ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມງຽບສົມບູນເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ປິດແຖບນີ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານຕື່ມອີກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສຽງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ - ລົດບັນທຸກຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ນອກ, ຫມາຫມູ, ຜົວຄູ່ນອນຫນາວ - ເປັນການສົນທະນາແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຢາກເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງລົບກວນສີຂາວ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບທີ່ດີ
ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາການຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕອນກາງຄືນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະແກ້ໄຂຕໍ່ມື້.
ມັນມີ ຜົນປະໂຫຍດ ຫລາຍ ຢ່າງຂອງການນອນຫລັບ ໃນ ຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອຕໍ່ໄປໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ: ມັນສາມາດຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.
ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸເມື່ອທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຕົກຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ໄລຍະເວລານອນ - ວ່າແມ່ນ, ທ່ານນອນຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງຄືນ - ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາຍຸຍືນ. ການນອນຫລັບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ . ໃນການສຶກສາລະບາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການນອນຫນ້ອຍລົງຫນ້ອຍ (ຫນ້ອຍກວ່າ 6) ຫຼືຫຼາຍກວ່າ (ຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຕາຍໃນໄລຍະການສຶກສາ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງສີຂາວ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືໄດ້ຮັບການປຸກປຸກຢ່າງວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຫຼືເຄື່ອງສຽງເບົາ.
ໃນຫນັງສື "Say Good Night to Insomnia," ນັກຄົ້ນຄວ້າແບບບໍ່ສະບາຍ Gregg Jacobs ເວົ້າວ່າອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໃນສອງທາງ: ໂດຍການປິດສຽງລົບກວນແລະການຜະລິດສຽງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ.
Psychiatrist David Neubauer, ຜູ້ອໍານວຍການບໍລິສັດສູນປິ່ນປົວພະຍາດ Sleep Disorders ຂອງ Johns Hopkins ກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເຊື່ອຖືທີ່ແທ້ຈິງ.
"ຂ້າພະເຈົ້ານອນກັບສິ່ງລົບກວນສີຂາວຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບແມ່ນເລື່ອງຫຍໍ້ທໍ້, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາສະຫນອງປະເພດ" cocoon ສຽງ ", ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ງຽບໆເມື່ອມັນງຽບສະຫງົບ, ນອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສຸມໃສ່ການຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບສຽງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. "
ໃນການສໍາຫຼວດບົດລາຍງານຂອງຜູ້ຊົມໃຊ້ໃນປີ 2008 ກ່ຽວກັບ 2,021 ຄົນນອນຫລັບ, ບັນດາເຄື່ອງສຽງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດວຽກເກືອບທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນ.
ຊອກຫາເຄື່ອງສຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເຄື່ອງ noise ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະມີລາຄາບໍ່ແພງ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຫາບ່ອນເກັບມ້ຽນໃຫຍ່ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຊອກຫາເຄື່ອງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
White Noise Machines
ສິ່ງລົບກວນສີຂາວແມ່ນເວລາທີ່ສຽງຄື່ນສຽງຂອງລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມຖີ່ແມ່ນຖືກລວມກັນ, ສ້າງສຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມຖີ່ຂອງການພັດລົມທີ່ພັດລົມເມື່ອສ້າງອາກາດ. ເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສີຂາວສາມາດສ້າງສຽງອັນຂີ້ອາຍຂອງມັນເອງຫຼືຫລິ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນວົງ, ຊຶ່ງເປັນການບັນທຶກສຽງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງລົບກວນສີຂາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍນອນໂດຍຜ່ານປະເພດຂອງສຽງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂຮງຫມໍໂດຍການຕັ້ງຄ່າການປິ່ນປົວແບບສຸຂະພາບໂດຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການລົບກວນອາກາດລ້ອມຮອບ.
ການສູນເສຍການນອນໃນ ICU ໄດ້ເປັນຈຸດສຸມຂອງການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການ ຂາດການນອນ . ໃນການສຶກສາທົດລອງນອນຫນຶ່ງ, ການບັນທຶກສຽງຂອງ ICU ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນລະບົບສຽງໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມນອນ. ຈໍານວນຂອງການປຸກໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອສິ່ງລົບກວນສີຂາວໄດ້ຖືກເພີ່ມ.
ສິ່ງລົບກວນສີຂາວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊ່ວຍຄົນທີ່ ມີນ້ໍາຕານ , ຫຼືຮ້ອງສຽງຫູ, ເປັນສະພາບທີ່ມັກຈະມີຜົນຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ. ຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນມັກຈະແຈ້ງໃນເວລາກາງຄືນເພາະວ່າມີສຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະຫຼອກລວງຜູ້ອື່ນ. ສິ່ງລົບກວນສີຂາວສາມາດຊ່ວຍປົກປິດແຫວນໄດ້.
Nature Sound ເຄື່ອງຈັກ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາທໍາມະຊາດສຽງຄືຝົນຕົກແລະຄື້ນຟອງມະຫາສະມຸດຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າສິ່ງລົບກວນສີຂາວ. ສຽງທີ່ສອດຄ່ອງ, ສອດຄ່ອງແມ່ນງ່າຍສໍາລັບສະຫມອງທີ່ບໍ່ສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບເຄື່ອງທີ່ມີສຽງສຽງຂອງມະຫາສະຫມຸດທີ່ມີການເອີ້ນນົກຫຼືປອກເປືອກ, ບາງຄັ້ງ.
ປິດໂທລະທັດ
ບາງຄົນມັກນອນຫລັບກັບໂທລະທັດຫລືວິທະຍຸຫຼີ້ນຢູ່ໃນພື້ນຫລັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມັກທີ່ຈະນອນຫລັບກັບໂທລະພາບຫຼືດົນຕີທີ່ມັກຫຼີ້ນຢູ່ໃນພື້ນຫລັງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຍັງມີຄວາມສົນໃຈເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ອອກຈາກໂທລະທັດແລະເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນໆເຮັດໃຫ້ລະດັບ melatonin, ເຊິ່ງເປັນລະດັບຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະບົບການນອນຫລັບ. ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂທລະທັດແລະເບິ່ງຫນ້າຈໍທີ່ສົດໃສ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ເມື່ອຕ້ອງຊອກຫາວິທີຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ
Neubauer ເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຖົກຖຽງຫຼືການຖອນເງິນໃນເວລາທີ່ເຄື່ອງລົບບໍ່ມີ. ພຣະອົງໄດ້ປຽບທຽບການນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງອື່ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ນອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືປິດໄຟ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບມັກຈະ ມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ , ການຫ່ວງໃຍນອນຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸກໍ່ແມ່ນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືປອດ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼືບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນຊຶມເສົ້າ. ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນ ວົງຈອນ ຊີວິດ, ວົງຈອນຊີວະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ, ອາດຈະເປັນການຕໍານິຕິຕຽນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງນິໄສການນອນທີ່ດີໂດຍຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນຄາເຟອີນແລະມີປົກກະຕິນອນຕາມປົກກະຕິແລະມັນບໍ່ພຽງພໍ, ເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະປົກປ້ອງການ ຫາຍໃຈນອນ , ເຊິ່ງສາມາດມີອາການດຽວກັນຂອງການນອນຫັກ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ເປັນການນອນໄມ່ຫລັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J "ຄວາມເປັນອັນຕະລາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຂອງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບ: ການສຶກສາການແຜ່ກະຈາຍພັນທຸກໍາຂອງພະຍາດໃນກຸ່ມປະສົມຄູ່ແຝດ." ນອນ . 2011 Jul 1 34 (7): 957-64
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "ອິດທິພົນຂອງສິ່ງລົບກວນສີຂາວໃນການນອນຢູ່ໃນຫົວໃຈທີ່ຖືກຕິດຕໍ່ກັບສິ່ງລົບກວນ ICU." Sleep Med. 2005 ກັນຍາ 6 (5): 423-8
Tinnitus Medline Plus Public Information Sheet http://www.nlmnih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http: // wwwhealthharvardedu/staying-healthy / blue-light-has-a-darkside