ໄຂມັນສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດເບົາຫວານທີ່ດີ
ແຜນການອາຫານໂລກເບົາຫວານ 2200 calories ນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍແລະຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ).
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃຫມ່ກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍກ່ວາການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນອ້ອຍ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ແລະ crackers ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບໃນແຜນການນີ້ເຊິ່ງມີທັງຫມົດ 2207 ແຄລໍລີ່, 57% ຈາກທາດແປ້ງແລະ 20% ຈາກ ໄຂມັນ
ແຜນຮ່າງການອາຫານ 2200 Calorie ສູດທີ່ເປັນ Diabetic-Friendly
ອາຫານເຊົ້າ:
- 1 1/2 ຈອກເຂົ້າຜັດປຸງແຕ່ງດ້ວຍ
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະ diced
- 8 ກຸ້ງນັດ
- ຂີ້ເຫຍື້ອກັບໄຄມອນແລະ ້ໍາຕານທົດແທນ ການເລືອກ (ທາງເລືອກ)
- 1 ໄຂ່ (ແຂງ, ປຸງແຕ່ງ, scrambled, ຫຼືຂົ້ວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ)
- 8 ounces skim milk
- ກາເຟກັບ 2 ບ່ວງບໍ່ມີໄຂມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ຫມາຍເຫດ: ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ສູດອາຫານ ທີ່ມີທາດ ເບົາຫວານຫຼາຍ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມຂະຫນາດຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າໄປ 1 1/2 ຖ້ວຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມສໍາລັບແຜນການອາຫານ 2200 calories).
ອາຫານທ່ຽງ:
- ສະຫຼັດປາທູນາທີ່ເຮັດດ້ວຍໂຕນານ້ໍາປະມານ 3 ນິ້ວແລະ mayonnaise 1 ເມັດ
- 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
- 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
- 1/3 ຖ້ວຍຮໍາຫມໍາ (ເພື່ຶອງເຂົ້າ)
- 15-20 grapes
- ອາຫານເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານບໍ່ນໍ້າມັນ 8 ຫາ 12 ອໍ
ຄ່ໍາ:
- Chicken Chili Recipe
- 5 crackers ທັງຫມົດ wheat
- ຜັກຂຽວ 3/4 ຈອກດ້ວຍຜັກຊະນິດ 1/4 ຈອກທີ່ເລືອກ (ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂມຫຼືຫມາກພິກ)
- 2 raisins raisins ຫຼື unsanmatised cranberries ແຫ້ງກັບ salad ເທິງ
- 2 ບ່ວງ dressing Italian ຟຣີໄຂມັນ
- ອາຫານເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານບໍ່ນໍ້າມັນ 8 ຫາ 12 ອໍ
ອາຫານຫວ່າງ:
- 1 ຈອກ wheat shredded mini (ເປັນທາງເລືອກເສັ້ນໄຍສູງກວ່າກັບ crackers)
- 1/4 ຈອກໍາມັນເບີຖົ່ວດິນໄຂມັນຕ່ໍາ (ເພື່ອຫຼຸດລົງ wheat wheat ໃນ)
- 1 ຈອກ (8 ອີນ) skim milk
ແຜນການອາຫານສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແບບຫຼາຍໆຢ່າງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທີມແພດຂອງທ່ານຈະແນະນໍາອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງທ່ານ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກົດດັນອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຈະຖືກພິຈາລະນາໃນການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.
ໃຫ້ຄລິກໃສ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບແນວຄິດແຜນການອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຫຼື, ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການວາງແຜນການກິນອາຫານໂລກເບົາຫວານ .
- ແຜນການອາຫານ 1200 Calorie Meal Plan ຕົວຢ່າງ Diabetic-Friendly
- ແຜນການອາຫານ 1400 Calorie ສໍາລັບ Diabetic-Friendly ຕົວຢ່າງ
- ແຜນການອາຫານ 1600 Calorie Mealy
- ແຜນການອາຫານ 1800 Calorie ສໍາລັບ Diabetic-Friendly ເປັນຕົວຢ່າງ
- ແຜນການອາຫານ 2000-Calorie Meal Plan ຕົວຢ່າງ Diabetic-Friendly
- ແຜນການອາຫານ 2400 Calorie ສໍາລັບ Diabetic-Friendly