ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2
ບົດຂຽນນີ້ໃຊ້ກັບ ໂລກເບົາຫວານ ຊະນິດທີ 2 , ໂລກເບົາຫວານ (ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຖືພາ), ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 1.
ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຊີວິດແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ພະຍາດແບບຊີວິດທີ່ເກີດ ຈາກການເປັນໂລກອ້ວນແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. Insulin ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍຫຼືຈຸລັງທີ່ກິນ glucose ອາດຈະທົນຕໍ່ການກະຕຸ້ນຂອງ insulin.
ໃນທີ່ສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດຄືກັນກັບໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຈຸລັງເບຕ້າແລະ ການໃຫ້ສານອິນຊິນ .
ພະຍາດເບົາຫວານ ເກີດຂື້ນໃນເວລາຖືພາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະຮ້າຍແຮງ, ມັນກໍ່ແມ່ນເຫດການຊົ່ວຄາວທີ່ມີການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກເກີດລູກຫຼັງທີ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ມັນອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານຕໍ່ມາໃນຊີວິດ.
ພະຍາດເບົາຫວານ ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມສູງຜິດປົກກະຕິ ແຕ່ບໍ່ສູງພໍສໍາລັບການ ກວດຫາ ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ 2. ໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.
ວິທີການດໍາລົງຊີວິດເພື່ອການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ
ໂຄງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະການທົດລອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສົນໃຈກັບຊີວິດທີ່ມີໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ 7% ເຖິງ 10% ຂອງຮ່າງກາຍ, ສາມາດປ່ຽນໂລກເບົາຫວານ.
ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະເບົາຫວານ, ໂຄງການຝຶກງານຢ່າງເປັນທາງການຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດໂດຍການເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງອິນຊູລິນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະການນໍາໃຊ້ແລະການຮັກສາລະບົບຕ່ອງໂສ້ເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຜິດປົກກະຕິ.
ການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງ insulin ນີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໃນຄໍາສັບ " ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ."
ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດສ້າງກ້າມພິເສດແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສານໍ້າຕານ. Glucose ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ວຍນ້ໍາເປັນ "glycogen". ລັກສະນະນີ້ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າພວກເຮົາມີອາຍຸແລະມວນກ້າມເນື້ອມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເບົາຫວານແລະໂລກເບົາຫວານ
ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືເບົາຫວານຫຼືທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະສະບາຍແລະມີເຄື່ອງຫມາຍອື່ນສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານຫຼືໂຣກລະບາດກໍ່ເຊັ່ນ cholesterol ສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບ ການອະນຸມັດຂອງທ່ານຫມໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ ຢາ insulin ຫຼືຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດູດກ້ອນເລືອດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ. ບາງຕົວຢ່າງການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດອາດຈໍາເປັນເພາະວ່ານ້ໍາຕານໃນເລືອດສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ແລະໃຊ້ຢາຫຼື insulin ຕ່າງໆ.
ໃນຂະນະທີ່ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆໄດ້ຖືກແນະນໍາແລະປະເມີນສໍາລັບຄົນເຈັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼືການຝຶກອົບຮົມປະເພດໄລຍະເວລາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດີກວ່າເກົ່າ. ພວກເຂົາທັງຫມົດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກອາເມລິກາວິທະຍາໄລກິລາຢາແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະເບົາຫວານ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດໂດຍມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການພັດທະນາ, ເຊິ່ງລວມທັງການຝຶກອົບຮົມລະດັບນ້ໍາຫນັກແລະນ້ໍາຫນັກ.
ມັນບໍ່ສົມມຸດວ່າມີກິດຈະກໍາທາງກາຍະພາບກ່ອນຫນ້ານີ້. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບ - ແມ່ນອາດຈະເປັນການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຕິດຕາມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ມື້ 1 ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic. ຍ່າງ, jog, treadmill ຫຼືພາຍນອກສໍາລັບ 30 ນາທີໃນລະດັບປານກາງ. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງໃນລະດັບ 50% ເຖິງ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຫຼືຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼື recite poem ເປັນຕົວຢ່າງ. ການລອຍນ້ໍາແລະການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເງື່ອນໄຂ aerobic, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການສ້າງກະດູກທີ່ທ່ານເຮັດກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບ.
ຫ້ອງຮຽນແບບທົ່ວໄປ, ກ້າວຫນ້າແລະປັ໊ມແມ່ນກິລາທີ່ດີເລີດ.
ມື້ 2 ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ໃຊ້ໂປແກຼມພື້ນຖານແລະກ້າມເນື້ອເປັນຄູ່ມື. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີຫ້ອງນ້ໍາໃນບ້ານຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນລວມທັງຂາເທິງແລະຕ່ໍາ, ແຂນ, ບ່າ, ກັບຄືນ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງແລະບ່າ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະກໍ່ສ້າງ, ບ່ອນເກັບມ້ຽນກ້ອນຫຼາຍກວ່າແລະການເກັບຮັກສາທີ່ທ່ານສ້າງ.
ເຮັດແນວໃດ 8-10 ອອກກໍາລັງກາຍລວມທັງ 3 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12 repeatedly ໃນແຕ່ລະຊຸດ. ແກ້ໄຂການໂຫຼດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ານຊຸດທີ່ສົມບູນແລະວ່າການເລົ່າຄືນຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ເວົ້າວ່າຈໍານວນ 10, ໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດທີສາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຫນັກ. ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງຫາຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນອອກມາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ເຮັດຊຸດນ້ອຍໆຫຼືການຊ້ໍາຊ້ອນແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມກ້າວຫນ້າທັງຫມົດໄປສູ່ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຫມາະສົມ. ການຍົກເລີກແສງສະຫວ່າງສໍາລັບ 20 ຄໍາຄ້າງຫ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ໂຫຍດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຢູ່ທີ່ນີ້. ເອົາມັນງ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ງ່າຍເກີນໄປ!
ມື້ 3 ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ເປັນມື້ 1.
ມື້ 4 ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ເປັນມື້ 1.
ມື້ 5 ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບມື້ 2.
ມື້ 6. ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ເປັນມື້ 1.
ວັນທີ 7 ພັກຜ່ອນ.
Exercise Progression
ມີການສອດຄ່ອງກັບການເພີ່ມທະວີການ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານແລະປະລິມານຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວນັ້ນ.
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຈາກ 50% ເຖິງ 70% ໄປໃກ້ກັບ 70% ຫຼືເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງ. ໃນລະດັບປານກາງນີ້, ທ່ານຄວນຈະສາມາດສົນທະນາຫນ້ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈະພະຍາຍາມລົມຫາຍໃຈ.
- ເພີ່ມເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ 30 ຫາ 45 ນາທີ.
- ລວມໄລຍະເວລາໃນການຍ່າງຫຼືແລ່ນໂດຍການກ້າວອອກໄປໃນລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາຫນຶ່ງນາທີໃນທຸກໆຫ້ານາທີສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກໃນໂຄງການນ້ໍາຫນັກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຄວນຈະພະຍາຍາມເຮັດການຍົກສຸດທ້າຍຂອງຊຸດທີສາມ. ຢ່າເພີ່ມຈໍານວນຂອງຊຸດຫລືການເລົ່າໃຫມ່; ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຈື່ຈໍາເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.
- ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີສາມໃຫ້ແກ່ໂຄງການປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນວັນ aerobics ໃດຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການບາດເຈັບທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຂອງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະ tendons ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຜ່ານ ອາການເຈັບປວດຢ່າງລຸນແຮງ ຫຼືອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດ shoulder impingement ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນ rotator cuff , ທີ່ສາມາດເປັນບັນຫາໃນການຝຶກອົບຮົມເກົ່າ. ເຮັດໃຫ້ງ່າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າຖ້າວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ.
- ທຸກໆເດືອນ, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 3 ມື້ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
ອະນາຄົດຂອງສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະພັນອາເມລິກາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນການຖະແຫຼງການຮ່ວມກັນຂອງປີ 2006, ສະມາຄົມໂລກພະຍາດເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດແນະນໍາການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອຶດໃຈ glucose (IGT), 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງໃນແຕ່ລະອາທິດລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
- ການປະຕິບັດ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອລະດັບກາງແລະກ້າວຫນ້າ, ຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ CVD ( ໂລກຫົວໃຈ ) ເມື່ອທຽບກັບປະລິມານຂອງກິດຈະກໍາຕໍ່າກວ່າ.
- ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ, ກ້າວໄປເຖິງສາມຊຸດຈາກ 8 ຫາ 10 ເທື່ອ, ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຍົກໄດ້ຫລາຍກວ່າ 8 ຫາ 10 ເວລາ (8 ຫາ 10 RM).
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສາມາດນໍາໃຊ້ກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນຕໍ່ໄປນີ້. ປຶກສາແພດທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.
- ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ - ສູງຫຼືຕໍ່າ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ
- ເງື່ອນໄຂຫົວໃຈທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ
- Retinopathy (ສະພາບຕາແລະສາຍຕາ)
- (neuropathy peripheral neuropathy) (ຄວາມເສຍຫາຍກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ, ປາຍຕີນ, ແລະອື່ນໆ)
- neuropathy autonomic (ຄວາມເສຍຫາຍເສັ້ນປະສາດເພື່ອອະໄວຍະວະພາຍໃນ)
- Microalbuminuria ແລະ nephropathy (ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ທຸກຍາກ)
ສະຫຼຸບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເບົາຫວານແລະເບົາຫວານ
- ໄດ້ຮັບການກວດກາດ້ານການປິ່ນປົວແລະການອະນາໄມຂອງທ່ານຫມໍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍວ່າ, ແລະວິທີໃດ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຈ້າງຜູ້ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສົບການເພື່ອເບິ່ງແຍງໂຄງການຂອງທ່ານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານເພື່ອປັບປຸງຢາຖ້າຈໍາເປັນ.
- ເຮັດທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ fitter. ຖ້າທ່ານໃຊ້ insulin ຫຼືຢາ, ຢ່າເພີ່ມປະລິມານຫຼືປະລິມານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລື.
- ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ອາການເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍແລະເບິ່ງຫມໍຂອງທ່ານ.
- ກິນດີພ້ອມກັນກັບໂຄງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Diabetes Association. ໂລກເບົາຫວານແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການດູແລເບົາຫວານ , 25, Supp 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2. Cochrane Database Syst Rev 2006 Jul 19 3: CD002968 ການທົບທວນຄືນ.