ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄົນເຈັບທຸກໆຄົນໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ວ່າໂດຍການປັບປຸງບາງຢ່າງຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ສານເຄມີທີ່ເປັນສານພິດ, ແລະໄວຣັສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະພາບເຊັ່ນ:
Natural Immune Boosters
ນີ້ແມ່ນຫ້າທາງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ.
1) ອາຫານ
ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ (ສານເຄມີທີ່ສາມາດທໍາລາຍ DNA ແລະປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານ).
ການເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ທີ່ມີຢູ່ໃນປານໍ້າມັນ, flaxseed ແລະ ນ້ໍາມັນ krill ) ຕໍ່ໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ (ພົບໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ) ອາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດສານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມພູມຕ້ານທານ. ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງພູມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເພີ່ມຜັກທຽມ (ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີເຊື້ອໄວຣັສຕໍ່ສູ້ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍການຂ້າຕາຍ) ແລະຂີງ (ການຕ້ານການອັກເສບທໍາມະຊາດ) ກັບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປະຈໍາ.
ດື່ມນ້ໍາປະຢັດແລະການຊີ້ນໍາຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄດ້ໂດຍການລ້າງອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ.
2) ການອອກກໍາລັງກາຍ
ການເຮັດວຽກຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດກະຕືລືລົ້ນຈຸລັງ T ຂອງທ່ານ, ເປັນປະເພດຂອງເຊນເລືອດຂາວທີ່ຮູ້ຈັກປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
ໃນການສຶກສາ 2006 ຂອງແມ່ຍິງ 115 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ) ສໍາລັບການສະເລ່ຍປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ປີມີປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ.
ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນກິດຈະກໍາຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະຢ່າງເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການແລ່ນ, ອາດເຮັດໃຫ້ອໍານາດຂອງທ່ານອ່ອນເພຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມກັບ quercetin antioxidant ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂ້ລະຫວ່າງນັກກິລາ.
3) ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານ, ອີງຕາມການທົບທວນປີ 2004 ຂອງ 293 ການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດ 18,941 ຄົນ. ການທົບທວນຄືນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ໄລຍະສັ້ນຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດປ້ອງກັນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ, ປະກອບມີການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ , ຫຼືຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຫຼືພະຍາຍາມເບິ່ງກວາງ, ສິນລະປະ martial ຈີນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຕໍ່ ໂຣກຊຶມເຊື້ອ ໃນປີ 2007 ການສຶກສາຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 112 ຄົນ.
4) ນອນແລະສຸຂະອະນາໄມ
ພຽງແຕ່ການຮັກສາມືຂອງທ່ານສະອາດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ໃຫ້ລ້າງມືຂອງທ່ານໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ວິນາທີ (ໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນແລະສະບູ) ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຫຼືກິນອາຫານແລະຫຼັງຈາກອາການໄອ, ການຖອກທ້ອງ, ການໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ, ຫຼືການສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່ສາທາລະນະ.
ອີກປະເພດຫນຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປ່ວຍແມ່ນໄດ້ຮັບການ ນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນໄດ້.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ ນອນແບບທໍາມະຊາດ .
5) ພືດສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ
ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກໍານົດວ່າ ວິຕາມິນ C ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພູມຕ້ານທານໄດ້, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດອັນຕະລາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ andrographis , AHCC , astragalus , echinacea ແລະ elderberry ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານຖ້າໄດ້ຮັບທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານເລີ່ມມີອາການໄອຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບ ການອັກເສບ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ .
ການນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບການຮຽກຮ້ອງວ່າການປິ່ນປົວໃດໆສາມາດປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆໄດ້ຖືກຈໍາກັດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບໃດຫນຶ່ງແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Calder PC "ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated, ການອັກເສບ, ແລະພູມຕ້ານທານ." Lipids 2001 36 (9): 1007-24
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດອາການໄອໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກແມ່ທ້ອງ." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດສັດປີກພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນ." ອາເມລິກາວາລະສານວິທະຍາສາດ - ວິທະຍາສາດ, ການປະຕິບັດ, ປະສົມປະສານແລະປຽບທຽບ 200 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "ການຕອບສະຫນອງພູມຕ້ານທານຕໍ່ເຊື້ອໄວຣັສ varicella zoster ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ຄວບຄຸມຂອງໄຕຈີ." Journal of American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "ການສູນເສຍການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ cellular ອັກເສບ." Biological Psychiatry 2008 15 64 (6): 538-40
Suzanne C. Segerstrom ແລະ Gregory E. Miller. "ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ: ການວັດແທກ Meta-Analytic of 30 Years of Inquiry." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.