ການຄວບຄຸມອາການເຈັບຕີນແລະການອັກເສບດ້ວຍຕຸກກ້ອນ
fasciitis Plantar ແມ່ນສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ອາດຈະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງແລະແລ່ນ. ມັນຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອ, ເນື້ອເຍື່ອແຂງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນອັກເສບຫຼືລະຄາຍເຄືອງ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານມີອາວຸດສູງ, ຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າຕີນຂອງທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍເກີນໄປແລະຊ້ໍາຊ້ໍາ.
ການຄຸ້ມຄອງຂອງ fasciitis plantar ປະກອບມີການປະເມີນຜົນຢ່າງລະອຽດຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງເບື້ອງຕົ້ນຂອງ fasciitis ພືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຂະບວນການອັກເສບໃນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະການອັກເສບໃນ fascia plantar. ຖົງກ້ອນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບ 10-15 ນາທີ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເພື່ອຄວບຄຸມການອັກເສບ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາແຂໍງໃສ່ເຟີນິເຈີຂອງທ່ານແມ່ນມີນວດນ້ໍາກ້ອນ. ເຕັກນິກການນໍາໃຊ້ນີ້ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໂດຍການນວດສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍເບົາລົງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖອກມັນ. ການນວດນ້ໍາຂວດສາມາດສະຫນອງການດູດຊຶມທີ່ອ່ອນໂຍນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍທັງຫມົດໃນທ້ອງຟ້າແລະຕີນຂອງທ່ານໄດ້.
ເພື່ອປະຕິບັດນວດນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບໄຂ້ຫວັດສັດປີກ:
- ໄດ້ຮັບຂວດນ້ໍາຢາງພາລາ. ຖ້າທ່ານຊື້ນ້ໍາດື່ມຂວດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດື່ມນ້ໍາດື່ມກ່ອນ, ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຈ່າຍຄ່າລາຄາທີ່ສູງສໍາລັບນ້ໍາທີ່ຖືກກັ່ນຫຼືນ້ໍາ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນຂວດນ້ໍາຂອງທ່ານປະມານສາມສ່ວນສີ່ຢ່າງເຕັມທີ່ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາງເທິງ). ໃສ່ຂວດໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານແລະອອກຈາກຫ້ອງສໍາລັບນ້ໍາເພື່ອຂະຫຍາຍຂະນະທີ່ມັນຄົ້ງ.
- ຮັກສາຝາປິດຂວດດັ່ງທີ່ນ້ໍາຕົກ, ແຕ່ປະຫຍັດຝາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແກ້ວບໍ່ໄດ້ປາຍລົງໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງລໍເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງສໍາລັບນ້ໍາຈະຄ່ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂວດລົງໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະວາງຂວດນ້ໍາກ້ອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງມັນ.
- ຄ່ອຍໆເອົາຕີນທີ່ເຈັບປວດລົງໃສ່ຕຸກນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດເຂົ້າໄປໃນຂວດເພື່ອນວດນວດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດນວດນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ 10-15 ນາທີເວລາຫຼາຍໆມື້ - ຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະເກັບຂວດນ້ໍາໃນຕູ້ແຊ່ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ.
ເມື່ອການອັກເສບຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງງົວແລະຟາມຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບການຂອງທ່ານ. stretch fascia plantar ແລະ stretch calf towel ແມ່ນສອງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປະມານຕີນແລະ fascia plantar ຂອງທ່ານ.
ຫຼາຍຄັ້ງ, ຕໍາແຫນ່ງຕີນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ fasciitis, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງ PT ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການສະແດງ orthotics ໃຫ້ຕີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາຍ່າງຫລືແລ່ນ. tape Kinesiology ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຕີນແລະປິ່ນປົວອັກເສບ fasciitis.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານທັງຫມົດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ fasciitis ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໂດຍການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວ fasciitis ພືດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດ episodes ໃນອະນາຄົດຂອງມັນ.
Fasciitis Plantar ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຕີນແລະອາດຈະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຕາມປົກກະຕິ. ເຕັກນິກນວດນ້ໍາກ້ອນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຢ່າງໄວວາ.