ການຮຽນຮູ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ
ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຂາຫຼື biceps ຂອງທ່ານ, ຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍແຖບຫນາຂອງກ້າມເນື້ອ. ຊ່ອງຄອດມີສອງສ່ວນລວມທັງແຖບພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງກ້າມເນື້ອ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປ້ອງກັນ ບໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນຫມັນ ໃນອະນາຄົດ.
The Internal Sphincter Anal
ສະພາຍ sphincter ພາຍໃນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າກ້າມບໍ່ສະຫມັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້.
ຄ້າຍຄືກັບຫົວໃຈຕີ້ຂອງທ່ານແລະ diaphragm ຂອງທ່ານ, ກ້າມນີ້ເຮັດວຽກຂອງຕົນທຸກໆຄັ້ງທີສອງຂອງມື້ໂດຍບໍ່ມີທ່ານຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຂອງມັນ. ສະຫມອງພາຍໃນແມ່ນກໍານົດວ່າຈະປິດຢູ່, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮົ່ວໃນເວລານອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ສາມາດ ຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພາຍນອກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມພະຍາດຂອງທ່ານ.
The Pelvic Floor Musculature
ອະໄວຍະວະໃນຕ່ອມຂົມຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກະເພາະ ລໍາໄສ້ ແລະ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອໃນ ທ້ອງ . ຮ່ວມກັນກັບຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການຮົ່ວໄຫລຂອງອາຍແກັສແລະອາຈົມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຍັບຍັ້ງແຫນ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີ ອາການຖອກທ້ອງ ມາແລະບໍ່ມີບ່ອນພັກຜ່ອນຢູ່. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການໄຫລວຽນນ້ໍາຍ່ຽວແລະອາຍແກັສ (gas).
ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທ້ອງຫຼືບາດແຜໄດ້
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະລໍາໄສ້ກະເພາະລໍາໄສ້ອາດເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນຊັ້ນໃນຊ່ອງຄອດ.
ມັນອາດຈະເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຈືດໆຫຼືອາຈົມທີ່ມີອາຈົມຫລືຢືນຢູ່ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາມັນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້. ປັດໄຈອື່ນທີ່ນໍາໄປສູ່ການບໍ່ປະຈໍາເດືອນລວມມີ:
- ການເກີດລູກຊ່ອງຄອດ
- constipation ຊໍາເຮື້ອ
- ການຕິດເຊື້ອໃນປັດສະວະຮ້າຍແຮງ (ໃນປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ)
- ບັນຫາທາງ neurological (ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບຂອງສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງ)
ກວດເບິ່ງກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ບັນດາກໍລະນີໃຫມ່ຂອງການປະຈໍາເດືອນຄວນໄດ້ຮັບການລາຍງານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມີການບົ່ງມະຕິທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ທັນແຕກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ປົກກະຕິກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານອາດຈະຊັກຊ້າໃນການປິ່ນປົວທີ່ຈໍາເປັນ.
ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ
ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີພະຍາດໃດໆທີ່ສາມາດປິ່ນປົວຫລືບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອ tighten ກ້າມຊີ້ນ sphincter ແລະກ້າມເນື້ອໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel - ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ - ໄດ້ປະມານສິບປີແລະເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຍ່ຽວຂອງທ່ານຫຼືເກັບໄວ້ໃນອາຍແກັສ, ທ່ານໄດ້ເຮັດ Kegel ແລ້ວ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຮູ້ຈັກກ້າມເນື້ອທີ່ຈະເຮັດສັນຍາ - ມັນເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຢຸດການໄຫຼຂອງນໍ້ານໍ້າຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍອາດຈະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກວ່າແມ່ຍິງ - ຜູ້ຊາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ທົ່ວຫນ້າຜົ້ງປາກໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ດຶງເຂົ້າໃກ້ຊ່ອງຄອດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດ Kegels ຂອງທ່ານຢືນຫຼືນອນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງບໍລິສັດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບີບອັດກ້າມແລະກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ - ຄືກັບວ່າທ່ານພະຍາຍາມຢຸດການລະບາຍນ້ໍາອອກແລະຖືເວລາຫ້າຫາສິບວິນາທີ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນໄດ້ວ່າກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນພູຜາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານປະກັນ (ບີບ) ພວກເຂົາ, ພູສູງຂຶ້ນຊ້າລົງໄປທາງເທິງ. ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຝັນເຫັນວ່າຟອດໄດ້ກັບຄືນສູ່ລະດັບພື້ນດິນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ Kegels ຊຸດຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊຸດຕໍ່ມື້.
ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດເຮັດ Kegels ນັ່ງຢູ່ໂຕະຫຼືນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ຢຸດໄດ້.
ພະຍາຍາມຮັກສາຄົນເຈັບ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະ ຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງກະທົບ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ວ່າໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຄໍາເວົ້າຂອງຄໍາເຕືອນ: ຢ່າລືມເຮັດມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼາຍແມ່ນບໍ່ດີກວ່າແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຫນື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຊົ່ວຄາວ. ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງສອງສາມມື້, ທ່ານຄວນມີການປັບປຸງພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Cleveland Clinic. Pelvic Floor Dysfunction ອັບເດດ 6 ກຸມພາ 2014.
> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ. Kegel Exercise Tips US Department of Health and Human Services.