ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະເວົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ
ມັນອາດຈະເປັນການຕໍ່ສູ້ເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ຈະຮູ້ວິທີຊ່ວຍເຫຼືອໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແນວໃດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງໃນຮູບແບບຕົວເອງ? ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊ່ວຍໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ.
ຍອມຮັບ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕົນເອງນັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີທີ່ພໍ່ແມ່ແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງເຫັນ (ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາງ).
ຫຼາຍທ່ານຍອມຮັບເອົາໄວລຸ້ນຂອງເຈົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າເປັນ, ເຈົ້າຈະສາມາດຍອມຮັບເຈົ້າເອງໄດ້. ຈະມີການຟັງເມື່ອນາງຕ້ອງການເວົ້າໂດຍບໍ່ມີການອ່ານຫຼືພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນາງຊອກຫາກິດຈະກໍາແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີຄວາມສົນໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຮູບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຕົນເອງ. ສອນໃຫ້ນາງຮູ້ຫນັງສື, ຮູ້ຄໍາຖາມທີ່ເຫັນແລະສ້າງຄວາມເຫມາະສົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ລວມຄອບຄົວທັງຫມົດ
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເດັກຂອງທ່ານອອກ. ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນເປັນບັນຫາຄອບຄົວ. ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ (NIMH), "ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຄອບຄົວຊ່ວຍແນະນໍາທຸກໆນິໄສສຸຂະພາບຂອງເດັກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໄວລຸ້ນທີ່ເກີນເກີນ."
ຮັບປະທານຄອບຄົວຂອງທ່ານ
ຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄວລຸ້ນຕໍ່ຕ້ານການເປັນຫຼືກາຍເປັນ overweight. ວາງແຜນການມ່ວນຊື່ນ, ກິດຈະກໍາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ.
ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນ / ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ, ນິໄສມ່ວນຊື່ນແລະພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນວຽກງານ. ຈົ່ງເປັນຕົວແບບທີ່ມີບົດບາດແລະມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆກັບລູກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນໂອກາດພິເສດ, ແຕ່ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດທຸກເວລາຮ່ວມກັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງໄວລຸ້ນ, ພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ນິໄສທີ່ດີໃນໄວລຸ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາທັດສະນະທີ່ດີ
ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຄວນບໍ່ຄວນໃສ່ອາຫານທີ່ຈໍາກັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ NIMH, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍແນະນໍາແລະເບິ່ງແຍງຄົນຫນຶ່ງສໍາລັບເຫດຜົນທາງການແພດ. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຂາດທາດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ວິທີການທີ່ດີກວ່າແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດມີອາຫານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນແບບ. ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ຮູບແບບ MyPlate ຂອງ USDA. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານເຮັດຫມາກເຜັດຫຼືຜັກຂອງທ່ານ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະແປ້ງຄັ້ນຂອງໄຕມາດ (ເຊັ່ນຜັກທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຕົ້ມ). ການປ່ຽນແປງຈຸດສຸມໃສ່ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະອາຫານຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ (ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມຫນ້ອຍກວ່າ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄຸນນະພາບໂພຊະນາການຂອງອາຫານແລະສົ່ງເສີມນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
ພະຍາຍາມແລະແນະນໍາອາຫານໃຫມ່ຫຼືສູດອາຫານທີ່ສະຫນຸກສະຫນານໃນອາທິດ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການວາງແຜນອາຫານແລະການກຽມພ້ອມ. ພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນຈາກຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ.
ທຸກໆຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຫນັກເກີນໄປຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈແກ່ຕົນເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ.