ກ້າມຊີ້ນ quad ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ? ຖ້າພວກເຂົາແມ່ນ (ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຈະຢູ່ໃນຄົນສ່ວນຫຼາຍ), ພວກເຂົາອາດຈະສ້າງບັນຫາ posture chronic. ມີສອງກົນໄກຕົ້ນຕໍທີ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແລະທັງສອງແມ່ນມັກຫຼີ້ນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໂດຍການດຶງຫນ້າຂອງ pelvis ລົງ, quads ໃກ້ຊິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການກ້າມຊີ້ນ ກັບຄືນໄປບ່ອນ ທີ່ໃກ້ຊິດແລະເຈັບປວດ. ສອງ, quads ທີ່ໃກ້ຊິດສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການກ້າມເນື້ອເບົາຫວານອ່ອນແອ.
ກ້າມເນື້ອແຂນແມ່ນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ; ພວກເຂົາຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
ທັງສອງສະຖານະການມີຜົນກະທົບຕໍ່ ການສອດຄ່ອງ ຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແລະອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ:
Tight Quads ດຶງ Pelvis ລົງ
quadriceps ແມ່ນດ້ານກ້າມຊີ້ນຂາ. ຂອງ 4 ທີ່ປະກອບດ້ວຍກຸ່ມນີ້, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາ, femoris rectus, ເຂົ້າໄປໃນສະນຸກເກີ (ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຮູ້ຈັກທາງດ້ານເຕັກນິກທີ່ເປັນປີກຫນ້າຜີວໄວກ່ວາເກົ່າຫຼື ASIS ສັ້ນ). ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ femoris rectus ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມ quadriceps ທີ່ຂ້າມຜ່ານການຜົ້ງທ້ອງຂອງທ່ານ (ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ນັ້ນ).
ຮັກສາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍຄິດກ່ຽວກັບ ASIS ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນ້າຂອງກະດູກຊືມຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການອ້າງອິງຂອງທ່ານ, ASIS ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດສໍາພັດ.
ໃນເວລາທີ່ quads, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ femoris rectus, ໄດ້ຮັບການກໍ່ໃກ້ຊິດ, ພວກເຂົາດຶງກ່ຽວກັບກະດູກຊືມ, ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ແນະນໍາທັງຫມົດ pelvis ລົງ, ຫຼືຕໍ່, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທາງດ້ານເຕັກນິກເອີ້ນວ່າ tilt anterior ຂອງ pelvis ໄດ້.
ເນື່ອງຈາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງກະດູກຊືມໃນດ້ານ ຫຼັງ ຂອງກະດູກ, ເມື່ອຫມູໄດ້ຖືກນໍາໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບໂດຍກ້າວຫນ້າໂດຍການບັງຄັບຂອງທ່ານ, ກະດູກຂາຂອງທ່ານຈະໄປກັບມັນ. ນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ເພີ່ມຂື້ນ ໃນທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ້ອງຟ້າທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຕັກນິກການເອີ້ນວ່າ lordosis ຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ (ແລະເຈັບປວດ).
ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເບົາຫວານຫຼື overstretched.
Tight Quads Overpower Hamstrings
ຢູ່ໃນສະໂພກ, ກ້າມເນື້ອເບື້ອງຊ້າຍແນບໃສ່ກະດູກທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານ (ກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ.) ຖ້າທ່ານມີ posture ດີໂດຍທົ່ວໄປ, ອາດຈະມີໂຕນຢ່າງພຽງພໍໃນວົງຈອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນທຸກໆ ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດຶງ pelvis ຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາສະຫມອງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍຂອງໂຕນກ້າມເນື້ອທີ່ປ້ອງກັນນີ້ສາມາດສູນເສຍໄດ້ຖ້າຫາກວ່າ quadriceps ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ. ເມື່ອ quads ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າຕ່ອງໂສ້ຖືກດຶງລົງຢູ່ທາງຫນ້າ, ມີການຍົກຂຶ້ນມາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບ, ບ່ອນທີ່ບ່ອນທີ່ມີກະດູກນັ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນແຂ້ວ "ໃນເວລາທີ່ stretch," ເປັນ therapists ຄືກັບເວົ້າວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານຫມໍແລະກໍາລັງກ້າວຂາຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ hamstrings ຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕໍາແຫນ່ງຂອງຊ່ອງຄອດແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດເມື່ອ Quadriceps ມີຄວາມແຫນ້ນຫນາ?
ເນື່ອງຈາກວ່າວັດທະນະທໍາທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ທຸກໆມື້, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີ quadriceps ທີ່ໃກ້ຊິດ. ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນເກົ້າອີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຫຼົ່ານີ້ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ - ອາດຈະໄດ້ຮັບ.
ນອກເຫນືອຈາກການປະເມີນແບບຊີວິດແບບໄວໆນີ້, ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າ quads ຂອງທ່ານແມ່ນໃກ້ຊິດເກີນໄປ?
ການໄປຫາຫມໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະເມີນຜົນແບບ posture ແມ່ນບາງທີເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນການກໍານົດວິທີການກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຕ່ກໍ່ຍັງມີການກວດສອບການກວດສອບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນແລະຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປ. (ກົດຈາກກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.) ທ່ານສາມາດໄປໄກໄດ້ແນວໃດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດແລະ / ຫຼືຄວາມຈໍາກັດ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຖອກທ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຂາຫນຶ່ງຂາ (ແລະບິດ) ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆ, ແລະຂາຫລັງຖືກຕັ້ງຊື່, ໃຫ້ຖາມຄໍາຖາມດຽວກັນໃນ # 1. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂາຂອງທ່ານ?
- ຖ້າທ່ານເຮັດໂຍຜະລິດ, ວິທີອື່ນທີ່ຈະບອກວ່າ quads ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດເກີນໄປແມ່ນເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກັບການສ້າງ Warrior II ຂອງທ່ານ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ Virabhadrasana II). ນີ້ແມ່ນການຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ຂາຫນ້າຂອງທ່ານຖືກໂກງແລະຂາຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນກົງ. ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນ quadriceps (ແລະ psoas ) ທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນຂາຫລັງຂອງທ່ານໃນການຕິດຕັ້ງນີ້.
- ອີກປະການຫນຶ່ງໂຍຜະລິດທີ່ມີອາການບອກກັບສໍາລັບການຫູດສີ່ຊິ້ນແມ່ນການຕິດແຄມອົມ. ການຫາປາຂອງສັດເດຍລະສານເຮັດໃຫ້ quads ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ແລະອີງຕາມລະດັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ (ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ), ທ້ອງຟ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງການຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນແລະປັບປຸງແກ້ໄຂຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ, ໂອກາດຂອງທ່ານແມ່ນສີ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ.
- ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານສາມາດແຕະຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ ( ແລະບໍ່ແມ່ນ ຍ້ອນກັບຄືນຂ້າງລຸ່ມ ຂອງທ່ານ ), ນີ້ແມ່ນອີກທາງຫນຶ່ງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດຕິດແຫນ້ນເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອ Quads Quight ຂອງທ່ານ
ການແກ້ໄຂສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ quad chronically ໃກ້ຊິດແນ່ນອນແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ - stretch ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ! ນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ: Quadriceps Stretches.