ອາການເຈັບປວດກັບສາມາດຂົ່ມຂູ່ຊີວິດທາງເພດຂອງເຈົ້າແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຖ້າເຈົ້າບໍ່ລະມັດລະວັງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການພັດທະນາທັກສະແລະທັດສະນະໃຫມ່ທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ກັບບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫົກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາຄວາມຮັກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເບື້ອງຫນ້າ. ຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມເຂົ້າໃຈໃນທີ່ນີ້ແມ່ນໂດຍ Lauren Andrew Hebert, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ author of Sex and Back Pain , ແລະ Wendy Maltz, ຜູ້ທີ່ເປັນພະນັກງານທາງສັງຄົມແລະ therapist.
1 -
ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານຄົນເຈັບມັກຈະບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບການສົນທະນາທາງເພດແລະຕໍາແຫນ່ງທາງເພດທີ່ມີແພດຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມການ Hebert, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂາດການສື່ສານລະຫວ່າງທ່ານຫມໍແລະຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ກັບແພດປະກອບອາຊີບ.
"ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຄວນຈະຊອກຫາວິຊາການຢ່າງຈິງຈັງ," ລາວເວົ້າ. ເພດແມ່ນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໃນການກວດຫາແລະປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຄືນ. ຖ້າຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດ, Hebert ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄົນອື່ນຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນອື່ນ.
2-
ຕິດຕໍ່ທັດນະຄະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍາປຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບທີ່ມັນຈະມີຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ.
Hebert ເວົ້າວ່າເລື້ອຍໆການພົວພັນທີ່ແຕກແຍກເມື່ອຄູ່ຫນຶ່ງພົບກັບຄວາມເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ລາວເວົ້າວ່າ, ຕິກິຣິຍາກັບອາການເຈັບແມ່ນເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຽນຮູ້. "ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເປັນ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານມີຢູ່."
ເລື້ອຍໆ, ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຈະກ່າວເຖິງສິ່ງຕ່າງໆໂດຍຫຼີກເວັ້ນການຮ່ວມເພດ. "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນ," ລາວເວົ້າ.
3-
ເລືອກເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກວ່າເພດສໍາພັນຍອມຮັບວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຍ້ອນທ່ານເຄີຍມີອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຫັນໄປສູ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຊີວິດເພດຂອງທ່ານໃຫ້ກັບລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
Maltz ເວົ້າວ່າການປ່ຽນແປງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນວິທີທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເຖິງວ່າທ່ານຈະມີອາການເຈັບປວດ. ນາງພະຍາຍາມສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມແລະມ່ວນຊື່ນໃນໄລຍະ "ການຂັບຂີ່ຢ່າງຫນັກ".
4-
ເຂົ້າໃຈສະພາບການກັບຄືນຂອງທ່ານການເຂົ້າໃຈບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານດີ, ເຊິ່ງລວມທັງຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍ.
ການບາດເຈັບແລະເງື່ອນໄຂສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ໂດຍປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ.
5-
ວາງແຜນຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານວາງແຜນ ຕໍາແຫນ່ງ ຂອງທ່ານແລະປະກອບມີຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃນຂະບວນການນີ້.
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປັບປຸງແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານມັກໄດ້ກັບຫມອນຫຼືຜ້າຂົນຫນູ. ເວລາອື່ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕິດຕໍ່ສື່ສານແລະເຮັດວຽກບັນຫານີ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
Herbert ແນະນໍາໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຂຶ້ນຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄາດວ່າ, ໃນບາງຄັ້ງ, ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປັບປຸງແຜນການ. ລາວວາງໃຈວ່າການວາງແຜນຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເພາະວ່າຄວາມສໍາພັນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຈັບປວດກັບ "ເຮົາສາມາດປັບປ່ຽນ" ທັດສະນະມັກຈະດີກວ່າຄົນທີ່ມີບັນຫາເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.
6-
ເສີມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອປາຍສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອ ໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງ . ກ້າມເນື້ອພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍບົດບາດທາງເພດແລະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການກັບມາຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກທີ່ສະສົມການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
Hebert ເວົ້າວ່າຄຽງຄູ່ກັບບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຮ່ວມເພດ, ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນກັບດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ.