ການ overweight ຫຼື obese ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ , ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ , ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການ ນອນຫລັບ , ອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຄວາມອຶດອັດ. ມີທັງຫມົດຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມອ້ວນ - ການຕໍ່ສູ້ທີ່ຈະເຫມາະສົມຫຼືຄວາມອັບອາຍບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຮູ້ທັງຫມົດນີ້, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຄວາມກ້າວຫນ້າແມ່ນຫຍັງ?
ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາແມ່ນສິ່ງແວດລ້ອມຂອງບຸກຄົນ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຕົນເອງ. ພວກເຂົາຍັງສືບຕໍ່ປະເຊີນກັບການລໍ້ລວງດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ສໍາລັບປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້, ການປ່ຽນແປງຊີວິດຢ່າງສົມບູນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້. ສະຖານທີ່ໃຫມ່ສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຍືນຍົງ, ໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖາວອນ.
ການຍົກຍ້າຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຫລາຍຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອແລະຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນໃນປະເທດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລົດນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາກໍາລັງກວດເບິ່ງການສູນຫາຍນ້ໍາຫນັກຫຼືສູນການສອດຄ່ອງ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນເຂດບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂດເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານິໄສສຸຂະພາບແລະພວກເຂົາສາມາດກໍານົດດ້ວຍຕົນເອງໃຫມ່.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ການຍ້າຍຖິ່ນຖານໃຫມ່ໄດ້ມີຜົນສະທ້ອນສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ການພັດທະນາຄວາມສໍາພັນກັບຄົນໃນຊຸມຊົນທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮັກສານິໄສສຸຂະພາບ. ການຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງອາຍຸ - ປະຊາຊົນ, ຮ້ານອາຫານ, ແລະການເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຕົວຢ່າງ - ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເປັນໂລກອ້ວນ, ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສິ່ງເສບຕິດ . ມີການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຖອນ temptation ແມ່ນສອງຂອງປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວການຕິດຢາເສບຕິດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນການກິນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍປະຈໍາວັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນການເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ວ່າການຮັກສາມັນອອກແມ່ນຍາກຫຼາຍ.
ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແຫ່ງຊາດຕິດຕາມຄົນທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະໄດ້ພົບວ່າເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ປະຊາຊົນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ (ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້), ການກິນອາຫານຄາບຫນ້ອຍ / ຄາບຕ່ໍາ, ກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເປັນປົກກະຕິ , ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງແລະຮັກສາຮູບແບບການກິນທີ່ສອດຄ່ອງກັນຕະຫລອດວັນແລະອາທິດ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຢາກຍ້າຍ?
ຄວາມຄິດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍກັບການສູນເສຍນ້ໍາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນ outrageous ກັບທ່ານຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ສໍາລັບບາງ, ມັນເຮັດວຽກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກຍ້າຍອອກ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນກໍ່ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາປັດໄຈທີ່ກະຕຸ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາຄັນກວ່າມັນຈະຮັກສາໄຟໃຫ້ຫຼຸດລົງ. ບາງຍຸດທະນາການອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ປະກອບມີ:
ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ: ທຸກໆຄົນຕ້ອງການຜູ້ຮັກສາຄວາມສະອາດ - ຄົນທີ່ຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດການເລືອກທີ່ດີ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານກິນອາຫານຄີມກ້ອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າຫນຽວ. ມີການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຕິດຕາມ.
ການລົງທະບຽນໃນໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍ: ຄວາມຮັບຜິດຊອບແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນອອກ. ຖ້າທ່ານລົງທະບຽນຢູ່ໃນໂຄງການ, ທ່ານມັກຈະສະແດງແລະຕິດຕໍ່. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການອ້ອມຮອບດ້ວຍຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ທ່ານສາມາດຕີຄວາມຄິດອອກຈາກກັນແລະສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືການຕິດຕາມ: ມີຂໍ້ມູນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປ່ຽນພຶດຕິກໍາແລະຕິດຕາມແນວໂນ້ມ. ຂໍ້ມູນຍັງສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຍ່າງ 8,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແຕ່ຕ້ອງຍ່າງ 10,000 ຂັ້ນຕອນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືການຕິດຕາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມູນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືການຕິດຕາມຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດພິຈາລະນາເລິກເຊິ່ງແລະເຂົ້າໃຈວ່າອາລົມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານແນວໃດ; ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປ່ຽນພຶດຕິກໍາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ellin, A. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດໃຫມ່ທັງຫມົດ. New York Times
Wing, R & Phelan, S ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. Am J Clin Nut ກອນກະດາຄົມ 2005 vol 82 no 1 222S-225S.