ມີຈໍານວນຍຸດທະສາດປະຈໍາວັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໂດຍສຸມໃສ່ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ (ລວມທັງ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນ ).
Factors Risk of Diabetes
ການຮຽນຮູ້ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ປັດໄຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ອາຍຸເກີນ 45 ປີ
- ການເປັນ overweight ຫຼື obese
- ປະຕິບັດໄຂມັນເກີນຮອບແອວຂອງທ່ານ
- ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
- Low HDL ("good") cholesterol
- ລະດັບສູງຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ (ເອີ້ນວ່າ triglycerides)
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ຄວາມອົດທົນ glucose ຂາດແຄນ
- ໂຣກລະບົບຕັບອັກເສບ
- ໂຣກ ovarian polycystic
ບາງກຸ່ມຊົນເຜົ່າ (ເຊັ່ນອາຟຣິກາອາເມລິກາ, ອາເມລິກາ Hispanic ອາເມລິກາ, ອາເມລິກາອາເມລິກາ, ແລະຊາວພື້ນເມືອງອາເມລິກາ) ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນອາຍຸແລະປະຫວັດຄອບຄົວ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງປະຕິບັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ມາຮອດປະຈຸບັນມີສານທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະຢາສະຫມຸນໄພສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານຕໍ່ບາງລະດັບ. ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງບາງສານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ:
1) ວິຕາມິນ D
ການເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ 83.770 ແມ່ຍິງ, ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາປີ 2006 ໄດ້ກໍານົດວ່າການໄດ້ຮັບປະລິມານປະສົມປະສານປະຈໍາວັນປະມານ 800 IU ຂອງວິຕາມິນ D ແລະ 1,200 ມລກຂອງທາດແຄວຊຽມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງ 33% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃຫ້ກິນຫນ້ອຍກວ່າ 400 IU ວິຕາມິນ D ແລະຫນ້ອຍກ່ວາ 600 mg ທາດການຊຽມ).
ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນສາມາດທ້າທາຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D ພຽງແຕ່ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານແລະແສງແດດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໂດຍກິນຢາເສີມປະຈໍາວັນ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເສີມ.
2) ຊາ
ໃນການວິເຄາະ meta-9 ຂອງເກົ້າການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດ 324,141 ຄົນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາຊາຫຼາຍກວ່າສີ່ຈອກຕໍ່ມື້ອາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຂະນະທີ່ຊາດໍາສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ.
3) ໄຄ
ການປະເມີນຜົນຂອງການປະຕິບັດງານປະຈໍາວັນປະມານ 12 ອາທິດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໄຄມອນ ທີ່ຢູ່
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າສາລີຢ່າງເປັນປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, triglycerides, LDL (cholesterol) ແລະ cholesterol ທັງຫມົດ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້ໃນໄລຍະຍາວ:
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດ
- ໂລກຫົວໃຈ
- Stroke
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບບັນຫາການຮ່ວມກັນແລະກະດູກ, ລວມທັງການເປັນ ໂຣກກະດູກພຸນ
- ຜິວຫນັງແລະປາກ
ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນ hyperglycemia ແລະ hypoglycemia) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຊັກແລະການບາດເຈັບ.
ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
- ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້
- ການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ
- ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ໃນການກວດສອບ
ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ (ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອຶດຫິວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສາຍຕາເບົາແລະການໃສ່ຫມູເລື້ອຍໆ) ແລະໄດ້ຮັບການກວດເລືອດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ປີທຸກໆອາທິດ (ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸ 45 ປີ, ຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ).
ການນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ເນື່ອງຈາກການຄົ້ນຄ້ວາຈໍາກັດ, ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ມັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊັ່ງນໍ້າຫນັກຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາທາງເລືອກບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລມາດຕະຖານຫຼືມາດຕະການປ້ອງກັນ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X "ຄຸນສົມບັດທາງກາຍະພາບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງ 3 polysaccharides ຈາກຊາຂຽວ, ຊາອໍໂນແລະຊາດໍາ". J Food Sci 2009 74 (6): C469-74
Iso H, Date C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A JACC Study Group. "ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຊາຂຽວກັບການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນທັງຫມົດແລະຄວາມສ່ຽງສໍາລັບຕົວເອງທີ່ໄດ້ລາຍລະອຽດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ຍີ່ປຸ່ນ." Ann Intern Med 2006 18 144 (8): 554-62
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "ການບໍລິໂພກຊາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ການວິເຄາະເມຕາຂອງການສຶກສາກຸ່ມ." J Gen Intern Med 2009 24 (5): 557-62
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. ໄຄປັບປຸງ glucose ແລະ lipids ຂອງຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຮັກສາເບົາຫວານ. 2612 (2003): 3215-3218
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "ວິຕາມິນ D ແລະທາດແຄນຊຽມໃນການພົວພັນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນແມ່ຍິງ." ການຮັກສາເບົາຫວານ. 2006 29 (3): 650-6
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. ຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຂອງສານສະກັດຈາກໄຄມອນໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ. " J Am Coll Nutr 2009 28 (1): 16-21