ເຄັດລັບສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງສຸຂະພາບ, ການພັກຜ່ອນດີ, ແລະຄວາມສຸກໃນ 60s ຂອງທ່ານ
60s ຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທົດລອງຂະຫນາດໃຫຍ່. ທ່ານອາດຈະວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫລັງຈາກທ່ານແລະອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງ. ທ່ານອາດຈະມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນຕົວທ່ານເອງ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະຫນ້າຢ້ານກົວ, ເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບ "ໃຫມ່" ທ່ານໃນໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ນີ້ "ໃຫມ່ທ່ານ" ສາມາດໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເຮັດໃຫ້ເງິນບໍານານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການ "ພັກຜ່ອນ" ແຕ່ກ່ຽວກັບການມີສຸຂະພາບສູງສຸດແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ຊີວິດຍາວນານຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນສິບສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
1 -
ມັນບໍ່ຄ່ອຍຊ້າສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ຄິດວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຍຸ 60 ປີຂອງທ່ານ, ບັດຂອງທ່ານທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເມື່ອມີສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດໃນປັດຈຸບັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃນບາງກໍລະນີ, ປະຕິເສດບາງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນປີທີ່ທ່ານອາຍຸນ້ອຍກວ່າ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຍາວນານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ປະຊາຊົນເຮັດກໍ່ແມ່ນຄິດວ່າມັນເປັນ "ຊັກຊ້າ" ສໍາລັບພວກເຂົາ. ຂັ້ນຕອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຢ່າງ, ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ແລະບໍ່ສູບຢາຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາຍຸຂອງທ່ານ ໃນທຸກໄວ .
2-
ຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານເພດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດແລະສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດມີ ຊີວິດຮ່ວມເພດທີ່ ມີປະໂຫຍດແລະ ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດຊີວິດ ຂອງທ່ານ. ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າຊີວິດການມີສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ (ເຊັ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນອີກຕໍ່ໄປ). ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບາງບັນຫາກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນອາຍຸ 60 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາຊີວິດທາງເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່ໍາຮຽນ.
3-
ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະດູແລສະຫມອງຂອງທ່ານສະຫມອງຂອງທ່ານມັກບັນຫາຕ່າງໆ. ສະຫມອງມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະປິດແລະຄິດອອກ. ມັນຮັກການສ້າງສາຍພົວພັນໃຫມ່ແລະການຮຽນຮູ້, ການປະຕິບັດທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຫມອງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການເກສີຍນ.
ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໃນການປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປແລະຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄິດໃຫມ່ແລະທ້າທາຍ. ຈາກການແຂ່ງລົດເພື່ອ ຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ , ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນອາຍຸສູງສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຍີທີ່ຄົງຕົວ. ເອົາຫຼັກສູດບາງ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່, ແລະຢູ່ສະຫມາດ.
ອ່ານຕໍ່
4-
ໃຫ້ເວລາທີ່ຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຍ້າຍຈາກການເຮັດວຽກແລະເດັກນ້ອຍໄດ້ຍ້າຍອອກ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫວ່າງງານແລະອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນມີການຄວບຄຸມເວລາຫລາຍຂຶ້ນ.
ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອແກ້ໄຂບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ມັນກໍ່ສາມາດເປັນແບບນັ້ນໄດ້). ເຮັດແຜນການສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເກສີຍນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງແລະກິດຈະກໍາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີຊີວິດອີກແລະສຸຂະພາບດີ.
ອ່ານຕໍ່
5-
ຄິດກ່ຽວກັບໄວອາຍຸຖ້າທ່ານສາມາດພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນການອາຍຸສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະສັ້ນເຖິງ 7.5 ປີຕໍ່ຊີວິດຕາມຜູ້ຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນ. ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເຮັດແນວໃດມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງອາຍຸເຊັ່ນປັນຍາແລະມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການເຕີບໂຕທາງວິນຍານຂອງເຈົ້າເອງ. ເບິ່ງວິທີການຫຼາຍສິ່ງທີ່ເປັນບວກກ່ຽວກັບການເກົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງແລະເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ.
ອ່ານຕໍ່
6-
ເອົາການຄວບຄຸມການດູແລທາງການແພດຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຢາແລະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ຖາມຄໍາຖາມຫຼືບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວຂອງຢາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການແຊກຊ້ອນແລະການເສຍຊີວິດ.
ເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຜົນດີແລະຮັກສາສຸຂະພາບດີໂດຍການຖາມຄໍາຖາມແລະໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະເຂົ້າໃຈເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.
7-
ຮັກສາການທົດສອບປັດຈຸບັນທ່ານຄວນຈະໃຊ້ການດູແລປ້ອງກັນແລະການກວດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ໄປແລະໄດ້ຮັບການກວດສອບທຸກຢ່າງໃນ 60s ຂອງທ່ານ. ມັນຈະເລີ່ມເບິ່ງຄືວ່າເປັນການສອບເສັງແລະການກວດຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍກວດພົບພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນເມື່ອມັນສາມາດຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອັດຕາຄວາມສໍາເລັດສູງສຸດ.
ຈົ່ງຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະຕິດຕາມແຜນການດູແລປ້ອງກັນແລະແຜນການທີ່ທ່ານກໍາລັງພັດທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສະແດງຄວາມມ່ວນໂດຍການນໍາຫນັງສືທີ່ດີຫຼືໃຫ້ຕົວເອງເປັນລາງວັນເຊັ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ມັກຫຼືການນັດຫມາຍຢ່າງສະຫນິດສະຫນົມຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການເພີ່ມພຽງເລັກນ້ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາການນັດຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
ອ່ານຕໍ່
8-
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮໍໂມນແລະອາຍຸຮໍໂມນຂອງທ່ານສືບຕໍ່ປ່ຽນແປງຕະຫລອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງທ່ານອາຍຸ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນຮໍໂມນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງຫາ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ , ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຮໍໂມນແລະອາຍຸ - ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ຂາຍຫຍັງ) ກ່ຽວກັບວິທີການເສີມຮໍໂມນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
9-
ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິພາບການຖອຍຫລັງແມ່ນກ່ຽວກັບເວລາແລະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານຢຸດການເຮັດວຽກ, ທ່ານໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມີອັນຕະລາຍຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາພິເສດນີ້ເຊັ່ນໂທລະທັດ.
ຄົນປ່ວຍສະເລ່ຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນຂອງໂທລະທັດຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ສາມາດ, ແລະຄວນ, ໃຊ້ເວລາເຮັດສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສັງຄົມ, ອາສາສະຫມັກ, ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຮັດສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຮັກ.
ສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືການເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ມີສຸຂະພາບໃນເລື່ອງຂອງມື້. ໃຊ້ເວລາຄວບຄຸມເວລາຂອງທ່ານໃນການເກສີຍນແລະໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ.
ອ່ານຕໍ່
10-
ຮັກສາຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານທ່ານໄດ້ວາງແຜນການທາງດ້ານການເງິນສໍາລັບເງິນກະສຽນວຽກ, ແຕ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ໃນສັງຄົມບໍ? ມາຈາກສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນຕະຫລອດມື້ເພື່ອເປັນບ້ານສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງທາງສັງຄົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຮັດແຜນການສໍາລັບການອອກແລະການຢູ່ກັບປະຊາຊົນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໄດ້ເນື່ອງຈາກການໂຕ້ຕອບກັບຄົນຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານິໄສດີ. ເຮັດແຜນການສໍາລັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານໃນການເກສີຍນອາຍຸ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມມັນ.
ອ່ານຕໍ່