ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນສູດທີ່ທ່ານມັກ
ການກິນອາຫານຂອງທ່ານເອງແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານໃນການກວດນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນແລ້ວບາງສ່ວນຂອງສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກມັກຈະເອີ້ນວ່າສ່ວນປະກອບ fattening ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແອວຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກໃນການກະກຽມ - ແລະການບໍລິໂພກ - ອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ທ່ານມັກ.
ນີ້ແມ່ນການດັດແປງສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານ baked ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານ - ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ - ສຸຂະພາບ.
ໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີ
ສູດສ່ວນຫຼາຍເອີ້ນການປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປັບປຸງຫຼາຍຂຶ້ນ. flour ທັງຫມົດ wheat ແມ່ນເປັນ coarser ພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ມີ ເສັ້ນໄຍ ຫຼາຍ - ສ່ວນປະກອບທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍຊະນິດເມັດເຂົ້າຈີ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າເມັດເຂົ້າສາລີຂ້ອນຂ້າງເບື່ອຫນ່າຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະເພດອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍທີ່ສູງກວ່າເຊັ່ນ: ແປ້ງແປ້ງຫຼືກາເຟ.
ໃຊ້ຫມາກໄມ້
ຫມາກໄມ້ແມ່ນທໍາມະຊາດຫວານແລະເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າຫນົມຫຼືເຮັດໃຫ້ຕື່ມ, ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃຫ້ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານລົດຫວານ, ມີລົດຊາດ, ແລະເພີ່ມເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດ - ບໍ່ຕົ້ມຫຼືແຫ້ງ - ຊຶ່ງສາມາດເກັບກ່ຽວກັບນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊື່ນຊົມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ - ແລະສຸຂະພາບດີ.
ພິຈາລະນາ Chocolate ຊ້ໍາ - ໃນລະດັບປານກາງ
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ໃນການປຽບທຽບກັບໂກເລດ້ໍານົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໂກເລດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລດຊ້ໍາເປັນ cholesterol ທີ່ເປັນມິດ. ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຝົນຊູນເລັກນ້ອຍໃນ desserts ຕ່ໍາໄຂມັນ favorite ຂອງທ່ານຫຼືໃນການປິ່ນປົວ baked ອື່ນໆ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະຈັນໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຊັອກໂກແລດຊ້ໍາທີ່ມີສານສູງກວ່າ 70% ຫຼືສູງກວ່າ.
ວິທີການສຸຂະພາບທີ່ຈະໃຊ້ເລດຊັອກໂກແລດ
Limit Fattening Ingredients
ເບຍແລະນົມແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ກິນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດດັດແປງສອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນຖ້ວຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໄຂອີ່ມແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນສູດ - ໂດຍບໍ່ເສຍສະລະລົດຊາດ.
ເພື່ອຫຼຸດລົງການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວໃນສູດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນສໍາລັບນົມທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາເຂົ້າໄຂມັນຜ່ານເຂົ້າໄປໃນສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ.
ໃນບາງກໍລະນີນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ມັນເບີຫຼືຫມາກນາວ. ຖ້າທາງເລືອກນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບສູດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເບີຫຼື margarine ທີ່ມີ phytosterol, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງ cholesterol LDL. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫມາກເຫັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວອ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນໃນບາງກໍລະນີ, ນີ້ຍັງອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກໃນການ baking ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງມັນເບີຫຼືເບຍທີ່ລວມຢູ່ໃນສູດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງອາຫານແລະຍັງຄົງຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຫານ baked ທີ່ທ່ານກໍາລັງກະກຽມ.
ລົດຂະຫນາດ Portion
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີງາມຂອງ cake ຫຼື pie favorite ຂອງທ່ານ, slicing pie ທັງຫມົດຫຼື cake ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການບໍລິການ delicious ຂອງການປິ່ນປົວນີ້ - ໂດຍບໍ່ມີການທ່ານຈະ overboard.