ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຫວ່າງຟຣີ

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ

ອາຫານຟຣີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍກິນອາຫານກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ . "ອາຫານຟຣີ" ແມ່ນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ພະລັງງານຕໍ່ການບໍລິໂພກແລະບໍ່ເກີນ 5 ກຼາມຂອງ ທາດແປ້ງ ຕໍ່ການບໍລິໂພກ. ພວກມັນຖືກພິຈາລະນາເພາະວ່າທ່ານອາດຈະກິນມັນເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍບໍ່ມີ ການເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດຂອງທ່ານ .

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຟຣີທີ່ມີຢູ່ໃນປະເພດ:

Vegetables

• ຜັກບົ່ວ, ແຕ່ງກິນ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສີຂຽວ, ປຸງແຕ່ງ
• Broccoli, cooked
• Celery
• ແຕງກວາ
• ຜັກກາດ, iceberg
• Olives, ສຸກແລ້ວສຸກ
• ປ້ຽນ, ສີແດງຫວານ
• Radishes
• ແກງ (ຜັກບົ່ວຂຽວ)
• ຜັກທຽມ, ປຸງແຕ່ງ
• ຫມາກເລັ່ນ
• ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ

ຫມາກໄມ້

• Avocados
• Raspberries
• Strawberries

ຫມາກຖົ່ວ

• Macadamia nuts
• Pecans

ໄຂ່ແລະຜະລິດພັນນົມ

• Butter
• ເນີຍແຂງ, cheddar
• ເນີຍແຂງ, ປະເທດສະວິດ
• ເນີຍແຂງສີຄີມ
• ເນີຍແຂງ Cottage, 2% milkfat
• ໄຂ່
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• Mayonnaise
• ້ໍານົມ, milkfat 1%, ເພີ່ມແຂງ
• ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ
• ນົມສົ້ມນົມທໍາມະດາ, ນົມທັງຫມົດ

ເຄື່ອງດື່ມ

• ກາເຟ (ບໍ່ມີຄີມຫຼືນໍ້າຕານ)
• ຊາ (ບໍ່ມີ້ໍານົມຫຼືນໍ້າຕານ)
• ນ້ໍາ

ຮັບປະກັນຂະຫນາດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ

ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານສອງມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຊື່ນໃຈຕະຫລອດເວລາ, ກິນອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ກໍານົດລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອວ່າອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການບາງຢ່າງຕໍ່ການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບອາຫານອາເມລິກາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍກວ່າ 5 ກຼາມ:

• 15 ammons
• 3 sticks celery + 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
• 5 carrots ເດັກນ້ອຍ
• 5 ຫມາກເລັ່ນ + 1 ບ່ວງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ
• 1 ໄຂ່ແຂງ - ຕົ້ມ
• 1 ຈອກແຕງແຕງ + 1 ບ່ວງ dressing ranch
• ¼ຈອກ bleberries ສົດ
• 1 ຈອກຜັກຂຽວ + 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຕງ + ແປ້ງສົ້ມແລະນ້ໍາມັນ
• 1 ຈອກ popcorn ເບົາ

• 2 crackers ເກືອ
• 10 goldfish crackers
• 1 ຊິ້ນຂອງໄມ້ໄຜ່ຫນຽວ
• 8 ສີຂຽວແກມສີຂຽວ
• 2 ເມັດຜັກຫຼືຫມາກງາ
• ¼ຂອງຫມາກໂປ໊ທັງຫມົດ (~ 4 g)

ການສ້າງອາຫານຂອງທ່ານປະມານອາຫານຟຣີ

ອາຫານຟຣີສາມາດກິນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. ລວມອາຫານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມອາຫານໃນແຕ່ລະອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດເພີ່ມສູງ, ຢ່າກິນອາຫານທັງສາມອາຫານໃນອາຫານດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານຫນຶ່ງອາຫານເສພາະໃນລະຫວ່າງອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງ.

• Portion Control - ຮູ້ຂະຫນາດຮັບໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນພາຍໃນຫນ້ອຍກວ່າ 20 ແຄລໍລີ່ແລະຫນ້ອຍກ່ວາ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.
• ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະ - ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະກໍານົດອາຫານຟຣີສໍາລັບແຕ່ລະອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Dietetic Association ລາຍຊື່ແລກປ່ຽນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.}

_{Diabetic Exchange Diet. Drugscom}