ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນອາທິດສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ມີລະເບີດທີ່ມີ cholesterol, ອອກຈາກ ribs ໄຂມັນແລະ burgers ມີນ້ໍາກັບ chip ແລະອາບນ້ໍ. ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕກສໍາລັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານເທິງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ cholesterol.
ການກໍ່ສ້າງ Burger ດີກວ່າ
ມີສອງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ burger ຂອງທ່ານທີ່ດີກວ່າ - ສ່ວນຂະຫນາດແລະປະເພດຊີ້ນ.
ຂະຫນາດ burger "ເຫມາະສົມ" ແມ່ນມາຈາກ 4 oz. ຂອງຊີ້ນດິບ, ແຕ່ປະມານ 6 ຫາ 8 ອອນສ໌ແມ່ນມັກຈະມີຂະຫນາດຄົນ (ແລະຮ້ານອາຫານ) ເຮັດໃຫ້. ມັນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແງ່ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, cholesterol, ແລະພະລັງງານ (ເປັນໄຂ່ທີ່ມີ 4 ອໍ, ກິນ, 210 calories ແລະ 5 grams ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ).
ສິ່ງທີສອງທີ່ຈະພິຈາລະນາແມ່ນປະເພດຂອງຊີ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້. ຊອກຫາຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນເກັດ (90% ຫຼືນ້ໍາຫນັກ), ຫຼືເລືອກປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີ້ນ. Bison ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ທາງເລືອກທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ກັບຊີ້ນງົວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ມີລົດຫວານເລັກນ້ອຍ.
Go Meatless
ອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຊີ້ນ. ຖ້າ burgers veggie ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີ້ນ cholesterol ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ grilling . ຫຼືຄິດວ່ານອກຈາກ patty ໄດ້. Grill ເຖິງ skewers veggie, ປາ, ຫມາກ ... ເຖິງແມ່ນວ່າ pizza wheat ທັງຫມົດ.
Plan Ahead
ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປຸງລົດຊາດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການຕັດຊີ້ນຂອງຊີ້ນໂດຍ prepping ມັນກ່ອນກ່ອນເວລາ. ຢາສະຫມຸນໄພ, ຕານ້ໍາຕານຕານຕານແລະຕ່ອມຂົມທີ່ຖືກກະກຽມແລະນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າສາມາດໃຊ້ສະຖານທີ່ຂອງການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນທີ່ສູງແລະຊອດແລະເພີ່ມດີຕື່ມອີກ.
ພະຍາຍາມຜັກບົ່ວ delicious ແລະສີສົ້ມຫຼື roasted ຜັກທຽມ marinade ແລະທ່ານສາມາດຂ້າມ mayo ໄດ້.
ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສ້າງສັນດ້ວຍການຝັງດິນ
Mustard ເຜັດ, salsas, guacamole ແລະຂົມຂີ້ເຫຍື້ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜັກບົ່ວແລະຜັກທອດເພີ່ມປຸງລົດຊາດແລະນ້ໍາຕານໃຫ້ຜັກກາດ. ໂຫຼດຂຶ້ນໃສ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເລັ່ນແລະ lettuce ສໍາລັບຜັກບົ່ວພິເສດ.
ແທນທີ່ຈະຫຼັງຈາກຊີ້ນຫມູເຕັມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານກັບຫມາກຂີ້ຊີສີຟ້າທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນ.
Go Whole-Grain
ຊື້ເມັດເຂົ້າເມັດທັງຫມົດສໍາລັບເສັ້ນໄຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol - ຕໍ່າ. ຫຼື, skip bun ທັງຫມົດໂດຍນໍາໃຊ້ lettuce ແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງໃນທ້ອງຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານ carb ອື່ນ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ.
ເພີ່ມຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ການນໍາໃຊ້ອາຫານປະເພດອາຫານແລະສອງດ້ານເພື່ອສະກັດກັ້ນການກິນເຂົ້າຂອງທ່ານ (ແລະລູກຄ້າຂອງທ່ານ). Veggies ແລະອາບນ້ໍາແມ່ນສະເຫມີໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍອອກຈາກນົມສົ້ມແກມສີຄີມກ້ອນຕໍ່າທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ໄດ້ຮັບການສ້າງສັນກັບຜັກບົ່ວໃນເຕົາອົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ບວກກັບສະຫຼັດສົດແມ່ນສະເຫມີໄປນອກເຫນືອໄປຈາກຕາຕະລາງ BBQ.
ຢ່າລືມວ່າອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບາບີຄິວ. ການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຫມູ່ທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.