ວິທີການຮັບມືກັບອາການປ່ວຍແບບມະເຮັງ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາປີຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທໍາອິດເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ທ່ານຄິດວ່າຫ້ອງພັກຈະອົບອຸ່ນ. ທ່ານຄິດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສັ້ນໆກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອທີ່ສຸດໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ໃນເວລາໄວຫນຸ່ມ, ທ່ານຈະຢູ່ລອດນີ້ແລະຈະສາມາດບອກຊີວິດໄດ້.

ມີແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຫນ້ອຍຫຼືມີບັນຫາຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນຜ່ານການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີບາງອາການຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວ, ແລະບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາກະທົບກະເທືອນ.

ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາການຕໍ່ເນື່ອງຂອງອາການ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເປັນອັນຕະລາຍ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ຄວາມເຄັ່ງຕືງແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຊີວິດບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງມີ ອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ ຫຼືບໍ່. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານເຕັມໄປກວ່າຄວາມຍຸຕິທໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້:

• Meditate. ສິບຫ້ານາທີຂອງການສະມາທິສາມາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມື.
• ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ເລື້ອຍໆແມ່ນດີກວ່າ.
• ເຮັດບັນຊີຊີວິດ. ບອກສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະຄິດວ່າຊີວິດຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ເຮັດແຜນການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. (ຫຼືຫຼຸດລົງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທໍາລາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ!)

• ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມກົດດັນ, ແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ມີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ "ດຽວກັນທີ່ຜູ້ຊາຍເຮັດ. ແມ່ຍິງມັກຈະ "ມັກແລະເປັນມິດ". ນີ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງສຸຂະພາບຕໍ່ຄວາມກົດດັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເບິ່ງທີ່ປຶກສາ.

• ເອົາຢາ. ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການປິ່ນປົວອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

Hot Flashes

ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສຸດຕໍ່ການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອກໍານົດການແຈ້ງເຕືອນທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ "ເຢັນລົງຕອນນີ້!" ລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ:

• Dress ໃນຊັ້ນ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະ "ເອົາມັນອອກ" ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງລ້າງ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກເຊິ່ງ. ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມດັ່ງກ່າວນີ້ຄືກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ flash ຮ້ອນສາມາດຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງມັນ.
• ດື່ມນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫຼອກລວງ, ທ່ານກໍາລັງເຫື່ອອອກ. ນ້ໍາຊ່ວຍເຫຼືອຕື່ມຮ້ານຄ້າຂອງທ່ານແລະມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 48 ອໍຕໍ່ມື້.
• ປິດອຸນຫະພູມລົງ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ 70 ອົງສາໃນຕອນກາງຄືນແລະພາຍໃຕ້ 65 ອົງສາໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການສະຖານທີ່ຮ້ອນ. ຫ້າມອາບແດດຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວຫນ້າຖ້າທ່ານມັກຈະຫຼັບ.
• ຢ່າກິນອາຫານຮ້ອນແລະເຜັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລົງທາງ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງເທດຖ້າທ່ານພົບວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສາມາດກິນໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

• ເອົາ estrogen. ມັນຍັງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສັ່ນຮ້ອນ. ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງໄລຍະສັ້ນຂອງລະດັບຕໍ່າທີ່ສຸດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການກະທັນຫັນທີ່ຮ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄລ່ອອກໄດ້.
• ໃຊ້ຢາອື່ນໆ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທັງຫມົດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນເຕືອນຮ້ອນໃນແມ່ຍິງເປັນມະເຮັງ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກທົດລອງ
• ພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ flaxseed ຫຼື flaxseed . ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຍາກາດຮ້ອນແລະຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອສໍາລັບຜູ້ຍິງບາງຄົນ.

• ພິຈາລະນາວິຕາມິນອີ, ຢາ phytoestrogens yam, ແລະ cohosh ສີດໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ ມີທັງຫມົດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີເພື່ອຕ້ານການໄຟຮ້ອນ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນສັກສິດເທົ່າທຽມກັບ placebo ເທົ່ານັ້ນ. ມີຫລາຍມາຍຂອງແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ສາບານໂດຍພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າຈົນກ່ວາໄກບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫນັກອອກມາ.

Insomnia

Insomnia ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນຍ້ອນເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີອາການຮ້ອນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງແມ່ຍິງເບິ່ງຄືວ່າມີການປ່ຽນແປງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນຕົວໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຫາຍໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຶດອັດແລະອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ:

• ເຢັນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາອຸນຫະພູມນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ 65 ອົງສາ.
• ເອົາ estrogen. ໄລຍະສັ້ນຂອງ estrogen - ຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງປີ - ບາງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃຫມ່ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Meditate. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ສະມາທິສໍາລັບການຊ່ວຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໃຈສະຫງົບແລະຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ - ແລະນອນຫລັບ. ປຶກສາແພດທ່ານ.
• ອາບ​ນ​້​ໍ​າ. ນີ້ສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງທ່ານແລະສົ່ງທ່ານໄປ dreamland ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ບາງຄັ້ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມວົງຈອນນອນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນເວົ້າລົມກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານ.
• ສົນທະນາ antidepressants. ຖ້າທ່ານມີຢາ antidepressant ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໄປສູ່ຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບ sedative ຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລານອນໃນເວລານອນ.
• ພິຈາລະນາ CPAP. ຖ້າທ່ານນອນຫງຸດຫງິດຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈໃນການນອນຫລັບ (sleep apnea), ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສຶກສານອນເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອຸປະກອນຄວາມກົດດັນທາງອາກາດຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອນ apnea ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານນອນຫລັບ, ຫຼືຖ້າທ່ານສົງໃສວ່ານອນຫລັບຫາຍໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາສໍາລັບການສຶກສານອນ.

ບັນຫາຄວາມຈໍາ

ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກລົບກວນ. ພວກເຂົາອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແລະແມ່ຍິງບາງຄັ້ງມີຄວາມຢ້ານກົວເມື່ອພວກເຂົາພົບວ່າພວກເຂົາລືມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍຄວາມຈໍາບາງສ່ວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຍຸ, ມັນອາດຈະມີການສູນເສຍບາງໄລຍະທີ່ມາກັບການຫຼຸດລົງໃນ estrogen. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ:

• ເອົາ estrogen. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການອື່ນໆທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, estrogen ສາມາດມີປະສິດທິຜົນເປັນໄລຍະສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຜ່ານການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທໍາມະຊາດຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
• ພະຍາຍາມຈັດການຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານລືມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ທ່ານອາດຈະມີໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະຮູ້ສຶກຫນັກໃຈ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
• ນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ຄວາມຈໍາຂອງທ່ານລ້າໆ, ເບິ່ງຂ້າງເທິງສໍາລັບແນວຄວາມຄິດ.
• ກິນສິດທິ. ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃນຮູບແບບທີ່ດີ. ເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນໃຫ້ແກ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ. ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ, ແລະຄາເຟອີນ. ພະຍາຍາມຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງໄປ, ຫຼືອອກທັງຫມົດແລະເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ແນວໃດ.
• ຂຸດຄົ້ນຍຸດທະສາດຄວາມຈໍາ. ໃຊ້ຕົວຫຍໍ້ໃນການຈື່ຈໍາຊື່ຫຼືຖະຫນົນຫົນທາງ, ການເຊື່ອມໂຍງກັບສິ່ງຫນຶ່ງກັບຄົນອື່ນ (ຄໍາເວົ້າເພື່ອເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບວຽກຫຼືວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ).
• ປະຕິບັດການສະຫນັບສະຫນູນພາຍນອກ. ອອກຈາກເຈ້ຍແລະ pencil ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດບັນທຶກລາຍການແລະເຕືອນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົດຈໍາ. ຈົ່ງເຊັດປຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ. ເກັບບັນຊີລາຍຊື່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານແລະພິມອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄ້າຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ຂໍ້ມູນເຂົ້າໄປໃນຜູ້ຊ່ວຍດິຈິຕອນສ່ວນບຸກຄົນ (PDA) ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຈົດຈໍາງ່າຍຂຶ້ນ.

