitating; ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ອອກຈາກບ່ອນຈອດລົດຫລືຢືນຍືນ / ຍ່າງເວລາດົນ. ພຽງແຕ່ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຢັນລົງ. - ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນ
Icing ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາງຢ່າງແລະຄວບຄຸມອາການເຈັບຫູຂອງທ່ານ. Icing ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການສະແດງອອກຂອງອາການສະແດງອອກ. - Exercises and Stretches
ອອກກໍາລັງກາຍແລະ stretches ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການແພ້ທີ່ອ້ອມຮອບກະດູກຫີນ. ບາງຄົນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ມັກຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ໄວ. - ຢາຕ້ານການອັກເສບ
ຢາປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວທັງ heel ເຈັບແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຢາປິ່ນປົວທົ່ວໄປມັກມີພຽງພໍ, ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຍັງມີຢູ່. - ໃສ່ເກີບ
ການໃສ່ເກີບມັກຈະສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel ສົບຜົນສໍາເລັດ. ການໃສ່ເກີບມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການປ້ອງກັນ
ການປ້ອງກັນອາການຂອງ heel ອາດເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວຂອງສະພາບຂອງທ່ານ. ອີງຕາມແຫລ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີດຂື້ນຂອງອາການເຈັບປວດຂອງ heel. ບາງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ຂັ້ນຕອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາທີ່ເພີ່ມກິດຈະກໍາກິລາຫຼືແລ່ນໄລຍະຍາວ, ກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະເວລາ, ແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ຈະປິ່ນປົວ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາການປິ່ນປົວບາດແຜໄດ້.
- ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ: ນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທາງການແພດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໃນນັ້ນມີອາການເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ດີກວ່າໃນການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດເພີ່ມຂື້ນໃນເບື້ອງຕ່ໍາ, ລວມທັງເກີບ.
- ການໃສ່ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນປະເພດອາການເຈັບປວດຫລາຍມາຍ. ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມຫຼືການປອງກັນ, ແລະການໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel. ການກໍານົດຕົ້ນສະບັບຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ:
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການປະເພດໃດຫນຶ່ງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ. ການຟັງອາການ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນ, ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດແກ້ໄຂບັນຫາກ່ອນທີ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງ. ການສືບຕໍ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂຣກຮ້າຍແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂ.
A Word From
ບາງເຫດຜົນຂອງອາການເຈັບປວດຂອງ heel ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາຄົນອື່ນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະສ້າງແຜນການປິ່ນປົວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ. ວິທີແກ້ໄຂສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ພັກຜ່ອນ, ກ້ອນຫີນ, ແລະ stretches, ຍົກຕົວຢ່າງ - ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການ hassle ໃດ.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW "ຄວາມເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າແລະເຈັບປວດ: ການບົ່ງມະຕິແລະການຄຸ້ມຄອງ." J Am Acad Orthop Surg 2014 Jun, 22 (6): 372-80.