10 ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບເມື່ອນອນຢູ່ຫ່າງກັນ

1 -

ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນບໍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານ ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ ແລະທົນຜົນກະທົບຕໍ່ການ ຂາດການນອນ , ທ່ານອາດຈະສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບການນີ້. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອ. ປັດໄຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍການນອນ, ການເຮັດວຽກເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບກະຕຸ້ນຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນເຫັນໄດ້ຊັດແລະບາງຄົນອາດຈະແປກໃຈທ່ານ. ຫວັງວ່າທ່ານຈະຄົ້ນພົບວິທີແກ້ໄຂການຂາດດູນນອນຂອງທ່ານທີ່ຈະປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຈາກການຮ້ອງຮຽນທົ່ວໄປ.

2-

ນອນ

ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງເຖິງການພິຈາລະນາ, ແຕ່ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຂາດການນອນແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ: ນອນຫຼາຍ. ການຂາດອາຫານນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ນອນພໍ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີການນອນບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ຫຼືມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອພວກເຮົາ "ດຶງດູດທຸກຄົນ". ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນແຕ່ລະຄົນ, ແລະຈໍານວນການນອນພັກຜ່ອນສະເລ່ຍຕໍ່ອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ການ ນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼືການ ຫາຍໃຈນອນ , ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນຫລັບ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການນອນຫລັບຄືນດີເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກການສູນເສຍການສູນເສຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ໃນຕອນກາງຄືນພຽງແຕ່ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນອາດຈະມີພຽງພໍ. ໃນການວາງແຜນການນອນບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນ, ນອນໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ prolonged, ແລະການນອນຫລັບເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະມື້ອາດຈະຊ່ວຍ. ຄົນຫນຸ່ມອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຂາດການນອນຫລັບດົນ.

3-

ກິດຈະກໍາ

ທາງເລືອກຕໍ່ໄປເພື່ອປິ່ນປົວການຂາດດູນນອນແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການນອນ: ກິດຈະກໍາ. ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງກິດຈະກໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຂາດການນອນຫນ້ອຍ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຫ້ານາທີສາມາດປັບປຸງ ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ ໂດຍ ການທົດສອບການທົດສອບຄວາມຖີ່ນອນ (MSLT) ຫຼາຍໆຄັ້ງ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມວ່ອງໄວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຊົ່ວຄາວທີ່ມາແລະດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກການຂາດການນອນຫລັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພົບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການເຄື່ອນໄຫວ. ອີງຕາມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມເຫນືອກວ່າເພີ່ມຂຶ້ນ (ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ) ເຊິ່ງອາດຈະຕໍ່ຕ້ານຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຕືອນຫຼາຍ.

4-

ແສງສົດໃສ

ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ ຈັງຫວະ ຂອງ ວົງຈອນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນແມ່ນຮູບແບບຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການນອນແລະວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງວົງຈອນໃນຕອນກາງຄືນ. ມີບາງສະພາບເຊັ່ນ: ອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູ (SAD) ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ rhythm circadian ທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສະຫວ່າງສົດໃສອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນລະມັດລະວັງຫຼາຍຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພໍໃຈ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບວິທີການປະສິດທິຜົນນີ້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ບາງຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. (ນີ້ແມ່ນຍັງເອີ້ນວ່າ latency ນອນ ເພີ່ມຂຶ້ນ.) ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະກັບການປ່ຽນວຽກ, ເມື່ອມີສະພາບແສງສົດໃສ.

ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງທົ່ວໄປຕາມປົກກະຕິເຊັ່ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼືແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດເຊັ່ນແສງແດດ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫລີກລ້ຽງຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ຫ້ອງ ແສງສະຫວ່າງ .

5-

ສຽງຮົບກວນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດການເຕືອນ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່ານີ້ກໍ່ຊ່ວຍປັບນອນຫລັບຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆຂອງການຂາດການນອນ. ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນແມ່ນເລັກຫນ້ອຍ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ອາດຈະມີບັນຫາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສະ ພາບແວດລ້ອມການນອນບໍ່ສະບາຍ , ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ.

ພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການກະຕຸ້ນໃຫມ່. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຮົາປາດຖະຫນາອອກສຽງເບື້ອງຫລັງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນມັນດົນພໍສົມຄວນ. ຕົວຢ່າງ, ສຽງຂອງອາກາດທີ່ໄຫຼຜ່ານທໍ່, ຮອຍຍິ້ມຂອງຄອມພິວເຕີ້ພັດລົມ, ຫຼືປະກົດການສຽງອື່ນ ໆ ທີ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ. ສຽງໃຫມ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສັ່ນສະເທືອນອາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການເຕືອນພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງເພງ, ມັນອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

6-

ອຸນຫະພູມ

ຖ້າທ່ານເຄີຍປີນລົງລົດປ່ອງລົດຂອງທ່ານໃນການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຕືອນຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະຂັບລົດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງຕົນໃນການປິ່ນປົວການຂາດການນອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ຊີ້ບອກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາຂອງອຸນຫະພູມທີ່ຮ້າຍແຮງ (ທັງຮ້ອນຫຼືເຢັນຫຼາຍ) ມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸນຫະພູມໃຫມ່ນີ້, ແລະມັນບໍ່ມີປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເພື່ອເຕືອນສະຕິຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການໃຊ້ອຸນຫະພູມເພື່ອຮັກສາຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ.

