ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການລຸກຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ຢ່າງປອດໄພເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກການຕົກ. ດ້ວຍຂະບວນການເກົ່າແກ່, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ ກ້າມເນື້ອ ແລະຂາຂອງພວກເຮົາ (ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍປັບຂາຂອງພວກເຮົາ). ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຍ່າງໄປ, ຂຶ້ນໄປໃນບັນໄດ, ແລະຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຢືນຢູ່ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ.
ບາງຄັ້ງ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ມີບາດເຈັບຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນກັນ
ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຍືນຈະພະຍາຍາມ "ດຶງຂຶ້ນ" ເພື່ອຢືນໂດຍການຈັບສິ່ງຂອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປ, ແຕ່ບໍ່ປອດໄພຫຼາຍ. ໂດຍການຈັບສິ່ງຂອງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການຕົກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ຫຼືຈາກບ່ອນນັ່ງ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຕິດຕັ້ງຢ່າງເຫມາະສົມແລະປອດໄພຈາກບ່ອນນັ່ງ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການອອກຈາກເກົ້າອີ້ຢ່າງປອດໄພ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດສອງສາມຄັ້ງກັບຄົນທີ່ໃກ້ຄຽງຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມປອດໄພ ກ່ອນ , ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຕົວຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈາກບ່ອນນັ່ງແລະຢືນ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: ວິນາທີ
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ຍ້າຍລຸ່ມຂອງທ່ານໄປຫາແຂນຂອງເກົ້າອີ້.
- ວາງຕີນທັງສອງຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ວາງມືທັງສອງໃສ່ແຂນຂອງເກົ້າອີ້. ຖ້າບໍ່ມີແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືທັງສອງໃສ່ແຂນຂອງເກົ້າອີ້.
- ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ດັງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ.
- ຊຸກດັນໃຫ້ລົງຜ່ານແຂນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຊ່ວຍປະຢັດນ້ໍາຫນັກອອກຈາກເກົ້າອີ້.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ໄປຂອງເກົ້າອີ້ແລະແລ້ວສິ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
- ຢືນຂຶ້ນງາມແລະກົງ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ບໍ່ເຂົ້າໃຈວັດຖຸທີ່ບໍ່ສະດວກ - ຄ້າຍຄື ຫອຍຫີນ ຫຼື ຍ່າງ - ເພື່ອດຶງຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍລຸ່ມຂອງທ່ານໄປຫາແຂນຂອງເກົ້າອີ້.
- ຢ່າລືມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍ "ດັງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ".
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດສັ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ່າ ອາດຈະຖືກກໍານົດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຖືຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດທີ່ຢືນຢູ່ທີ່ປອດໄພ. ອຸປະກອນປະກອບອາຊີບອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຢືນຢັນແລະບ່ອນຈອດລົດທີ່ປອດໄພ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ແມ່ນສຽງຄ້າຍຄືສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືການຜ່າຕັດ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການເກົ່າແກ່ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຢືນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Brett Sears, PT.