ອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບ cholesterol ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈໍານວນຫນ້ອຍ
ອາຫານທີ່ມີ cholesterol ຕ່ໍາທີ່ດີມີບັນດາອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol - ບໍ່ວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານຫຼັກສູດຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຈັບແລະໄປ.
ມີສິ່ງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະຕໍ່າລົງໃນບັນຊີຂອງຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ໃນບາງມື້, ອາຫານຫຼັກສູດຢ່າງເຕັມທີ່ຖືກລະເລີຍໃນແງ່ຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວກວ່າ, ເບົາກວ່າ.
ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ - ອາຫານວ່າງແມ່ນທໍາມະຊາດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງບອກທ່ານວ່າມັນຕ້ອງການໂພຊະນາການໃນປັດຈຸບັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປ. ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນບັນຫາ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ສູງໃນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, cholesterol ສູງ , ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຜະລິດອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພັດທະນາໄຂມັນຫນ້ອຍ, ທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກັບອາຫານທີ່ເກືອບຄືກັນກັບລົດຊາດກັບ "ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ".
ໃນເວລາທີ່ grazing ສໍາລັບອາຫານ, ຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ:
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
ພວກເຂົາມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີຈໍານວນວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຕ່າງໆທີ່ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂະບວນການ cellular ຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ເບິ່ງການດູດໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວຂອງທ່ານ
ການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຄວນຫຼຸດລົງ, ຖ້າບໍ່ຫຼີກເວັ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມສາມາດໃນການລະດັບ cholesterol. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນອາຫານທອດແລະໃນຊີ້ນສັດ. ຢູ່ຂ້າງຂ້າງກ່ຽວກັບຊີ້ນສັດ: ຊີ້ນງົວ , ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ແລະ Turkey ມີຫນ້ອຍໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວກ່ວາຊີ້ນແດງ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ໃນອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ
ນ້ໍາມັນຜັກໄຮໂດເຈນ ບາງສ່ວນ, ເຊັ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ເຂົ້າ ຫນຽວ ແລະການຫຼຸດລົງ, ປະກອບດ້ວຍຮູບໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ trans ໄຂມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຈາກພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມລະດັບ cholesterol. ພວກມັນມັກພົບຢູ່ໃນອາຫານທອດແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນ: cookies, chip, ແລະເຂົ້າຫນົມ.
ຄໍາສັບກ່ຽວກັບນ້ໍາແຂໍງແລະນ້ໍາແຂໍງ
ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງສະຫຼັດ, ນ້ໍາຊອດຫຼືນ້ໍາຈືດ, ລອງໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ພວກມັນຢູ່ຂ້າງນອກແທນທີ່ຈະໃສ່ໄວ້ໂດຍກົງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍໃນແບບນີ້.
ລອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານມັກ
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນ "ຄູ່ສົມບູນ" ຂອງພວກມັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງການນີ້ແມ່ນຈະທົດແທນ້ໍານົມນົມນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍານົມແທນນົມຫຼືນົມສົ້ມ.
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນແລະໄວ
ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂ່ເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ຽນເປັນ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ, ການບໍລິໂພກຂອງ ຄາໂບໄຮເດດ ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບ ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ສູງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ HDL (cholesterol ດີ). ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ມີຕ່ໍາໃນແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ສູງ.
ດ້ວຍຄວາມນິຍົມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານທີ່ Atkins, ຜູ້ຜະລິດອາຫານຈໍານວນຫຼາຍມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຕ່ໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດອື່ນໆ. ໄຂມັນຕ່ໍາ, ໂປດຊຽມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະ popcorn unsaltered, unsalted ແມ່ນຍັງມີທາງເລືອກທີ່ດີ.
ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ (ເກືອບບໍ່ດີ) ແມ່ນດີແລະກິນອາຫານອາຫານຫວ່າງ
ພວກມັນມີປະລິມານ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຊຶ່ງມັກຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດ. ຫມາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະຫມາກນັດ) ມີອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ໄຂມັນທີ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດລົງແລະ cholesterol ຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມ HDL ( lipoprotein ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ) ລະດັບ cholesterol.
ແກ່ນ, ລວມທັງເມັດຜັກແລະຫມາກພ້າວ, ມີປະລິມານທີ່ສູງຂອງ Vitamin E, B ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ຫຼັງຈາກເບິ່ງບົດຂຽນນີ້, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ສະນັ້ນທາງເລືອກອື່ນຂອງຂ້ອຍແມ່ນພຽງແຕ່ໃສ່ຕາກະດາດ, ບໍ່?" ຜິດ! ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ແລະຜູ້ຜະລິດອາຫານແມ່ນເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມປານກາງ. ຖ້າທ່ານເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ບາງຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານເພື່ອການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄ່ອຍໆ. ຫົວໃຈແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ!