ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນຂອງປີມາຮອດ, ດັ່ງນັ້ນກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ, ຊຶ່ງມັກຈະມີການວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທໍາຄວາມສະອາດສະລອຍນ້ໍາແລະ - ແນ່ນອນ, ໄຟໄຫມ້ grill ໄດ້. ການຂຸດແມ່ນເປັນ pastime favorite ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະເດືອນແລະພາກຮຽນ spring ຮ້ອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າມີຈໍາກັດຫນ້ອຍໃນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໃນຊີ້ນຫມູ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການກິນບໍ່ໄດ້ຖືກສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດແຄນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີທາດແຄນສູງ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະສູດອາຫານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ.
Grill Leaner Meats
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຂູດແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຊີ້ນບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຫມູຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນ. ປະເພດອື່ນໆຂອງຊີ້ນ, ລວມທັງໄກ່ແລະ Turkey, ຍັງເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າໃນໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກມັນ, ແຕ່ສາມາດປຸງແຕ່ງເທົ່າທຽມກັນກັບການບໍລິໂພກທີ່ດີເລີດ.
ຕື່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ຊີ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງສາມາດຖືກຖິ້ມຢູ່ໃນເຄື່ອງແກງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນວິຕາມິນແລະທາດອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມເປັນ cholesterol, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍແລະ phytosterols, ທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃສ່ໃຫ້ໃສ່ຫມໍ້ໄຟ, ວາງພວກມັນໄວ້ໃນແຜ່ນໃຍອາລູມິນຽມ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກມັນຕັ້ງໂດຍກົງໃສ່ເຕົາໄຟ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດພໍໃຈ.
Go Meatless
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນອາຫານຜັກບົ່ວຢ່າງສົມບູນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ເຊັ່ນ: tofu ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີ.
ເຖິງວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປະຕິບັດຕົວກັນກັບຊີ້ນອື່ນໆຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ lipids ຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມປາທີ່ມີປີ້ງໄຟ
ປາແມ່ນອາຫານອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ມີຫົວໃຈດີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປາບໍ່ສູງໃນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ໂຕນແລະປາແຊນມອນ, ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການກິນປາທີ່ທ່ານມັກ?
ຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບຊອດແລະແກ້ວ
ຫຼາຍຄັ້ງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຍັງມີການເພີ່ມກ່ອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜີ້ງ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມຮູແລະນໍ້າຫອມທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບລາຄາເຂົ້າຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະເກືອ, ເພາະວ່າບາງສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນໍ້າຊອດຫຼືຕົ້ມແລ້ວກະລຸນາກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບເນື້ອໃນໂພຊະນາການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມກໍາເນີດຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການໃສ່ແຂ້ວໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ:
- ການທົດລອງກັບຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. Basil, rosemary, thyme ແລະຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆແລະເຄື່ອງເທດສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາສໍາລັບການດູດຂອງທ່ານ - ແລະປະກອບສ່ວນຫຼາຍຂອງລົດຊາດທີ່ທ່ານເຂົ້າກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຂອງການທົດລອງ, ມີຫຼາຍຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາສະຫມຸນໄພທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານແລະຕາຂອງທ່ານ.
- ເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງຊອດ favorite ຂອງທ່ານ. ບາງຊໍ່ແລະຊອຍບາງສາມາດສູງໃນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນມີກິ່ນຫອມ. ໂຊກດີ, ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ສະບັບຕ່ໍາໄຂມັນຂອງການຄັດເລືອກເຫຼົ່ານີ້.