ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່. ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັບປະກັນຄວາມຫນັກເກີນໄປທີ່ທ່ານຈະມີບັນຫາໃນຫົວໃຈ. ມີວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດເປັນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ. ແຕ່ທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບ ພະຍາດຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .
ພະຍາດຫົວໃຈເປັນແນວໃດ?
ພະຍາດຫົວໃຈເປັນຈໍານວນຂອງສະພາບທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ.
ມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ຮູບແບບທົ່ວໄປປະກອບມີພະຍາດເສັ້ນເລືອດ ຫົວໃຈ , ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ , ແລະ ອາຣອຍຂີ້ຫິດ . ຮູບແບບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນໂຣກພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ການຫລຸດລົງຫຼືຕັນຂອງເສັ້ນປະສາດຮໍໂມນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄົນເຈັບມີພະ ຍາດຫົວໃຈ .
ຂໍ້ເທັດຈິງແລະຕົວເລກ
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຫົວໃຈແມ່ນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຫະລັດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຢູ່ທົ່ວໂລກ. ໃນປີ 2015, 17,3 ລ້ານຄົນໄດ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກຫົວໃຈ. ອົງການຄາດວ່າຈໍານວນນີ້ຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 23,6 ລ້ານຄົນໃນປີ 2030. ຫຼາຍຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກຫົວໃຈຫລາຍກ່ວາທຸກຮູບແບບຂອງມະເຮັງລວມກັນ.
ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ພະຍາດຫົວໃຈລົ້ມຕາຍຫຼາຍກວ່າ 375,000 ຄົນຕໍ່ປີ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເປັນສາເຫດອັນຫນຶ່ງຂອງການເສຍຊີວິດ ໃນອາເມລິກາ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ໂຈມຕີຄົນຫນຶ່ງໃນທຸກໆ 43 ວິນາທີ.
ໂລກຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ພະຍາດຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ສະພາບການ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດພິຈາລະນາຄວາມອ້ວນແລະການ overweight ເປັນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທັງສອງໂຣກຫົວໃຈຄໍແລະຫົວໃຈວາຍ. ເປັນ 20% overweight ຫຼືຫຼາຍກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ.
ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ, ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ການລ້ຽງສັດຍັງຄົງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ຊີວິດແບບສະບາຍອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງ. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາມັກຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີ cholesterol ສູງ. ທັງສາມເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ.
ໂລກຫົວໃຈແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ
ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈອາດຈະສູງຂຶ້ນໂດຍຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນແລະເອົານໍ້າຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ (ຫມາກໂປມ), ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນສູງກ່ວາຄົນທີ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃນ hips ແລະຂາ (pear-shaped). ບຸກຄົນທີ່ມີຮູບແບບ Apple ກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າສາຍແອວຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດວັດແທກຕົວເອງດ້ວຍ tape ວັດແທກໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວັດແທກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການວັດແທກຄວນຈະຖືກນໍາມາໃຊ້ຢູ່ເສັ້ນທ້ອງ. ສາຍແອວສູງມີຄວາມສູງ 35 ນິ້ວຫລືສູງກວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 40 ນິ້ວຫລືສູງກວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 10 ເປີເຊັນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກຫົວໃຈແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ.
ນອກເຫນືອຈາກການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຄວບຄຸມບັນດາປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ, ຢຸດສູບຢາແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາແນະນໍາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດກາເຟປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ເກີນ 30 ເປີເຊັນຈາກໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປະມານ 2,000 calories ຕໍ່ມື້, ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 600 calories ຈາກໄຂມັນ.