ມີ PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງ ພະຍາດເບົາຫວານ , ໂຣກຫົວໃຈ , cholesterol ທີ່ສູງ ແລະ ໂຣກລະມຸດຕິກິລິຍາ . ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ມີບັນຫາດ້ານນ້ໍາຫນັກ. ການກິນນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາອາຫານແລະຊີວິດສຸຂະພາບ.
ຟັງຊັນ
ນ້ໍາເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍ, ຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເກືອບທຸກຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ:
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງພຽງພໍ
- ອຸນຫະພູມຄວບຄຸມ
- ການຂົນສົ່ງຂອງອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານໂດຍຜ່ານເລືອດ
- ປະຕິບັດເປັນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຂອງຕິກິລິຍາທາງເຄມີ
- ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົບລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອໂດຍຜ່ານນ້ໍາຈືດແລະອາຈົມ
- ການປອກເປືອກຂອງກະດູກ
- ປະຕິບັດເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ມົດລູກແລະນໍ້າຕາ
- ການໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຂົາຮູບຮ່າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ
ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປະຊາຊົນຄວນກິນນ້ໍາປະມານ 2 ເຖິງ 3 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ເຖິງເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວຂອງຄົນ, ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຊີວິດຢູ່ (ສະຖານທີ່ສູງຫຼືສະຖານທີ່ຮ້ອນຫຼືຊຸ່ມຫລາຍຕ້ອງການຫຼາຍ). ກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນແຕ່ລະວັນອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງນໍ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ບິນຫຼືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກຫຼືມີພະຍາດແລະໄຂ້. ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈໍາເດືອນກໍ່ອາດມີຄວາມຕ້ອງການຂອງນໍ້າເພີ່ມເຕີມ.
ແຫລ່ງນ້ໍາອື່ນ
ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ນ້ໍາອື່ນສາມາດປະກອບສ່ວນປະລິມານນ້ໍາປະລິມານປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ຊາສະເຕີເຊີ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ຊາຮ້ອນ, ນໍ້ານົມ, ເຄື່ອງດື່ມແລະກາເຟ. ນ້ໍາຫມາກໄມ້ປະກະຕິແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫນຶ່ງຮ້ອຍເປີເຊັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານຂອງພວກເຮົາມີທາດແຫຼວ, ແຕ່ຍັງສາມາດສ້າງລະດັບອິນຊູລິນໄດ້. ລອງນ້ໍາສະຫວ່ານດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ແທນນ້ໍາໂຊດາສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຢ່າງແຂງແຮງຫຼືລອງຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມນ້ໍາ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນອາຫານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍມີເນື້ອທີ່ສູງ, ເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານສົດຫຼາຍ. ຊຸບແລະນ້ໍາມັນສະອາດຍັງໃຫ້ນໍ້າ.
ອາການທ່ານບໍ່ດື່ມຢ່າງພຽງພໍ
- ຄວາມອົດທົນຕະຫຼອດໄປ
- ນ້ໍາຈືດສີດໍາ
- ປາກແຫ້ງແລະລີ້ນ
- Sleepiness
- Nausea
- ຂີ້ເຫຍື້ອໃນແຂນ, ມືແລະຕີນ
- ເຈັບຫົວ
- ອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນ
- ຄວາມສັບສົນ
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານມີກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະລິມານນ້ໍາຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍ:
- ຕື່ມຊໍ່ຫມາກເຊັ່ນ: ນາວ, ສີມ່ວງ, ຫຼືສີຄີມກັບນ້ໍາຂອງທ່ານ
- ເອົາແກ້ວຫຼືແກ້ວນ້ໍາປະເພດອື່ນໆທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ
- ໃຊ້ຂວດນ້ໍາທີ່ມີວິທີການຕິດຕາມຂອງອໍຂອງທ່ານ
- ມີການແຂ່ງຂັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ
- ຕັ້ງຄ່າເວລາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ app ເພື່ອເຕືອນທ່ານດື່ມ
- ລວມເອົານ້ໍາສະອາດອື່ນໆເຊັ່ນຊາຫຼືອາເຊດເຊີເຂົ້າໃນມື້ຂອງທ່ານ
ອັບເດດໂດຍ PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Fifth edition 2014. Cengage Learning.