Mood Swings

ອາລົມປ່ຽນແປງ, ໄລຍະເວລາຂອງການກະຕຸ້ນ, ການຮ້ອງໄຫ້ໃນການຫຼຸດລົງຂອງຫມວກ, ເປັນ "ຮໍໂມນ" ຫຼື "ທີ່ລະອຽດອ່ອນ" ແມ່ນທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຫມົດອາຍຸ. ຖ້າທ່ານມີໂຣກ premenstrual ໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເຫັນບາງອາລົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຫມົດອາຍຸ. ເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລສາມາດທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຫຼືເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຂັດແຍ້ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິມັກຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງ. ຢ່າສັບສົນທີ່ຈະບອກໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຮຸນແຮງຫຼືຮ້ອງໄຫ້. ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ!

• ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການກ່ອນຫນ້ານີ້, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງໂປຣຕີນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ ຊອກຫາເພື່ອນຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຍ່າງກັບຄູ່ສົມລົດຫຼືໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ວິທີການ "ການປິ່ນປົວ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສາຍພົວພັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ້າທາຍນີ້.
• ໃຊ້ estrogen. ມັນສາມາດຫລີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ບາງ swinging ທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນປະກົດການຖອນຕົວເປັນ estrogen ຂອງທ່ານ plunges, ການຮັກສາເປັນລະດັບສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຕ່ໍາ estrogen ສາມາດລະດັບທ່ານອອກ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, estrogen ມີຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນເວົ້າລົມກັບແພດຂອງທ່ານກ່ອນ.
• Meditate. ສິ່ງທີ່ ບໍ່ແມ່ນ ສະມາທິທີ່ດີສໍາລັບ? ການສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານສາມາດສະຫງົບອາລົມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຫມັກສະມາທິປະຈໍາວັນສາມາດມີວິທີທາງຍາວຕໍ່ກັບອາການຂອງຫມົດອາຍຸຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຊີວິດແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ເບິ່ງພາກກ່ອນຫນ້າກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບແນວຄວາມຄິດ.
• ລອງໃຊ້ສານສະກັດຈາກພືດແລະພືດ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າຢາເສີມຈາກຢາສະຫມຸນໄພຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປອດໄພຖ້າໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຢາອື່ນໆ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານຫຼື pharmacist ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມສະຫມຸນໄພເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ. ບາງທາງເລືອກຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍອາລົມເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນມີສີດໍາ, kava, chasteberry, ຮາກ ginseng, SAMe ແລະ DHEA ມາຈາກ yams. ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກບົ່ວແດງແມ່ນ estrogen ຂອງພືດທີ່ແມ່ຍິງໃຊ້ສໍາລັບອາການຂອງຫມົດອາຍຸ, ລວມທັງການຄຸ້ມຄອງໂປຣໄຟລ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມີການສຶກສາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອແນໃສ່ການເຮັດແນວໃດແລະວິທີການແກ້ໄຂພືດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ, ແລະຈົນກ່ວາບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາ.

ຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດ

ການແຫ້ງແລ້ງທາງຊ່ອງຄອດ ຫຼື ອາການເຈັບປວດທີ່ມີການຮ່ວມເພດ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫຍິງທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາຫມົດອາຍຸຊຶມເສົ້າ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນຂອງທ່ານ. Incontinence ແມ່ນຫນ້າອັບອາຍແລະຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງ. ອາການທັງສອງສາມາດເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນເນື້ອເຍື່ອຊ່ອງຄອດແລະ urethral ທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ estrogen ຫຼຸດລົງ.

