ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດສາມາດເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແລະການປ່ຽນແປງ. ຄູ່ມືນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກດີໃຈເມື່ອທ່ານອາຍຸ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມງ່າຍທີ່ສຸດ: ເພີ່ມຄວາມສົດໃສດ້ານຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍແສງແດດ.
1 -
ໄປນອກສໍາລັບການມີຊີວິດຍາວອາຍຸການມີຊີວິດສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນພຽງແຕ່ໂດຍການໄປຢູ່ນອກ. ເບິ່ງ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢູ່ນອກແມ່ນວ່າຜິວຫນັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດ. ການເປີດເຜີຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເຊນໃນຜິວຂອງທ່ານຜະລິດ Vitamin D. ວິຕາມິນນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຊຶມເສົ້າ, ໂລກຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ທີ່ຢູ່
ບາງຄົນຄາດຄະເນວ່າ 50% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ນອກບ່ອນນັ້ນຫຼາຍ (ນັ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ນັບ, ການກັ່ນຕອງຫຼາຍເກີນໄປຂອງແສງແດດ). ນີ້ແມ່ນຫນ້າອັບອາຍເພາະວ່າການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ແມ່ນຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ການຍ່າງອອກໄປພາຍນອກພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ວັນແລະເຮັດໃຫ້ມືແລະໃບຫນ້າມີແສງແດດພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ.
ຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າລະດັບຂອງທ່ານມີຫນ້ອຍ. ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພາຍນອກພຽງພໍ, ມີການເສີມວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ (ແຕ່ການໄດ້ຮັບພາຍນອກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້).
ຄົນອາຍຸສູງສຸດຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າໄປນອກພຽງແຕ່ທຸກໆມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບວິຕາມິນ D, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງການນອນເພາະວ່າແສງແດດຍັງຄວບຄຸມຮໍໂມນອື່ນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin ທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນນອນຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການຂາດວິຕາມິນ D.
2-
Hang Out with Friendsອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍພຽງແຕ່ຫ້ອຍອອກກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍແມ່ນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມີສາຍພົວພັນທາງບວກກັບຄູ່ສົມລົດ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່.
ພວກເຮົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງການພົວພັນຈຶ່ງມີບົດບາດໃນສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ມັນອາດຈະວ່າປະຊາຊົນໃນການພົວພັນໃນທາງບວກແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະມັກຈະເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ມັນອາດຈະເປັນທີ່ມີຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສາມາດສ້າງທິດສະດີຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງການພົວພັນມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ແຕ່ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສາຍພົວພັນທີ່ "ມີຄວາມຫມາຍ" ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ (ແລະມີຊີວິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າ).
ວິທີຫນຶ່ງໃນການປັບປຸງສາຍພົວພັນກັບຄົນອື່ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີປະສົບການໃນການບອກເລື່ອງທີ່ດີ. ເລື່ອງແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, ແລະບອກເລື່ອງທີ່ດີໃຫ້ການສື່ສານ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັບຈໍານວນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂທລະສັບກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງແລະເວົ້າເຖິງສະພາບອາກາດຫຼືໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ແຫ້ງແລ້ງກັບຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະບອກເລື່ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ລູກຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫລືສິ່ງທີ່ Crazy ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ບົດເລື່ອງຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ໄປເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຮ່ວມກັນ (ສ້າງເລື່ອງຮ່ວມກັນ) ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອປັບປຸງການສື່ສານກັບພວກເຂົາ (ໂດຍຜ່ານອີເມລ, ໂທລະສັບຫຼືບຸກຄົນ) ໂດຍມີເລື່ອງທີ່ດີພ້ອມທີ່ຈະບອກ.
ອ່ານ: ການພົວພັນແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດ
3-
ປັບປຸງຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ເປັນຫຍັງທຸກໆມື້? ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຄວາມເປັນຢູ່, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ:
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໄດ້ DNA ແລະຈຸລັງທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 9 ປີ. ສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ລືມການສຶກສາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ (ຈາກປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແລະຈາກການສັງເກດເບິ່ງຄົນອື່ນໆ) ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານໄປຫຼາຍກວ່າ 2 ມື້ໂດຍບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະອອກຈາກປະຈໍາຂອງທ່ານ. ບາງຢ່າງມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸດລົງຈາກສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບປວດກັບສາມອາທິດຂອງການບໍ່ມີອາການເຈັບຈົນເຖິງສາມເດືອນຂອງບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສ້າງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຄ້າງຫ້ອງປະຈໍາວັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັນຍາວ່າຕົວທ່ານເອງຈະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ທ່ານອາດຈະຂ້າມມື້ຫນຶ່ງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະກັບຄືນມາໃນໂຄງການໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະບອກວ່າທ່ານຂ້າມໄປໃນວັນສຸກແລ້ວທ່ານອາດຈະໄປຈາກວັນພຸດຫາວັນຈັນໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ - ທັງຫມົດ 4 ມື້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ (ອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຈາກທັດສະນະຂອງການສ້າງນິໄສ). ສໍາລັບອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ປີຫຼັງຈາກປີຜ່ານໄປໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຫດຜົນອື່ນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຄືການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເບິ່ງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະໄປ gym ໃນທຸກໆມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, stretching, weight ຟຣີແລະອື່ນໆ, ສາມາດປະສິດຕິຜົນ incredibly.
