ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າສະຖານະການ: ທ່ານຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ກ່ຽວກັບການຢຸດເຊົາຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ suddenly ທ່ານປະຫລາດໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບຫົວຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ການກະທົບກະເທ່ືອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະທ່ານຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະຍືດອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການຫົດຕົວກໍ່ສະດວກສະບາຍແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນຕີນຂອງທ່ານແລະຄໍາຖາມທີ່ມີອາຍຸ, "ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຂົມ, ແລະຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແນວໃດ?"
ການວິພາກຂອງຕີນແລະຕີນ
ຕີນຂອງທ່ານ ປະກອບດ້ວຍກະດູກຫຼາຍຊະນິດ - ບາງຂະຫນາດນ້ອຍແລະສັ້ນແລະບາງຍາວ - ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ. ເສັ້ນເລືອດອອກຫຼາຍເສັ້ນຈາກກະດູກຫນຶ່ງໄປອີກ. ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ກ້າມເນື້ອທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນດ່າງທີ່ເຄື່ອນທີ່ລົງຕີນຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຖານທີ່ຕ່າງໆຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍມັນ. ນອກນັ້ນຍັງມີກ້າມຊີ້ນ intrinsic ລະຫວ່າງກະດູກຍາວຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງແລະຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງແລະແລ່ນ. ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແມ່ນ fascia ຕົ້ນ, ເປັນກຸ່ມທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງຈຸລັງທີ່ເປັນຮູບຊົງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ທັງຫມົດຂອງເສັ້ນດ້າຍເຫຼົ່ານີ້, tendons, ແລະກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານ, ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານ, ແລະສຸດທ້າຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ພວກເຂົາເຮັດທຸກໆມື້. ແລະຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານມື້ຫຼືອາທິດທັງຫມົດແລະບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນບາດແຜຕີນຫຼືຕີນທີ່ມາທັນທີ?
ເຫດຜົນສໍາລັບ Cramps Toe
ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບ cramps ຕີນ. ສິ່ງທີ່ອຶດໃຈທີ່ສຸດກ່ຽວກັບພວກມັນແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີບັນຫາຫນຶ່ງຫລືຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ cramps. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊຸມຊົນວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ພົບຕົວປ່ຽນແປງດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜຕີນແລະຕີນ.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງຕີນແລະຕີນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບບັນຫາໄດ້. ເຫດຜົນສໍາລັບ cramps ຕີນອາດຈະປະກອບມີ:
- ການຂາດນ້ໍາ . ມັນໄດ້ຖືກທິດສະດີວ່າຖ້າການດູດນ້ໍາຂອງທ່ານບໍ່ເຖິງມາດຕະຖານ, ທ່ານອາດຈະສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolytes-potassium, magnesium, ແລະ sodium, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການຂາດດຸນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຂາດນ້ໍາຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຕີນ, ຫຼືຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບື່ອຫນ່າຍ.
- ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກນໍາໃຊ້, ແລະການນໍາໃຊ້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບາງຢ່າງ. ລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຮັກສາ cramps ທີ່ຕ່ໍາສຸດຢູ່ຫ່າງໄກໂດຍ modulating ໂຕນແລະກ້າມເນື້ອ.
- Poor Fitting Footwear. ຕີນຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍການລ່ວງລະເມີດໃນແຕ່ລະມື້. ຈໍານວນແຮງງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອດູດຊືມແລະແຜ່ລາມແມ່ນສູງກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະດີອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕຂື້ນ. ຈິນຕະນາການຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວາມກົດດັນທີ່ jamming ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄູ່ fitting ໃກ້ຊິດຂອງ ( heel ສູງ fabulous) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ . ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະພວກເຂົາອາດຈະຂັດຂືນໂດຍການກົດຂີ່ຂື້ນໃນເວລາແຈ້ງ.
- ບາງເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ບາງເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ໂຣກເກົ້າອີ້ຫຼາຍ , ພະຍາດ Parkinson , ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ , ອາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະຫມອງຜິດປົກກະຕິແລະອາການປວດທ້ອງໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ຢາສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນຕີນ.
- ອາຍຸ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, ລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາອາດຊ້າລົງແລະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນການເຮັດວຽກ. ຜູ້ສູງອາຍຸມີເນື້ອທີ່ຫນ້ອຍທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະ tendons. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຜ່າຕັດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ cramps ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງແລະເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ.
ວິທີການຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຕີນແລະປັ້ນຕີນ
ຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງທົນທຸກທໍລະມານຈາກການຄື່ນຕີນແລະຕີນເລື້ອຍໆ, ມີບາງວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ. ການຮັກສາດ້ວຍນ້ໍາມັນສາມາດສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolytes ແລະນ້ໍາໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ໃສ່ເກີບເຫມາະສົມ. ເກີບທີ່ເຫມາະສົມເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະເຮັດວຽກຕາມວິທີທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຄິດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະການປະຕິບັດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ທໍ່, tendons, ແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ cramps ກ້າມຊີ້ນໃນຕີນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກິນຢາ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືແພດຈ້າງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າຢານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານ. (ຢ່າດັດແປງຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.)
ການສຶກສາຫຼ້າສຸດຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Family Practice ພົບເຫັນວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການເຈັບປວດຂາຕອນກາງຄືນພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າມີພຽງແຕ່ປະມານ 20 ເປີເຊັນຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບຂາແລະຕີນແລະວ່າຢາທີ່ໃຊ້ຢານີ້ຈໍານວນ 17 ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະຊາກອນນີ້. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຊະນິດຕ່າງໆທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍ. ການສະຫຼຸບ: ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບທ້ອງຂາແລະຕີນພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.
ຕີນແລະຄາງກະໄຕສາມາດເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນການໂຈມຕີບັນຫາຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະໃຫ້ທ່ານໂອກາດດີທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາທຸກ.
ຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຖ້າທ່ານມີອາການຄື່ນຕີນແລະຕີນ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບັນຫາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກເກົ້າອີ້ຫຼາຍໆຫຼືໂຣກໂຣກເບົາຫວານ. ທັງສອງນີ້ແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ອອກມາອອກມາ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ.
ເນື່ອງຈາກວ່າສາເຫດຂອງ cramps ຕີນແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດສະຫນອງການຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວ. ໃສ່ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການໄປຢ້ຽມຢາມທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ PT ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຈາກການກະທົບກະເທ່ືອນຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຫມໍບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອກວດກາເບິ່ງທັງຫມົດຂອງສາເຫດທາງຊີວະພາບແລະທາງ neurological ຕ່າງໆຂອງສະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການກະທົບກະເທົາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດ episodes ໃນອະນາຄົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄកກະດູກອາດຈະປະກອບມີ:
- Calf ແລະ soleus stretches
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ toe fascia plantar
- ບົດກະວີທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- Balance exercises
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຫັນ PT ຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄັກໆ.
A Word From
cramps ຕີນສາມາດແຕກຕ່າງຈາກການເປັນຄວາມສັບສົນເລັກນ້ອຍກັບການເປັນປະສົບການເຈັບປວດແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຈໍາກັດ. ໂດຍການເຮັດວຽກເພື່ອຊອກຫາຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະການຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງແບບງ່າຍໆແບບງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຕີນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lorenzo, M et al ການປິ່ນປົວຂອງ cramps ຂາ nocturnal ໂດຍຄົນເຈັບການດູແລຂັ້ນຕົ້ນໃນໄລຍະອາຍຸສູງສຸດ 60. ການປະຕິບັດຄອບຄົວ 35 (1); 2018: 29-33