• ນໍາໃຊ້ estrogen ຊ່ອງຄອດ . ໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຊ່ອງຄອດ, estrogen ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານວິທີການຢາ estrogen ຫຼືການແກ້ໄຂ, ແລະຜົນກະທົບແມ່ນມີຢູ່ບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ estrogen ທ້ອງຖິ່ນສໍາລັບອາການຊ່ອງຄອດ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສາມຫາ 4 ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນກະທົບ.
• ນໍາໃຊ້ນໍ້າສຽບ. ເນື່ອງຈາກວ່າກໍາແພງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຫຼີກລ່ຽງຫລືເສຍຫາຍ. ການນໍາໃຊ້ ນໍ້າສີດຢາຫຼາຍ ໃນເວລາການຮ່ວມເພດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ. ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດແລະລ້າງອອກຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ໃຊ້ silicone ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແຕ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼືມີອາການແພ້ຕໍ່ພວກເຂົາ.
• ພະຍາຍາມຄີມສົ້ມ. ນີ້ປະກອບດ້ວຍ phytoestrogen ທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິ່ນ estrogen ອື່ນໆ, ສາມາດເຮັດວຽກໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການ.
• ປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນອີແລະນ້ໍາມັນຫອມເປືອກ. ບາງຄັ້ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາບາງຈາກອາການຂອງຊ່ອງຄອດແລະປັດສາວະ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ຍິງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນການເສີມຂອງປາກ, ແຕ່ມີຄີມທີ່ມີພວກມັນເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບຊ່ອງຄອດ.
• Do Kegel exercises ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະເຫັນຜົນໃນສອງຫາສີ່ອາທິດ.

Weight Gain

ທຸກໆເວລາແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທຸກທໍລະມານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການ metabolism ຊ້າລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງສຸດ, menopause ແມ່ນໃຊ້ເວລາທົ່ວໄປເພື່ອ ເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມປອນ . ນີ້ແມ່ນຫນ້າຜິດຫວັງເພາະວ່າມັນມາຮອດພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັກສາໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະເລີ້ມຂຶ້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີດຽວກັນທີ່ມັນເຮັດຢູ່ໃນເວລາອື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສົມເຫດຜົນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

• ລົດນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມລະດັບ androgen ສໍາລັບຄວາມສະຫມັກໃຈທີ່ດີກວ່າ, ກ້າວໄປສູ່ການຍ່ອຍສະຫລາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນໂຣກກະດູກພຸນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກກ່ອນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃນປັດຈຸບັນ
• ຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸ. ມັນງ່າຍໃນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ຍົກເວັ້ນເກີບທີ່ດີ, ແລະມັນເຜົາພະລັງງານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຕົວພະລັງງານ, ດ້ວຍການໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາຍ່າງພ້ອມດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍບາດແຜ, ມັນຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະສ້າງມະຫາຊົນໃນກະດູກ.
• ອາຫານ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີໄປ, ແລະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ເບິ່ງອາຫານທີ່ປະກອບມີກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດແລະຖືກສ້າງຂື້ນໃນ "ໂລກທີ່ແທ້ຈິງ". ອາຫານທີ່ລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຕ້ອງການອາຫານພິເສດ, ອາຫານແລະສະຖານະການ. ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ແລະປັບປຸງແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພຽງພໍ.
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດໃສ່ໄຂມັນ. ນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ບັນພະບຸລຸດ prehistoric ຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເດີນທາງໃນທຸກໆລະດູຫນາວເພື່ອຊອກຫາອາຫານ, ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມກົດດັນລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປິດປຸ່ມ "ຮັກສາໄຂມັນ" ຂອງມັນ.
• ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ນີ້ຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ antioxidants ແລະທາດເຄມີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນທີ່ສຸດ.

ມະເຮື້ອແມ່ນເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງແລະການປ່ຽນແປງຮໍໂມນຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອມັນສິ້ນສຸດແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ຄວນສົນໃຈອາການຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສັບສົນ. ອ່ານ, ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າແລະສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານ.

ເຮັດແຜນການສໍາລັບການໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມັນໃນວິທີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະການພົວພັນຂອງທ່ານ. ຮັກສາທັດສະນະຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ໄຂແລະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດໃນທີ່ສຸດຈະຜ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> National Institute on Aging, Menopause: ເລື່ອງແມ່ຍິງ, ເລື່ອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ , ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, NIH Publication No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oct. 2007.

> North American Menopause Society, (NAMS), Menopause Guide: ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ຍິງໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວປະມານມະເຮັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.

> ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແຫ່ງຊາດ , ການປິ່ນປົວມະເລັງແລະການປິ່ນປົວ ທຸກໆມື້ , ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ, ກົມສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດ, ມີນາ, 2006. ວັນທີ 14 ຕຸລາ 2007.