ຖ້າທ່ານເຄີຍມີ ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 1 ສໍາລັບໄລຍະເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມັກຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງລະວັງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດູດກ້ອນເລືອດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ເປັນຫຍັງ Glucose ລົງລົງ
ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບ, ກ້າມເນື້ອແລະໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ້ໍາຕານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນເອີ້ນວ່າ glycogen. ໃນລະຫວ່າງ 15 ນາທີທໍາອິດຂອງກິດຈະກໍາ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນໍ້າຕານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແມ່ນມາຈາກເລືອດຫລືກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ້ໍາຕານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, glycogen ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບຂອງທ່ານກໍາລັງເລີ້ມແລ່ນອອກໄປແລະທ່ານປ່ຽນໄປໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານໄວ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ, ລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ - ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ - ເພື່ອທົດແທນນໍ້າຕານທີ່ນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈາກກອງປະຊຸມທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
- ກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຕ້ອງການການອ່ານເກຼືດໃນເລືອດສູງກວ່າ 100 mg / gL ແລະຕ່ໍາກວ່າ 250 mg / dL. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ episode hypoglycemic. ຖ້າຫາກວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ 100 mg / dL, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານ 15 ທາດຄາໂບໄຮເດດ , ລໍຖ້າ 15 ນາທີແລະກວດເບິ່ງເລືອດອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສູງກວ່າ 100 mg / dL ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງສຸດຂອງ ການປະຕິບັດ ຂອງທ່ານ insulin. ການໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ສູງສຸດ insulin ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຄາດເດົາໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະວາງແຜນມັນຢູ່ຮອບຈຸດປະຕິບັດສູງສຸດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຊັກຊ້າ ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປະເມີນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດສິດກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິກິລິຍາ hypoglycemic ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫນ້ອຍກວ່າ 100 ມລຕໍ່ມື້ກ່ອນນອນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການກິນອາຫານຂອງທ່ານສອງເທົ່າຫຼືຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ອິນຊູລິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະຕິກິລິຍາຕ່ໍາໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ.
- ໃຊ້ເວລາຜ່ານໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາຫຼືຫ້ອງນ້ໍາຮ້ອນ. ແຕ່ລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດຍັງສືບຕໍ່ຮັກສາເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
- ກວດເບິ່ງຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນເລືອດທັນທີຫຼັງຈາກທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1 ວ່າພວກເຂົາຄວນກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາໄວໆຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ. ແຕ່ຫນ້ອຍກວ່າຈະຄິດວ່າຈະກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດອີກສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກວດເບິ່ງການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານສັງເກດວ່ານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່ານີ້, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານແນ່ໃຈວ່າ glycogen ຂອງທ່ານອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານບໍ່ເຫັນ ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຂອງທ່ານ.
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ກິນອາຫານວ່າງພິເສດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຄາດຄະເນການປະຊຸມກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາພິຈາລະນາເອົາທາດແປ້ງ 15 ຕົວເສີມຕື່ມອີກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກວມເອົານໍ້າຕານທີ່ທ່ານຈະໃຊ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດພັກກິດຈະກໍາຂອງທ່ານພາຍຫຼັງ 30 ນາທີແລະ ກວດເບິ່ງເລືອດຂອງທ່ານ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Joslin Diabetes Center. "ເປັນຫຍັງ Glucose ເລືອດຂອງຂ້ອຍບາງຄັ້ງຕ່ໍາຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?"
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເມສາ 7, 2015. ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມຣິກາ.