3 ສູດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສົມດູນແລະເຕັມໄປດ້ວຍສູດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ
ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຂົ້າຫາອາຫານຂະຫນານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງອາຍແກັສ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ໃນຖານະເປັນອົງປະກອບຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ, ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ glucose ແລະການກິນເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ຫມາກໄມ້ຕາມລຶະເບິ່ງການຫລືຜະລິດຕະພັນແຊ່ແຂໍງສາມາດຖືກແທນທີ່ໃນສູດທັງຫມົດແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຕື່ມ້ໍາຕານ.
ເຫຼົ່ານີ້ສາມສູດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າອື່ນໆສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ , ແມ່ນສົມດູນດີ, ສະຫນອງໂພຊະນາການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຄີຍ skimping ກ່ຽວກັບລົດຊາດ.
Trail Mix Oatmeal
- 1/4 cup granola
- 8 pecan halves, chopped
- 2 raisins raisins
- Dash ຂອງໄຄ
- 1 ຈອກເຂົ້າຫນົມປັງ
ເພີ່ມແກນໂຣນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກບົ່ວ, ແລະໄມ້ໄຜ່ໄປໃສ່ໂຖເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນແລະຕົ້ມ.
(444 calories, 9 grams ເສັ້ນໄຍ, 3 grams ໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂົມຫມາກໄມ້
- 1 ຈອກຫມາກຂີ້ເຜິ້ງສົດ
- 6 almonds, chopped
- 1 ຈອກເຂົ້າຫນົມປັງ
- ທົດແທນ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ (ທາງເລືອກ)
- 1 ຈອກ skim milk
ເພີ່ມ raspberries ແລະ almonds ກັບໂຖປັດສະວະຂອງ oatmeal ປຸງແຕ່ງຮ້ອນແລະ stir. ຖ້າຫາກວ່າຫມາກຂີ້ເຜິ້ງເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືບໍ່ແມ່ນໃນລະດູການ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕື່ມບ່ວງກາເຟຂອງການທົດແທນ້ໍາຕານ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍານົມແກ້ວ.
(395 calories, 14 grams fiber, 1 gram saturated fat)
Banana Nut Oatmeal
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົ້ມ
- 4 walnut halves, chopped
- 1 ຈອກເຂົ້າຫນົມປັງ
- 1 ຈອກ skim milk
ຕື່ມຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກນັດໃສ່ໂຖປັດສະວະທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດຮ້ອນແລະຕົ້ມ.
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍານົມແກ້ວ.
(377 calories, 7 grams fiber, 1 gram saturated fat)