ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຕາມ ນິສັຍຊີວິດ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຕ່ວ່າເມື່ອວັນຢຸດມາຮອດ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຈະຖືກຂັດຂວາງ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Halloween ແລະສືບຕໍ່ຜ່ານ Thanksgiving, ເຖິງທ້າຍປີນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະລາຍງານຕໍ່ສູ້ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຊີວິດນິສັຍ.
ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຫນັກ, ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອດູແລຕົນເອງ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າສຽງນີ້ຄ້າຍຄືກັບທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາພັກຜ່ອນ.
ຂຽນມັນລົງ
ບໍ່ສາມາດຈໍານວນ cookies ທີ່ພັກອາໄສທີ່ທ່ານໄດ້ກິນມື້ນີ້? ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່ານີ້ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້, ຈົ່ງເບິ່ງໃຫ້ເກັບບັນທຶກອາຫານເພື່ອຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ວິທີງ່າຍໆໃນ ການກວດກາຕົນເອງ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລະກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບການເຂົ້າເຖິງຄຸກກີຕໍ່ໄປນີ້.
ຢຸດແລະເພີດເພີນ
ວັນພັກມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປີເທົ່ານັ້ນແລະຄວນມີຄວາມສຸກ. ບາງຄັ້ງການບອກຕົວທ່ານເອງວ່າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານທີ່ມັກຈະສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນເວລາໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ ກິນອາຫານກິນເບິງ . ຖ້ານີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບການປ່ຽນແປງ. ແທນທີ່ຈະ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ມີມັນ.
ເອົາອາຫານປະເພດທີ່ທ່ານມັກກິນແລະກິນມັນຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ນັ່ງລົງແລະກິນເຂົ້າຈີ່ແຕ່ລະຄົນ.
Plan Ahead
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຢ່າງຮຸນແຮງແລະພັກຜ່ອນຂອງວັນພັກແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາຕະຫຼອດມື້.
ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານການປິ່ນປົວທີ່ດຶງດູດ.
ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃຫ້ແນ່ນອນ, ກິນທຸກໆ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງແລະເຮັດໃຫ້ ທາດໂປຼຕີນ ທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ມີແຜນການກິນອາຫານສໍາລັບມື້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເວລາກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
ມີແຜນການອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານມື້ຕໍ່ໄປສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ວາງແຜນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີ ອາຫານເຊົ້າ ທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫຼືໂປຼຕີນທີ່ມີໂປຼຕີນ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງກາງອາຫານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບາງບັນດາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນປະກອບມີຫມາກໂປມແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ນົມສົ້ມແລະ ແກ່ນ ຕ່ໍາ, ຫຼື ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ .
Stay Active
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ຂອງທ່ານໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຊື້, baking, wrapping, ແລະພາກສ່ວນ. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍກໍານົດກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນໃນທົ່ວຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ (ແລະທ່ານ) ເປັນສິ່ງບູລິມະສິດຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງພັກຜ່ອນພິເສດ.
ເຮັດໃຫ້ນອນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດ
ບໍ່ຝັນຂອງການເຕັ້ນລໍາ plum ເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນມື້ນີ້? ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງໃນເວລາກາງວັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ໄດ້ດີຂຶ້ນ (ບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃສ່ໃຈໃນອາລົມບໍ່ດີ).
ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດກັບເວລານອນຂອງເຈົ້າປົກກະຕິແລະນອນກ່ອນໄວຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເຖິງເວລາໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ? ຂຽນລົງຫຼືເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນກ່ອນນອນໄປ. ຍັງບໍ່ສາມາດນອນ? ພິຈາລະນາ app ເຊັ່ນ: Deep Sleep ເຊິ່ງນໍາທ່ານຜ່ານການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກ.