ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍບານ

ບານອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ປະທານຫ້ອງການທີ່ດີ?

ເກີບບານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມກະຕືລືລົ້ນທັງຫມົດ. ເວັບໄຊທ໌ຈໍານວນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຊອກຫາທີ່ຈະຂາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ (ຫຼືເຫມາະບານ) ເປັນ ປະທານຫ້ອງການ .

ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ດີແທ້ສໍາລັບຫຼັກແລະກັບຄືນມາຂອງທ່ານບໍ? ຄະນະກໍາມະການຄະນະກໍາມະການແມ່ນຍັງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງເປັນບ່ອນນັ່ງໂຕະຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງື່ອນໄຂກັບຄືນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິເສດຈາກການປິ່ນປົວແລະໄດ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືນໃຫມ່ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບານອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເປັນວິທີທີ່ໃຊ້ເວລາປະຢັດເພື່ອເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ. ການເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກ ແມ່ນໃຊ້ໃນຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຍ້ອນອາການອ່ອນເພຍແລະກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບຍ້ອນກັບຫຼືຍັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ການນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະທານຫ້ອງການເຕັມເວລາອາດຈະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

ການນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງເປັນເກົ້າອີ້ສໍານັກງານ

ຈໍານວນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການທີ່ບໍ່ມີປະສົບການແມ່ນບໍ່ລວດໄວທີ່ຈະກ້າວອອກໄປໃນບານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະທານລົດບັນທຸກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ:

McGill, etal ໃນການສຶກສາຂອງພວກເຂົາ, "ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືບານອອກກໍາລັງກາຍ: ທັດສະນະຕ່າງໆເພື່ອແນະນໍາການຕັດສິນໃຈ", ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນເດືອນພຶດສະພາປີ 2006 ຂອງ Clinical Biomechanics, ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມລາຍງານຄວາມບໍ່ສະບາຍກັບບານໃນຖານະເປັນບ່ອນນັ່ງຫ້ອງການແລະນັ່ງຢູ່ມັນ ເບິ່ງຄືວ່າຈະແຜ່ຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່.

ພວກເຂົາຄິດວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການບີບອັດຂອງເນື້ອອ່ອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

Jackson, et ໃນການສຶກສາຂອງພວກເຂົາໃນເດືອນທັນວາປີ 2013 ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ພວກເຮົາຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບບານ, ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ພັກຢູ່ໃນທ່າມກາງກະດູກ lumbar, ກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລານັ່ງບານທີ່ຫມັ້ນຄົງ" ບໍ່ພົບຫຼັກຖານທີ່ວ່າການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະທານຫ້ອງການຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາຕົ້ນຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຜ່ານໂຄງການ "ທີ່ພັກ".

ປະເພດໃດໆຂອງການນັ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບານບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ - ມັນພຽງແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການບີບອັດລວມກັບການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ດີ, ສະພາບການຫຼືການຂາດດຸນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານອາດຈະມີ, ແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຖ້າຖືກໃຊ້ຍາວດົນ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງສັດຊື່ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການນໍາໃຊ້ມັນເປັນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ ໃນທາງທີ່ຈໍາກັດ ເຮັດໃຫ້ດີ ເສີມກັບໂຄງການບ້ານຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ບານອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງທ່ານກັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນີ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຖາມຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນບານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີນັ່ງກັບສະບາຍດີ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Jackson, J, et al ພວກເຮົາຄວນຈະມີຫຼາຍໃນບານ? ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ພັກຢູ່ໃນ posture ຂອງກະດູກ lumbar, ກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ນັ່ງບານສະຖຽນລະພາບ. Hum Factors ທັນວາ 2013. ເຂົ້າຫາ Jan 2013.}

_{Kingma I, van Dien JH loadings postural static ແລະເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໃນຄອມພິວເຕີ້ຍິງ: ນັ່ງຢູ່ໃນປະທານຫ້ອງການທຽບກັບນັ່ງຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. Appl Ergon 2009 Mar 40 (2): 199-205 Epub 2008 May 27 Accessed Oct 2010 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 18508028}

_{McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືບານອອກກໍາລັງກາຍ: ທັດສະນະຕ່າງໆເພື່ອນໍາທິດທາງການຕັດສິນໃຈ. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 ພຶດສະພາ 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10 Accessed Oct 2010 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 16410033}

_{O'Connor, A. ຄໍາຮ້ອງຂໍ: ການປ່ຽນເກົ້າອີ້ໂຕະຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບານສາມາດປັບປຸງ Posture ຂອງທ່ານໄດ້. New York Times Health. September 20,2010 Accessed Oct 2010 http: // wwwnytimescom / 2010/09/21 / health / 21reallyhtml}

_{Robinson, J et al ການປຽບທຽບການສຶກສາຂອງບານສະຖຽນລະພາບກັບເກົ້າອີ້ໂຕະໃນໄວລຸ້ນສຸຂະພາບ: curvature sagittal, ເວລານັ່ງແລະການນໍາໃຊ້. Scoliosis 2009 4 (Suppl 2): ​​O33 ຈັດພີມມາອອນໄລນ໌ 2009 ເດືອນທັນວາ 14. Accessed Oct 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}