ໃນປີໃດຫນຶ່ງ, ເກືອບ 20 ລ້ານຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີຊຶມເສົ້າ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການຊຶມເສົ້າ (ເຊັ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ການຫຼຸດລົງພະລັງງານ) ປຶກສາຫມໍຂອງທ່ານໄວທີ່ສຸດ.
ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ
ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ການເສີມຫຼືການແກ້ໄຂໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຕົນເອງແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລແບບມາດຕະຖານສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດແລະສະຫມຸນໄພແປດທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
St John's Wort
ຢາສະຫມຸນໄພ St John's ( Hypericum perforatum ) ໄດ້ໃຊ້ຍາວໃນຢາປົວພະຍາດສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນແລະການນອນບໍ່ດີ. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຫຼາຍໆຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວອ່ອນຂອງ St. John ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການຊຶມເສົ້າຢ່າງອ່ອນເພັຍ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ.
ຕົວອ່ອນຂອງ St John ອາດໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 6 ອາທິດເພື່ອສັງເກດຜົນກະທົບອັນເຕັມທີ່. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງອາດຈະມີອາການວຸ່ນວາຍ, ປາກແຫ້ງ, ອາຈົມ, ແລະຄວາມອຶດອັດ. wort St. John ເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງ, ດັ່ງນັ້ນຄວນຈະລະມັດລະວັງເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງແລະຕາຈາກແສງແດດ.
ຢາເສບຕິດຂອງ St. John ສາມາດແຊກແຊງກັບປະສິດທິພາບຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກເອດສແລະເອດສ, ຢາເພື່ອປ້ອງກັນການປະຕິເສດຂອງອະໄວຍະວະເພດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍໂຣກ transplant ແລະການຄຸມກໍາເນີດປາກ.
ບໍ່ຄວນແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂີ້ທູດ, ພະຍາດຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະໂຫຍດຂອງ St. John's wort.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ wort St. John ຂອງ.
Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງສະຫມອງປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານ.
ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການຊຶມເສົ້າທີ່ມີອາຫານຕໍ່າຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະຍັງພົບວ່າປະເທດທີ່ມີການບໍລິໂພກປາທີ່ສູງກວ່າເຊັ່ນຍີ່ປຸ່ນມີອັດຕາການຊຶມເສົ້າຕໍ່າກວ່າ. ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນແນະນໍາວ່າ omega-3s (DHA ແລະ EPA) ພ້ອມກັບ antidepressants ອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າ antidepressants ດຽວ.
ປານ້ໍາເຢັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, sardines, ແລະ anchovies ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3. ນ້ໍາມັນປາແລະນ້ໍາມັນ ຕັບ cod ຍັງມີຢູ່. ແມ້ວ່າປາອາດມີສານມົນລະພິດເຊັ່ນ: PCBs, ບໍລິສັດຈໍານວນຫລາຍຈະກັ່ນນ້ໍາມັນເພື່ອໃຫ້ສານເຄມີເຫລົ່ານີ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ.
ແຄບຊູນນ້ໍາມັນປາສາມາດພົວພັນກັບສານສະກັດຈາກເລືອດເຊັ່ນ: warfarin ແລະ aspirin. ຜົນຂ້າງຄຽງອາດປະກອບມີອາການຂາດສານອາຫານແລະເລືອດໄຫຼ. ນ້ໍາປາບໍ່ຄວນກິນສອງອາທິດກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
SAM-e
SAM-e, ຫຼື S-adenosyl-L-methionine, ເປັນສານປະສົມທີ່ພົບຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມລະດັບຂອງສານເສບຕິດ serotonin ແລະ dopamine neurotransmitters. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ SAM-e ມີປະສິດທິພາບກວ່າ placebo ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.
ໃນອາເມລິກາເຫນືອ, SAM -E ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ, ຮ້ານຂາຍຢາແລະອອນໄລນ໌. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນມັກແນະນໍາແບບຟອມໃສ່ເປືອກ enteric ສໍາລັບການດູດຊຶມສູງສຸດ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ SAM-e ແລະຊຶມເສົ້າ .
Folic Acid
Folate, ເປັນວິຕາມິນ B ທີ່ພົບຢູ່ໃນຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ fortified. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາວິທີການຂາດວິຕາມິນທີ່ແພ່ຫລາຍຍ້ອນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະກໍ່ຍ້ອນວ່າການນໍາໃຊ້ຢາ (ເຊັ່ນຢາ aspirin ແລະຢາຄຸມກໍາເນີດປາກ).
ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຊຶມເສົ້າທີ່ຍັງມີລະດັບ folate ຕ່ໍາອາດຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນຮູບແບບເສີມອາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
5-HTP
5-HTP, ຫຼື 5-hydroxytryptophan, ແມ່ນຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການສ້າງ serotonin ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ 5-HTP ໃນແບບຟອມເສີມອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍລະດັບ serotonin ຂອງຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍໃນການກໍານົດຄວາມປອດໄພຂອງ 5-HTP. ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກລວມກັບ antidepressants.
ອາຫານ
ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານເຂົ້າຫນົມຫວານ. ອາຫານຫວານຊົ່ວຄາວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຍ້ອນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລໃນເວລາຕໍ່ມາຫຼຸດລົງ.
ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າທັງປຽກອາລົມ. ເຫຼົ້າຊົ່ວຄາວ relaxes ພວກເຮົາແລະ caffeine ເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງທັງສອງແມ່ນສັ້ນ. ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະນອນໄມ່ຫລັບ.
ວິຕາມິນ B6. ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດ serotonin ແລະ dopamine neurotransmitters. ເຖິງວ່າການຂາດວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫາຍາກ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນແລະຢາສໍາລັບວັນນະໂລກກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ.
Magnesium. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium ປະກອບມີ legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກສີຂຽວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B6, magnesium ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງໂປຣແກຣມແລະເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນແຜນການປິ່ນປົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ປ່ອຍໂປຣໄຟລສູງຂຶ້ນສານເຄມີໃນສະຫມອງແລະສາມາດຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານສະຫນຸກສະຫນານແລະຈະຕິດຢູ່, ບໍ່ວ່າຈະໄປຫ້ອງການ, ການລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ຫຼີ້ນ tennis, ເຮັດສວນ, ຫຼືຍ່າງຢ່າງໄວວາພາຍໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
Light Therapy
ການໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມຕາມລະດູການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເດືອນລະດູຫນາວທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ການເປີດເຜີຍແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ໂດຍການຍ່າງທາງນອກ) ອາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການນອນ / wake ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການຜະລິດ serotonin, ສານເຄມີສະຫມອງທີ່ສໍາຄັນໃນການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ຖືກເປີດໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ. ໃນໄລຍະລະດູຫນາວໃນເວລາທີ່ມີແສງແດດນ້ອຍ, ລະດັບ serotonin ສາມາດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະມີອາ ການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູ (SAD).
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສົດໃສ (3,000 ຫາ 10,000 lux). ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່, ຈາກຫ້ອງແສງສະຫວ່າງກັບຫນ້າແວ່ນຕາ, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ປົກກະຕິສໍາລັບ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ແຕ່ລາຄາ 150 ເຖິງ 500 ໂດລາ, ພວກເຂົາອາດຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍການປະກັນໄພ.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.