ປັບປຸງນິໄສນອນໃນເດັກທີ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຖືກລົບກວນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຄວນຖືກລົບລ້າງ

ເດັກນ້ອຍບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃນເວລານອນເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່, ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນຕໍ່ການເຕີບໂຕ, ພຶດຕິກໍາແລະການຮຽນຮູ້. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງການນອນຂອງລູກທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫລັບໄດ້ດີໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສການນອນຂອງພວກເຂົາ, ການລົບລ້າງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຈາກຫ້ອງນອນ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ດີ.

ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການນອນຫລັບແລະການນອນຕາມປົກກະຕິ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນບາງຄັ້ງກໍ່ຫມາຍເຖິງນິໄສກ່ຽວກັບການນອນຫລັບວ່າ "ການ ດູແລສຸຂະພາບຂອງການນອນ ". ນີ້ປະກອບມີພຶດຕິກໍາທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ເຊິ່ງຄວນເປັນເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ໄວລຸ້ນ , ແລະມີການດັດແກ້ເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນຄໍາແນະນໍາດຽວກັນນໍາໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການປົກກະຕິນອນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ອາດຈະປະກອບອາບນ້ໍາ, ແຂ້ວເລ່ືອແລະເລື່ອງນອນໃນເວລານອນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີແລະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານການນອນຫລັບແລະ ການນອນໄມ່ຫລັບ .

ການລົບລ້າງການລົບກວນອີເລັກໂທຣນິກຈາກຫ້ອງນອນ

ບາງທີການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນສະ ພາບແວດລ້ອມນອນ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ.

ລູກຂອງທ່ານສາມາດນອນໄດ້ດີແນວໃດຖ້າມີກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນທີ່ມີຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນຂອງລາວ?

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການ ປົກກະຕິນອນ ພັກຜ່ອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ຄືກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພໍ່ແມ່ຮູ້ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແລະວ່າພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະຕັ້ງເຂດແດນບາງ.

ບາງກິດຈະກໍາທີ່ສັບສົນທີ່ຄວນລົບລ້າງຈາກສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງນອນປະກອບມີ:

• ເບິ່ງໂທລະພາບ
• ເວົ້າກ່ຽວກັບໂທລະສັບ
• Texting
• ການນໍາໃຊ້ຄອມພິວເຕີ
• ເກມອີເລັກໂທຣນິກ

ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນອາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕື່ນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການປ່ຽນແປງໃນການນອນ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ ແສງສະຫວ່າງຂອງຫນ້າຈໍ ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ ນົກເຕັນ ໃນໄວລຸ້ນແລະອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍໄດ້ຮັບ ແສງແດດຕອນເຊົ້າ ເມື່ອຕື່ນນອນ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການສະຫງວນສໍາລັບການນອນ.

ພິຈາລະນາພາລະບົດບາດຂອງການນອນຫລັບຜິດປົກກະຕິໃນບັນດາເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະສົບອາການນອນທີ່ມີຜົນຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່. ເດັກນ້ອຍທີ່ຫ່ວງສູບຢາຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນສໍາລັບ ປັດໄຈ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈນອນ. ນີ້ສາມາດປະກົດຢູ່ໃນວິທີທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ການປະກອບສ່ວນກັບ bedwetting, ຄວາມຂາດດຸນການຂາດດຸນການດູແລ hyperactivity (ADHD), ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ sleepwalking.

ເດັກບາງຄົນມີ ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ ແລະນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນອື່ນໆແລະຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງເດັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເວົ້າກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາການສົ່ງຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນພັກທີ່ຖືກຮັບຮອງ.

ຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຂອງສິ່ງທີ່ມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ

ເດັກນ້ອຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນເສຍຫາຍຂອງການນອນຫລັບ.

ພວກເຂົາອາດຈະມີ ພຶດຕິກໍາ ທີ່ມີປະ ສິດທິພາບສູງ , ມີຄວາມສົນໃຈແລະຄວບຄຸມບໍ່ດີ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອາດຈະມີຜົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ແລະການຮຽນຮູ້. ພວກເຂົາຍັງມີໂອກາດຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ຂາດການນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດບອກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນພໍ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການບາດເຈັບຕໍ່ເດັກໄວກ່ອນໂຮງຮຽນແລະເດັກນ້ອຍໄວກ່ອນໄວຮຽນແມ່ນມີສູງຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາການ ນອນບໍ່ສະບາຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບ ການເຕີບໂຕ .

ເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາຄວາມສໍາຄັນຂອງການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມນອນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງງ່າຍດາຍບາງ, ແລະສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Durmer, JS ແລະ Chervin, RD. "Pediatric sleep medicine." Continuum Neurol 2007 13 (3): 153-200}

_{Owens, JA et al "ການຂັດຂວາງການນອນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເດັກນ້ອຍ." Behav Sleep Med 2005 3 (1): 18-31}