4-
Floss ປະຈໍາວັນສໍາລັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຖອກຢາງປະຈໍາວັນສາມາດຂະຫຍາຍອາຍຸຂອງຊີວິດຢູ່ໃນປະເພດທີ່ແປກແຕ່ຄວາມຈິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖູມືເຮັດສອງສິ່ງ: ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຂີ້ກະເທີ່ (ມັນມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ) ແລະມັນປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ (ບໍ່ແມ່ນແຈ້ງ). ການປ້ອງກັນທັງສອງອັນນີ້ຮ່ວມກັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຂັດຂວາງການປັບປຸງ ຊີວິດການເປັນຢູ່ :
ເມື່ອທ່ານປອກແປງ, ທ່ານຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂີ້ມູກຂອງທ່ານກາຍເປັນອັກເສບ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຂີ້ເຂັມຂອງທ່ານຖືກອັກເສບແມ່ນວ່າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແບບຊໍາເຮື້ອໃນປາກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານມີຄວາມອັນຕະລາຍໂດຍຜ່ານສອງກົນໄກ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຊອກຫາວິທີການຂອງພວກເຂົາໃນເສັ້ນເລືອດແລະວາງອອກ (ເຮັດໃຫ້ plaques), ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕິດຕັ້ງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ພູມຕ້ານທານກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອັກເສບ ) ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງມັນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບຫຼາຍໆປີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກພະຍາດຫົວໃຈ. ທ່ານດຣ Perls ເວົ້າວ່າ 1.5 ປີ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຣ. Roizen ເວົ້າວ່າ 6 ປີ. ທັງສອງທ່ານຫມໍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ gerontologists (ເອກະສານເກົ່າ) ແລະມີປື້ມທີ່ນິຍົມກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດແລະອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດ (ເບິ່ງຄວາມຄິດເຫັນ: ດໍາລົງຊີວິດກັບ 100, RealAge ແລະ ທ່ານ! ຜູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ? ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນດີສໍາລັບຂີ້ມູກຂອງທ່ານແລະດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພວກເຮົາທັງຫມົດຄວນເຮັດມັນ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນນິໄສທີ່ເປັນດັ້ງເດີມຢ່າງໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ floss ບາງ. ມີຫລາຍໆຊະນິດຂອງປະເພດພົ່ນ (flavored, unflavored, strings, ໂບແລະໃນແລະອື່ນໆ). ເອົາບາງແລະໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງຈື່. ໃສ່ເປືອກຂອງທ່ານໃສ່ຖົງຢາຢາປົວພະຍາດຂອງທ່ານ. ຍາກທີ່ຈະລືມແບບນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ. ທ່ານມີປະໂຫຍດໃນການທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ຖືກຕ້ອງ?
5-
ເພດສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຍາວກວ່າອາຍຸຍືນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການມີເພດສໍາພັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍມີຄວາມຖີ່ສູງສຸດຂອງອະໄວຍະວະເພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງ 50% ໃນອັດຕາການຕາຍ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດແລະອາຍຸສູງສຸດທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຊຸມຊົນທາງການແພດ.
ເປັນຫຍັງການຮ່ວມເພດຄວນຈະເຊື່ອມໂຍງກັບອາຍຸຍືນຂອງຊີວິດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຄວາມລຶກລັບ. ແນ່ນອນ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີໂອກາດທີ່ຈະມີເພດສໍາພັນຫຼາຍກວ່າແລະວ່າການຄົ້ນພົບການເຊື່ອມໂຍງເພດກັບອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດແມ່ນສະທ້ອນເຖິງສິ່ງນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຢູ່ບ່ອນອື່ນວ່າມີສາຍພົວພັນທີ່ດີແລະມີການພົວພັນກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດຍາວນານ. ອາດຈະເປັນການຕະຫຼາດສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ດີແລະດີ. ແນ່ນອນ, ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍກົງເຊັ່ນດຽວກັນ: ເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ endorphins ແລະຮໍໂມນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ບາງທີການຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການເຕີບໂຕຂອງຊີວິດ.
ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບເຫດຜົນແມ່ນບໍ? ຄວາມຈິງງ່າຍໆແມ່ນວ່າການມີເພດສໍາພັນຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທາງເພດທີ່ພົວພັນກັບອາຍຸທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ:
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເພດສໍາລັບຜູ້ຍິງອາຍຸກວ່າ
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍເກົ່າແກ່
6-
ຈົ່ງເປັນຄົນເຜັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບສາມປັດໃຈທີ່ຜັກຊະນິດທີ່ດີເລີດທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ດີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານຕ່ໍາກວ່າ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນວິທີການເປັນຜັກກາດສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ພວກເຮົາຕ້ອງກໍານົດວ່າພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.
ມີຜັກທີ່ບາງຄົນທີ່ເປັນ "ຜັກກະປ໋ອງອາຫານ". ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ vegetarians ກິນ pizza ເນີຍແຂງແລະຄີມກ້ອນທຸກໆມື້. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືອາຍຸຍືນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຜັກຫຼາຍທີ່ກຽມໄວ້ໃນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນເວີ) ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະຄີມ. ພວກເຮົາຈະໂທຫາຊະນິດຜັກຊະນິດນີ້ວ່າ "ອາຫານທັງຫມົດຜັກບົ່ວ."
- ສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງການເສຍຊີວິດແລະຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງອາຍຸຍືນໃນສະຫະລັດແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີອາຍຸ, ອາດຈະມີການກໍ່ສ້າງຂີ້ມູກໃນເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເອງອາດຈະຫນັກກວ່າ (ເບິ່ງ ຫົວໃຈເກົ່າແກ່ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ). ນີ້ເຮັດໃຫ້ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຂຶ້ນແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. Vegetarians (ອາຫານທັງຫມົດ vegetarians) ມີບາງເສັ້ນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍໆຜັກກິນຫຼາຍໆຕົວ antioxidants. Antioxidants ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແກ້ໄຂບາງສ່ວນຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນອາຍຸສູງສຸດ. ພືດຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນ (ແລະຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ) ວັດຖຸດິບຫຼາຍກວ່າຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ສ້ອມແປງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ ແລະຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຊົ່ວຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ, radical ຟຣີ .
- ໃນທີ່ສຸດ, ຜັກພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ (ຖ້າຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ມີສີຄີມ, ມັນເບີຫຼືເນີຍ). ອາຫານປະເພດຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນຊ່ວຍຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ.
ສະນັ້ນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ຜັກກາດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົດໃສດ້ານຊີວິດຂອງທ່ານແລະດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ.
7-
Destress ສໍາລັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດຍາວຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດສາມາດຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍຄວາມກົດດັນໃນສອງວິທີທີ່ສໍາຄັນ. ວິທີທໍາອິດແມ່ນຜ່ານຜົນກະທົບໂດຍກົງ, ບໍ່ດີຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ຄວາມກົດດັນທີສອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອາຍຸຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜົນກະທົບ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການກິນອາຫານສະບາຍແລະການສູບຢາ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືການສະຫມັກສະມາທິເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານໃນບ່ອນທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຕິດພັນກັບສະພາບສຸຂະພາບຫລາຍສິບແຫ່ງ, ລວມທັງ "ຄົນທີ່ໃຫຍ່", ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ຫລືມະເຮັງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງຖືກເຊື່ອມຕໍ່ (ບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈ) ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະບໍ່ນອນດີ. ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນຂະນະດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວແລະອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນການຕົກລົງທີ່ດີ.
ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. favorite ສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍຖືກເອີ້ນວ່າ "ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ". ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ເຫດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກການ relaxation ໄລຍະຍາວຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນການສະມາທິ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຈິດໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ (ແນ່ນອນ) ການຜ່ອນຄາຍ.
8-
ຂະຫຍາຍຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຜ່ານການກວດສອບແລະການທົດສອບການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການກວດທາງການແພດແລະການກວດກາສຸຂະພາບແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ " ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ " ແຕ່ມັນແມ່ນ, ຢ່າງແນ່ນອນ, ເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມສຸຂະພາບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການທົດສອບທາງການແພດແລະການກວດເບ່ິງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນໄດ້, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຂະຫຍາຍອາຍຸຍືນເຖິງແມ່ນວ່າມີພະຍາດຫຼືພະຍາດ.
