ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄ້າຍຄືກັບມື້ຫາດຊາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ແຕ່, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນອາດຈະບໍ່ງ່າຍດາຍຍ້ອນການຈັບຜ້າຂົນຫນູແລະເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື bagel ໃນທາງ. ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫາດຊາຍໄດ້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດແຜນການພິເສດບາງຢ່າງ. ທ່ານຈະຮັກສາ ອຸປະກອນພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດແດ່? ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໃສ່ໃນ ຕີນ ຂອງທ່ານ ເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຂົາ ຈາກດິນຊາຍຮ້ອນ?
ແລະຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຖາມວ່າ: ທ່ານຈະກິນ ຫຍັງ?
ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫາດຊາຍແມ່ນ sandwich ເປັນ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ, ງ່າຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາເຢັນແລະງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດໄດ້ຍິນວ່າເຂົ້າຈີ່ແມ່ນສັດຕູແລະ sandwiches ຖືກຫ້າມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການຂາດທາດແປ້ງ. ແທນທີ່ຈະ, ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ດັດແປງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ທີ່ອຸດົມສົມບູນ ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານບັນລຸເປົ້າຫມາຍ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກ ສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ປະກອບດ້ວຍປະມານ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງເປັນປະລິມານທາດແປ້ງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ແທນທີ່ຈະຊື້ sandwich ທີ່ຖືກ overpriced ແລະ overstuffed, ຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ທາດແປ້ງ, ແລະເງິນໂດຍການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຕົນເອງ.
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການສ້າງ sandwich ສຸຂະພາບແມ່ນທັງຫມົດໃນການກໍ່ສ້າງ. ເລືອກເຂົ້າຈີ່ສິດແລະສ່ວນປະກອບໃນລະຫວ່າງທ່ານແລະທ່ານຈະມີອາຫານທ່ຽງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຢາກກິນ sandwich ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຕົນເອງ.
ວິທີການເອົາເຂົ້າຈີ່
ການເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນສຸຂະພາບສາມາດເປັນວຽກທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ, ເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ເຂົ້າໃຈຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈບັນທຶກຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະຂ້ຽວເຂົ້າໄປໃນທາງຍ່າງ, ຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງບາງຄັ້ງໂດຍຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຈີ່ຂາວທັງຫມົດ.
ຫຼີກລ້ຽງການ bagels, ມ້ວນ, ແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວອື່ນໆທີ່ມີສ່ວນປະກອບທໍາອິດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າ "flour flour wheat." ម្សານເມັດເຂົ້າແປ້ງແມ່ນພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນທີ່ຖືກຕັດໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນຫຼີ້ນອາຫານເມັດທີ່ມີເຈ້ຍ 7 ເມັດ, ເມັດເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ, ຫຼື 9 ເມັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເມັດທີ່ມີເມັດແປ້ງທີ່ມີເມັດ ຫຼາຍໆ ເມັດ. ປະເພດທັງຫມົດຂອງປະເພດເຂົ້າຈີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍແລະອາດຈະຮົ່ວ້ໍາຕານ້ໍາຕານຢ່າງໄວວາໄວກວ່າເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າຈີ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ທ່ານສາມາດ ກໍານົດເມັດພືດທັງຫມົດ ຖ້າສ່ວນປະກອບທໍາອິດກ່າວວ່າ "ທັງຫມົດ." ຫຼື, ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃບເມັດເມັດພືດ 100%. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີຈະເປັນເມັດທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 g ຂອງເສັ້ນໄຍແລະປະມານ 15 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ຕ່ອນ. ຮັກສາການໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານໃຫ້ 2 ຊິ້ນ, ຫຼື 1 ເຂົ້າສາລີອັງກິດທັງຫມົດ muffin, ຫໍ່, sandwich ບາງ, ຫຼື pita.
ວິທີການເອົາໂປຼຕີນ
ການເລືອກໂປຕີນຂອງທ່ານຈະເປັນພື້ນຖານຂອງ sandwich ຂອງທ່ານ - ຮັກສາມັນໄວ້. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ສູງເຊັ່ນ: bologna, salami, ຫຼືເນີຍແຂງແລະແທນທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບ ham ຕ່ໍາ sodium, Turkey ຫຼື roast beef. ຂໍໃຫ້ມີການຕັດແປ້ງບາງສ່ວນແລະຈໍາກັດສ່ວນຂອງທ່ານໃຫ້ປະມານ 3 ຫາ 4 ອອນສ໌ (ຖ້າມີຊອຍໃຫ້ບາງໆນີ້ແມ່ນປະມານ 5 ຫາ 6 ຊິ້ນ, ຖ້າມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະມານ 3 ຫາ 4 ຊິ້ນ).
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດທີ່ໃຊ້ໂຊດຽມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການແຜ່ລາມ. ແທນທີ່ຈະຕັດໄກ່ປີ້ງໄກ່, ຕຸລະກີ, ຊີ້ນຫມູຫຼືທາດໂປຼຕີນອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຈາກອາຫານມື້ຄືນສຸດທ້າຍ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ລອງທນູ (ໃສ່ໃນນ້ໍາ) ຫຼືໄຂ່ຂາວ.
ວິທີເພີ່ມປະລິມານ
ການເພີ່ມປະລິມານການແຊນວິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະຊ່ວຍເພີ່ມການສະຫນອງທາດອາຫານຂອງທ່ານ. ບັນຈຸເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານຂອງທ່ານໂດຍ ການເພີ່ມຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ . ຕື່ມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຂອງໂຕນ, ໄຂ່ , ຫຼືໄຂ່ຂອງທ່ານ, ຫຼືເອົາຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຫຼືຜັກບົ່ວຫຼືຜັກອື່ນເລືອກເອົາເທິງທາດໂປຼຕີນເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນ, ສີແລະອາຫານ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖິ້ມໃນຜັກທີ່ເຫລືອລ້າໃດໆ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຈະເຮັດໃຫ້ sandwich ຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີລົດຊາດ.
ວິທີການເລືອກເຄື່ອງດື່ມ
ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ mayonnaise, ມັນເບີ, ຄີມເນີຍແຂງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີຄີມເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ເທິງ sandwich ຂອງທ່ານກັບ dollop ຂອງ mustard ເປັນ. ຫຼື, ສະຫຼັດເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານກັບ hummus ຫຼື avocado ສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ, ໄຂມັນ monounsaturated. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດປາຫຼືຫມາກໄຂ່ຫລັງທີ່ມີຫມາກແອບເປີ້ນຫຼືມຶມມຸຕ້ານກັບ mayonnaise. ຈືຂໍ້ມູນການຕິດກັບຂະຫນາດການບໍລິໂພກ, ປະມານ 2 ບ່ວງຫຼື 1/3 avocado.
ແຕ່ງແປະ sandwich ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງສູງເຊັ່ນ: crackers, chip, ແລະ pretzels ໃນເວລາທີ່ກິນ sandwich ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນອາຫານຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ hyperglycemia (ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ). ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຫມາກແຄລັດດິບ, ຕັດເຂົ້າຫນົມຂົມ, ສະຫຼັດຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼືຫມາກຂອງແກ່ນ. ຖ້າທ່ານຈະກິນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ລອງກິນ ອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີອາຫານເບົາຫວານ 20 ສໍາລັບ 200 Calories ຫຼືນ້ອຍກວ່າ