ເຄັດລັບສໍາລັບ Pasta ມີສຸຂະພາບແລະ Delicious ມີ Cholesterol ຕ່ໍາ
ເກືອບວ່າທຸກຄົນຮັກອາຫານແປ້ງທີ່ດີ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທຸກໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol .
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານໃຊ້. ໂດຍບໍ່ເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ - ທັງສອງຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາຫານທີ່ ມີລະດັບ cholesterol ສູງ .
ມີຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານ pasta ຖັດໄປທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມຈະເປັນ delicious ແລະ cholesterol ທີ່ເປັນມິດ.
ການເລືອກ Pasta ສິດ
ຫມູຕົ້ມແມ່ນຫົວໃຈຂອງອາຫານທັງຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ ບາງຮູບແບບຂອງ pasta ສາມາດມີສຸຂະພາບດີ , ປະເພດອື່ນໆຂອງ pasta ອາດມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະມີທາດແປ້ງທີ່ສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກ pasta, ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີຊື່ວ່າ "wheat ທັງຫມົດ" ຫຼື " ເມັດພືດທັງຫມົດ ." ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງປາມັກຈະເປັນສີດໍາຫນ້ອຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບຫມູອື່ນໆ. ພວກເຂົາຈະມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງກວ່າແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້ໄດ້ຖືກ ເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດລົງ ໃນລະດັບ cholesterol .
ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສະຫລາກຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຈະສະແດງເນື້ອຫາທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຕໍ່ການບໍລິໂພກ.
ສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃນອາຫານ Pasta ຂອງທ່ານ
ປະລິມານແລະປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຈານແປດແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະ delicious.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການຫຼຸດລົງ cholesterol.
Grab the Veggies ຜັກເປັນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຜັກຕ່າງໆທີ່ຈະປະກອບຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພິກເປັນພຽງແຕ່ສອງສາມຊະນິດຜັກທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້.
ທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດແນວໃດອີກ? ຖິ້ມໃນ olives ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທີ່ມີໄຂມັນ omega -3 ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຫຼື sprigs parsley ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫຼືໃບສໍາລັບການປຸງລົດຊາດເພີ່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແທນນ້ໍາຊອດທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນມີຫມາກເລັ່ນ, ສາມາດເພີ່ມປຸງລົດຊາດກັບອາຫານ pasta ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ປະສົມປະສານກັບຜັກແລະຫມາກແປ້ງໃນປະລິມານທີ່ເທົ່າທຽມກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສົມດຸນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ - ແລະຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ.
ງ່າຍໃນເນີຍແຂງໄດ້. ເຕັກນິກແມ່ນປະກອບເຂົ້າໃນຫຼາຍຖ້ວຍ pasta. ໃນຂະນະທີ່ເບ້ຍປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມແລະສະຫນອງການປຸງລົດຊາດແລະສິ່ງກໍ່ສ້າງຕື່ມ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະລວມເອົາເຄັກຕ່າງໆເຊັ່ນ parmesan, romano, ຫຼື mozzarella ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສີດພົ່ນມັນຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງເນີຍແຂງຍັງມີທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດກ່ວາສະບັບເຕັມໄຂມັນທີ່ສາມາດນໍາ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເລືອກເນື້ອຫມູ . ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປສໍາລັບອາຫານຈານແປດຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນ ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ ທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊີແຊດແລະຊີ້ນແດງຄວນຈໍາກັດໃນ pasta ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພີ່ມທາດໂປຼຕີນນ້ອຍ, ແຊມມອນຫຼືກຸ້ງຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງຊີ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງຫຼືໄກ່.
ຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບຜັກແລະຜັກຊີດ
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມັກຈະຄິດຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງເທດແລະນໍ້າສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ສະຫລາດແລະຫນ້າເບື່ອ.
ເຄື່ອງເທດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຖ້ວຍ pasta, ເຊັ່ນ parsley, oregano, ຜັກທຽມ, basil, ແລະໃບ Bay ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືແຄລໍລີ່ເພີ່ມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອາຫານເມັດອາຫານ pasta ຂອງທ່ານກັບລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫົວໃຈມີສຸຂະອະນາໄມພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງເຄືອບແສງສະຫວ່າງໃນຫມູຂອງທ່ານ.
ຊອດຍັງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນ. ປະເພດທີ່ບໍ່ດີຂອງນໍ້າສາມັນອາດຈະແນະນໍານໍ້າຕານແລະໄຂມັນຕື່ມໃສ່ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol. ເຖິງແມ່ນວ່າມີນໍ້າຫອມສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ມັນກໍ່ບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊຸບເປັດຂອງທ່ານເອງຈາກທໍາມະດາ.
ຖ້າທ່ານເລືອກນ້ໍາມັນ Marinara ທີ່ກຽມໄວ້, ເບິ່ງເອົາປ້າຍໃສ່ຜະລິດຕະພັນ. ບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີເກືອ, ້ໍາຕານ, ແລະໄຂມັນ, ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ແມ່ນຫມາກຫົວໃຈ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດການໃຊ້ນ້ໍາຊອດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ເພາະວ່າມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນໄຂມັນເພີ່ມ.
ມີອາເລອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການປະສົມປະສານທີ່ມີຢູ່ໃນ pasta, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນ cholesterol-lowing ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານຄ່ໍາເປັນ pasta ຫຼືອາຫານຈານແປດທີ່ເບົາ, ທ່ານສາມາດສ້າງຫນຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບສູງຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.