ແນ່ນອນ, ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນການຄິດໄລ່ວ່າການທົດສອບໃດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດບອກທ່ານ 100% (ທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບປັດໄຈຄວາມສ່ຽງແລະປະຫວັດຄອບຄົວ).
ຂ້ອຍມັກຄິດເຖິງການກວດສຸຂະພາບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປ້ອງກັນພະຍາດ. ການປ້ອງກັນພະຍາດ (ຫຼືການຈັບພວກມັນຕົ້ນ) ແມ່ນອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມປີໃນອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ. ເຮັດແຜນການໃນມື້ນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ, ກວດເບິ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະຮູ້ສຶກດີວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການມີຊີວິດຍາວນານ.
9-
ປິດໂທລະທັດຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດອີກຕໍ່ໄປຖ້າອາຍຸຍືນແລະການເບິ່ງໂທລະພາບບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່, ຂ້ອຍກໍ່ຈະຕົກຕະລຶງ. ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດພິສູດວ່າໂທລະພາບແລະອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ (ບໍ່ມີໃຜໄດ້ເຮັດການສຶກສາທີ່ປຽບທຽບອາຍຸຍືນຂອງນັກເບິ່ງໂທລະທັດແລະຄົນເບິ່ງບໍ່ໄດ້, ອາດຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫານັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ບໍ່ດີພໍສໍາລັບການສຶກສາທີ່ດີ ) ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຄິດວ່າການຕັດສາຍຕາເບິ່ງໂທລະທັດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະ (ເພາະສະນັ້ນ) ເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນສອງເຫດຜົນທີ່ວ່າ:
- ການເບິ່ງໂທລະພາບເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງທີ່ເຜົາໄຫມ້ເປັນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນໄປໄດ້, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫນັກ.
- ໂທລະພາບເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງເບິ່ງໂທລະພາບກິນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ.
- ໂທລະພາບເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະຫງົບສຸກ. ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນເຂດ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບປະຊາຊົນທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ໂທລະພາບແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ຂ່າວແລະງານວາງສະແດງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເລື່ອງທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນບໍ່ດີຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ.
- ໂທລະພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງອື່ນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນໃຫຍ່ສໍາລັບຂ້ອຍ. ບຸກຄົນເສີຍໆເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສີ່ຊົ່ວໂມງຂອງໂທລະພາບທຸກໆມື້. ນັ້ນແມ່ນ 28 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກ່ວາ 1,400 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ປີ. ຖ້າພວກເຮົາທັງຫມົດເອົາເວລານັ້ນເຂົ້າໄປໃນສິ່ງອື່ນ (ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາສາສະຫມັກ, ເວົ້າລົມກັບລູກໆຂອງພວກເຮົາ), ຈົ່ງຄິດເຖິງໂລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປີໃດຖ້າທ່ານອອກຈາກໂທລະທັດ (ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບນ້ໍາຫນັກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບເວລາພິເສດ), ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະມານ 1,400 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ປີ (ໂດຍສະເລ່ຍ).
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ປິດໂທລະທັດຂອງທ່ານ
10-
ການຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຊີວິດການຄາດຄະເນອາຍຸສູງສຸດຂອງຊີວິດສາມາດໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ສໍາລັບຄົນຫນຸ່ມ, ສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການເສຍຊີວິດແມ່ນບໍ່ແມ່ນພະຍາດຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບອາຍຸ. ສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການເສຍຊີວິດສໍາລັບຄົນຫນຸ່ມແມ່ນເຫດການ, ການບາດເຈັບ, ແລະຄວາມຮຸນແຮງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເພີ່ມປະຕິບັດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນວ່າການສູບຢາ) ກັບບັນຊີລາຍຊື່ນັ້ນ (ເຊິ່ງຈະຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸສູງສຸດຂອງອາຍຸສູງສຸດເຖິງ 14 ປີ), ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການປົກປ້ອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ (ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້, ມັນຄ້າຍຄືກັບການໂຕ້ແຍ້ງ, ແຕ່ເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຢ່າງໃດ): ໃສ່ເກີບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, ຂັບລົດປ້ອງກັນ, ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຫຼີກລ້ຽງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ , ຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການຮຸນແຮງ, ບໍ່ສູບຢາ (ຫຼືເຊົາ ການສູບຢາຖ້າທ່ານສູບຢາ) ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້, ແລ້ວທ່ານກໍາລັງເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ແນ່ນອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ດີແລະຈະສືບຕໍ່ໄປເປັນເວລາດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກບັນຫາ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໃນໄວຫນຸ່ມ