ລອງໃຊ້ແຜນການອາຫານແບບນີ້ຖ້າວ່າແຜນການ ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ ຂອງທ່ານປະກອບມີຢາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາ calories 2000 ອັນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະສາມາດອາບນ້ໍາໃນລົດຊາດ (ຄາບອນຕ່ໍາ), ໂຕນແລະສະຫຼັດວອນນັດ, ແລະໄກ່ໄທ.
ແຜນການຕົວຢ່າງນີ້ສະຫນອງໃຫ້ທັງຫມົດ 2000 calories - 50% ຈາກທາດແປ້ງແລະ 30% ຈາກໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຈໍານວນສູງສຸດຂອງໄຂມັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແຜນການອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຫຼ່ງໄຂມັນແມ່ນສູງໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ .
ອາຫານເຊົ້າ
- ສູດແຄບຊູນແຄຊຽມຕ່ໍາ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາຢານ້ໍາໃສ
- 1 ຈອກ strawberries ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກ skim milk
- ກາເຟກັບ 2 ບ່ວງບໍ່ມີໄຂມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ອາຫານທ່ຽງ
- 1 serving tuna and salad recipe
- 1 ຈອກສະຫຼັດສີຂຽວດິບ
- 4 crackers ທັງຫມົດ wheat
- 1 ແອບເປີ້ນ
- 1/2 cup pudding ້ໍາຕານຟຣີ
- 5 vanilla wafers
- 8-10 ນ້ໍາເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານຟຣີ
ອາຫານຄ່ໍາ
- 1 serving Thai chicken recipe
- ຕື່ມຜັກທຽມຫວານ 1/2, ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ, ໃສ່ curry (ໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງດ້ວຍສ່ວນປະກອບອື່ນໆ)
- 1/3 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມ
- 1/2 ຈອກ zucchini ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
- 1 100% - ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງຫມາກໄມ້
- 8-10 ນ້ໍາເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານຟຣີ
ອາຫານຫວ່າງ
- 6 oz ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ
- 1/4 cup granola ໄຂມັນຟຣີ
- 1 ເມັດຕ່ໍາຊີດີໂຕະອາຫານກາງວັນອາຫານກາງວັນ
- 15 ຊໍ່ອາຫານວ່າງ baked
- 8-10 ນ້ໍາເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານຟຣີ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທີມແພດຂອງທ່ານຈະແນະນໍາອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງທ່ານ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກົດດັນອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຈະຖືກພິຈາລະນາໃນການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.