7-

Posture

ແນ່ນອນມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່, ສະນັ້ນທ່າຢ່າງຈະແຈ້ງສາມາດມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຂາດການນອນຫລັບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ນັ່ງນັ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າລະບົບປະສາດສະບາຍໃຈ. ລະບົບປະສາດປະສາດ sympathetic ຄວບຄຸມການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍອັດຕະໂນມັດເຊັ່ນ: ຫົວໃຈແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກຮຽນ. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ບໍ່ຫນ້າຈະເປັນ, ມັນແມ່ນລະບົບທີ່ຈະເຮັດວຽກ instinctively ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກໂຈມຕີໂດຍຊ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງແລະລົບກວນຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນ.

8-

Caffeine

ນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ການນອນຫຼາຍ, ການປິ່ນປົວແບບດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຂາດແຄນນອນອາດຈະເປັນຄາເຟອີນ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດທີ່ພົບຢູ່ໃນຫຼາຍອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປ, ລວມທັງກາເຟ, ຊາ, ຊາໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະໂກເລດ. ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງ. ອາດຈະມີບາງຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ການເຈັບຫົວໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖອນຫຼືການຊຶມເສົ້າໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເກີນ, ແຕ່ຄາເຟອີນແມ່ນມີຄວາມທົນທານດີ. ມັນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະມີລາຄາບໍ່ແພງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຂາດອາຫານນອນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາເຟອີນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ຢູ່ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງເວລາທີ່ຕື່ນນອນ.

9-

Stimulant Drugs

ນອກຈາກຄາເຟອີນ, ມີຢາກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ຕາມຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຢາທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາທີ່ອາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຂາດການນອນ. ຢາບາງຢ່າງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ; ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ມັນ, ແລະ ຢານີໂກນ ບໍ່ມີຜົນກະທົບຖ້າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວນອນຫລັບ. ການກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍລວມມີ: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), ແລະ cocaine.

ຢາເສບຕິດທີ່ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແຕ່ພວກມັນກໍ່ອາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນ (ລວມທັງຜົນກະທົບຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດ), ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະຖືກນໍາໃຊ້ເທົ່ານັ້ນເປັນການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍຫຼືໃນສະພາບເຊັ່ນ: , ແລະ narcolepsy .

10-

Motivation or Interest

ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາວ່າທ່ານມັກຈະຢູ່ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕົວຈິງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍຫຼືການປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາຄວາມບັນເທີງທີ່ຫນ້າສົນໃຈອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນ. ແນ່ນອນວ່າ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ເຊັ່ນ: ລາງວັນດ້ານການເງິນແມ່ນດີກວ່າສາມາດຢູ່ລອດໄດ້. ຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ດີຂຶ້ນນີ້ຍັງຄົງຢູ່ໃນ 36 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ; ໂດຍໃນມື້ທີສາມຂອງການສູນເສຍການນອນ, ລາງວັນບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນການປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຂາດສານອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ການສູນເສຍການນອນຫລັບດົນອາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງມັນບໍ່ດີ.

11-

ກຸ່ມຜົນກະທົບ

ສຸດທ້າຍ, ມີຄວາມເຊື່ອບາງຢ່າງໃນບັນດານັກວິທະຍາສາດທີ່ວ່າຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນຫລັບອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບການຂອງກຸ່ມ. ທ່ານອາດຈະຈິນຕະນາການວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນສາມາດປະຕິບັດກັບຄົນອື່ນໃນວິທີການຮັກສາຄວາມລະມັດລະວັງ. ນີ້ອາດຈະເປັນພື້ນຖານທີ່ຖືການສົນທະນາ, ທີ່ມີຄໍາເຕືອນແຈ້ງເຕືອນຫຼາຍແລະການຕອບຮັບເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະມີອົງປະກອບທາງສັງຄົມເຊັ່ນວ່າມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄປ. ຜົນກະທົບອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງສະມາຊິກຂອງກຸ່ມໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງດີ. ຜົນກະທົບຂອງກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານະການທີ່ເລືອກ, ແຕ່ຜົນກະທົບອາດຈະສູນເສຍຍ້ອນຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ.

A Word From

ປະຕິບັດຕົວເອງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນການນອນທຸກຄືນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫລັບເຖິງວ່າຈະມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາການປະເມີນຜົນໂດຍແພດຫມໍອາບນ້ໍາທີ່ຖືກຮັບຮອງຈາກຄະນະ. ແລະສະເຫມີຈື່: ຢ່າຂັບລົດນອນຫລັບ . ຢ່າເລີ່ມຂັບລົດຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພໍໃຈແລະດຶງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເທິງຖະຫນົນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມູນຄ່າຄວາມສ່ຽງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition, 2017.}