ນີ້ແມ່ນລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 1.400 calories
ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານ, ການບົ່ງມະຕິຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ອາດເບິ່ງຄືວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງໂລກຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ທ່ານຮູ້. ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ທ່ານຕ້ອງຄິດໃຫມ່ທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໃນປາກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼື glucose ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນ.
ຂ່າວດີກ່ຽວກັບວ່າ: ການສູນເສຍປອນຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນເຊັ່ນ: ການໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ glucose ຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາ.
ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນກັບສະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈ? ນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານມື້ຫນຶ່ງສໍາລັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນການງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຕົວເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນປະກອບມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານຄ່ໍາ, ແລະອາຫານຫວ່າງແລະຕອນແລງ. ອາຫານຂອງມື້ທັງຫມົດຂອງອາຫານເພີ່ມປະມານ 1,400 calories-55 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກທາດແປ້ງແລະ 19 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກໄຂມັນ. ມັນເປັນຈຸດໂດດເດັ່ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ ການວາງແຜນອາຫານໃນອະນາຄົດ . ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ rejigger ມັນຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນຈໍານວນຄາຣາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - 1,200, ເວົ້າ, ຫຼື 2,200 ຕໍ່ມື້.
ອາຫານເຊົ້າ
ກາເຟກັບ 2 ບ່ວງບໍ່ມີໄຂມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ 6 ອໍທີ່ປະສົມກັບ:
- 1/2 ຖ້ວຍ flakes bran unsweetened
- 8 walnut halves ແບ່ງອອກເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 diced peach
ອາຫານທ່ຽງ
1 ham ແລະ turkey wrapped (1 ຕະກ້າ ham, ຫນຽວ 2 ແກງ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະ 1/4 ຂອງຫມາກໂປ໊ທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມ balsamic ຫຼືນ້ໍາມັນນາວແລະມ້ວນເຂົ້າໃນຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ)
1 ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງ
8 ຫາ 12 ອອນສ໌ນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ
1 ຈອກ carrots ເດັກນ້ອຍ
ອາຫານຄ່ໍາ
1 ເມັດແປ້ງສາລີ 4 ອໍຖືກເຊັດໄວ້ໃນນ້ໍາມັນກາຊືນ້ໍາມັນກາຊືແລະໃສ່ກັບບ່ວງບ່ວງແປ້ງ (ຈືດໆຫຼືເຮັດດ້ວຍມື)
1/3 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມ
1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາບ່ວງກາເຟແລະນ້ໍານາວ, ເກືອ, ແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
8 ຫາ 12 ອອນສ໌ນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ
ອາຫານຄ່ໍາ
3 (2 1/2 ນິ້ວ) graham cracker squares
2 ບ່ວງໍາມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີໄຂມັນຖົ່ວດິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫລືມັນເບີ
8 ອໍ (1 ຈອກ) ້ໍາເຜີ້ງ